Érdemes növelni a kalóriabevitelt az izomtömeg növelése érdekében? Határozottan sokan vannak, akik hűek ehhez a gondolkodáshoz, és bár az exogén többlet nem szükséges (bizonyos esetekben), ez hasznos lehet a hipertrófiás eredmények maximalizálásában. Kezdőknek, elhízottaknak és nem edzõknek nincs „szükségük” kalóriatöbbletre az izomtöbblet megszerzéséhez vagy újjáépítéséhez. És bár ugyanez megtehető még tapasztalt sportolókkal is, ez kétségtelen Az állandó extra teljesítmény megkönnyíti a folyamatot.
Hány kalóriát érdemes növelni?
Bár a pontos ajánlások továbbra is tisztázatlanok a sok szerepet játszó változó miatt (mint például az életkor, a genetika, a korábbi edzési tapasztalat, a nem, a testösszetétel és a túlzáshoz való alkalmazkodás), a sportolóknak azt tanácsolják, hogy azok a szakemberek, akik növelje a bevitelt 300-500 kalóriával. Ez a legtöbb ember számára elegendő, de nyilván egyéni reakciók alapján kell módosítanunk. Amint látni fogja, nincs sok több, úgyhogy hagyja abba a gondolatot, hogy a "" fázisban képes legyen magához ragadni.kötet”.
A bevitel fehérjék 1-6 g x testtömeg-kg körül kell tartani az izomnövekedés maximalizálása érdekében. Bár a több nem „rossz dolog”, nem szükséges. A fehérje telítő hatásának köszönhetően a nagy étvágyúaknak segíthet az éhségérzet megfékezésében. Az szénhidrátok és zsírok többé-kevésbé be tudják tölteni a hiányt, bizonyos értelemben: úgy tűnik, mindkét makrotápanyag hasonló eredményeket produkál a testösszetételben, ha a kalóriákat kombináljuk, azonban jó ötlet magasabb szénhidrátbevitelt tartani, ha a teljesítmény maximalizálása a cél. )
Másrészt a zsírbevitel fenntartása segíthet elérni a napi teljes kalóriacélt, és fenntartani a kalóriatöbbletet. Ez erősen ajánlott kemény edzésű súlyemelőknek. )