Ha éhgyomorra gyakorol, előfordulhat, hogy nincs elég energiája a legjobb teljesítményhez. De ha nem megfelelő ételeket eszel edzés előtt, az is szabotálja a verejtékezést.
A lomhulástól a gázadásig a következő ételek nem késztetnek rá a sikerre, akár a járdát kopogtatod, akár súlyokat emelsz az edzőteremben.
4 fajta étel, amit érdemes kerülni edzés előtt
Fehérjében gazdag
Tedd le a steaket, mielőtt az edzőterembe mennél.
Bár a fehérjében gazdag ételek megtölthetik a gyomrot és elűzhetik az éhséget, ennek a makrotápanyagnak a túl sok fogyasztása lassú emésztés. Ráadásul, ha csak fehérjét tartalmazó ételeket eszel, akkor lemaradsz azokról az energiadús szénhidrátokról, amelyek valóban táplálják a kemény edzések során.
Arról nem is beszélve, hogy az edzés, amikor az étel még mindig mozog a gyomorban, komoly kényelmetlenséget okozhat. Gondoljunk csak egy fehérjével teli hasra, amitől elnehezülhet.
Kellene egy kis fehérje, törekedj csak 10-20 gramm, közösen egészséges forrással szénhidrátok a tartós energia érdekében.
Vagy képzeld el a következőképpen: Az étkezésed vagy uzsonnád az összes kalória legalább 75 százalékát szénhidrátból, és legfeljebb 25 százalékát fehérjéből kell tartalmaznia.
Zsírokban gazdag
Mint a fehérje, zsíros ételek Sok időt vesz igénybe az emésztésük. Ez azt jelenti, hogy órákig a gyomrod körül maradnak. És miközben a szervezet az emésztéssel van elfoglalva, több vér áramlik a gyomor-bél traktusba, hogy segítse a folyamatot, így kevesebb oxigén jut az izmokhoz.
Más szóval, az izmaid nem kapják meg azt, amire szükségük van a legjobb teljesítményhez. Edzés előtt kerülje a zsíros hamburgert és pizzát, valamint a túl sok egészséges zsírt, például a diót és az avokádót.
rostban gazdag
A hüvelyesektől a teljes kiőrlésű gabonákon át a zöldségekig a rostban gazdag élelmiszerek jót tesznek a szívnek, segítik a fogyást, és jót tesznek a bélrendszernek. De egy nagy tál fekete bableves ebédre akadályozhatja az edzést a nap folyamán.
Valójában a magas rosttartalmú ételek okozhatnak gyomor-bélrendszeri kellemetlenség, ami gázképződést, puffadást vagy görcsöket eredményez. Legyen különösen óvatos a rostban gazdag keresztesvirágú zöldségekkel. Semmitől nem puffad fel a hasa, mint a brokkoli, a kelbimbó és a bok choy.
A babhoz hasonlóan a keresztesvirágúak családjába tartozó zöldségek is tartalmaznak egy emészthetetlen cukrot, az úgynevezett raffinóz, amely táplálja a vastagbélben termelő baktériumokat metán gáz. Nem tudsz koncentrálni az edzőteremben, ha felpuffad a gyomrod a gáztól, és pár percenként a fürdőszobába tartod.
De ne hagyja ki a tápláló rostos ételek fogyasztását: a napi elegendő rostbevitel elengedhetetlen az általános egészséghez (a nőknek napi 25 grammra, a férfiaknak pedig 38 grammra kell törekedniük). Csak néhány órával korlátozza bevitelét edzés előtt.
Fűszeres
Szereted az ételeket egy vidám csavarral? Lehet, hogy el kell hagynia a Sriracha szósztól, és el kell halasztania a jalapeno paprikát az edzés után.
Néhány ember számára a fűszeres ételek olyan problémákat okozhatnak, mint pl gyomor-bélrendszeri zavarok, gyomorégés vagy savas reflux edzés közben. A torok égő érzése vagy a gyomorrontás az utolsó dolog, amire szüksége van edzés közben.
Mit kell enni edzés előtt?
Alternatív megoldásként, ha edzés előtt elfogyaszt bizonyos ételeket, az optimális lökést adhat ahhoz, hogy túl tudjon lépni egy kemény rutinon és javítsa teljesítményét.
Konkrétan a összetett vagy egyszerű szénhidrátok biztosítják a nagy intenzitású és/vagy ellenálláson alapuló gyakorlatokhoz szükséges energiát.
Ne feledje, hogy az egyszerű szénhidrátok gyorsabban égnek el, így könnyebben elérhetővé válnak a szervezet számára a gyors energianövelés érdekében, míg az összetett szénhidrátok fokozatosan emésztődnek fel, hogy lassabb, egyenletes glükóz áramlást biztosítsanak.
Magas szénhidráttartalmú snackhez Bruzina azt javasolja, hogy edzés előtt 30-60 perccel egyen egy bagelt, szelet kenyeret vagy granolaszeletet. Ha nagyobb étkezésről van szó, próbáljon meg rágni gabonaféléket, főtt gabonát vagy tésztát négy órával edzés előtt, hogy biztosítsa a megfelelő emésztést.