A teniszezőknek és a padel játékosoknak rengeteg összetett szénhidrátra van szükségük a mérkőzések előtt és után, hogy felpörgessék tevékenységeiket és felépülhessenek a sport szükségleteiből. Ellentétben az aerob gyakorlatokkal, a szervezet elsősorban a glikogént égeti el játék közben, így a játék előtti kalóriák nagyobb százaléka szénhidrátból származhat. Mivel a mérkőzések több óráig is eltarthatnak, a játékosoknak gyakran enniük és inniuk kell a verseny alatt. Ha tudja, mit kell ennie a mérkőzések előtt, akkor a megfelelő üzemanyaggal juthat a pályára.
3 alapszabály evés előtt
A szakértők azt javasolják, hogy a sportolók három dolgot tartsanak szem előtt, amikor meccs előtt esznek: egyenek magas szénhidrát-, közepes fehérje- és alacsony zsírtartalmú; Ételt eszik család és hogy tudnak könnyen emészthető. A majonéz helyett kenyérrel, salátával, paradicsommal, sovány pulykával és mustárral készült szendvics a táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott, játék előtti étkezés példája. Ne próbáljon ki olyan ételeket vagy italokat, amelyeket még soha nem evett a meccs előtt, mert ezekre kedvezőtlenül reagálhat. Maradjon távol a gazdag ételektől rost és zsír amelyek emésztése hosszabb ideig tart.
A legjobb ételek edzés előtt, az időtől függően
reggeli
Keverje össze az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket szénhidrátokkal a játék előtti kiadós reggeliért. Teszt bagel teljes kiőrlésű vagy angol muffin, teljes kiőrlésű gabonák fölözött tejjel, Palacsinta o gofri gyümölccsel vagy joghurttal. Az banán Gazdag káliumban, egy elektrolitban, amelyet a teniszezők és a padel játékosok elveszítenek, amikor izzadnak.
ebéd
az saláták Magas szénhidráttartalmúak és egészségesek, de a szénhidrátok gyakran nem tartalmazzák a teniszhez gyors energiát biztosító keményítőket. Továbbá Zöldségek és zöldségek, add krutonnal teljes kiőrlésű pékáruk vagy pita kenyér a salátához.
Un szendvics sovány sonkával vagy pulykával a teljes kiőrlésű kenyérre majonézzel vagy mustárral és sovány zöldségekkel jó választás a játék előtt. próbálj ki egyet is sült krumpli nincs sajt, szalonna, vaj és zsíros tejföl. Adjunk hozzá zsírmentes salsát, guacamole-t vagy tejfölt. Az kiwi magas káliumtartalmú és édes desszert opció.
Ár
Ha éjszaka játszik, egy délutáni uzsonnát és korán vacsorázik, hogy ne legyen tömve, amikor a pályára ér. Az tészta marinara szósszal hús nélkül Teniszezőknek jó választás. Szórj rá kevés zsírszegény parmezán sajtot a fehérje kedvéért. két szelet pizza A húsmentes is sokkal kevesebb zsírt biztosít szénhidráttal, mint a pepperoni vagy a kolbász. A kevergetve megpirítjuk a rizzsel, sok zöldség és csirkemell vagy sovány marhahús jó tápanyagkeveréket biztosít minden sportoló számára. Tálaljon egy kis darabot lazac ököl nagyságú oldalával, például gríz, borsó, limabab, kukorica vagy bab.
Egy könnyű desszerthez pedig egy gyümölcssaláta.