A fogyás még pajzsmirigybetegség esetén is lehetséges, például hypothyreosis esetén. Ehhez azonban szükség van a hormonok felmérésére, beleértve a pajzsmirigyen kívülieket is, és a megfelelő étrend következetes megválasztását.
A hypothyreosis egy gyakori endokrin rendellenesség, amelyben a pajzsmirigy nem termel elegendő pajzsmirigyhormont. Különféle tüneteket okozhat, beleértve a fáradtságot, a hidegtűrő képesség hiányát, a szaporodási problémákat és a súlygyarapodást. A pajzsmirigy alulműködés szabályozásához szükséges fogyáshoz több tényezőt is figyelembe kell venni.
Nehéz fogyni pajzsmirigy alulműködéssel
A fogyás sok pajzsmirigy-alulműködésben szenvedő ember számára frusztráló folyamat lehet. Akár pajzsmirigy-alulműködésünk, akár műtét után nincs pajzsmirigyünk, akár radioaktív jódkezelést alkalmaztunk, a pajzsmirigy működése befolyásolja az anyagcserét, és a fogyást felfelé ívelő küzdelmet okozhat.
A pajzsmirigy alulműködése lehet lelassítja az anyagcserét és fáradtságot okozÍgy nem éget el hatékonyan a kalóriákat, és kevesebb a képessége vagy motivációja az edzéshez. Ez megnehezítheti a nem kívánt zsír eltávolítását. A vízvisszatartás és a krónikus székrekedés is hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz.
Ha a pajzsmirigy alulműködik, a nem megfelelő kezelés a diéta és a testmozgás ellenére szinte lehetetlenné teheti a fogyást. És minél tovább tart a diagnózis felállítása, annál többet hízhat. Ha enyhe pajzsmirigy-alulműködése van, az anyagcseréje jelentősen lelassulhat, így naponta kevesebb kalóriát éget el.
speciális diéta
Nincs a pajzsmirigy számára legjobb diéta, de általában jelentős változtatásra van szükség az étkezési szokásaiban, hogy sikeresen lefogyhasson, ha pajzsmirigy alulműködése van. A követendő étrend típusa azonban fiziológiánktól, ételérzékenységünktől, tápanyag-felvevő képességünktől, valamint a szervezet szénhidrát-anyagcsere-, raktározási és elégetési hatékonyságától függ.
Néhány szempont, amelyet szem előtt kell tartani:
- Csökkentett kalóriát általánosságban: egy kalóriaszámoló alkalmazással megtudjuk, mennyit eszünk, és mit eszünk és iszunk.
- Növelje a rostbevitelt: jó mennyiségű rostot kapunk, ami az egyik alapvető taktika, ha pajzsmirigy alulműködéssel szeretnénk fogyni. Ez származhat magas rosttartalmú élelmiszerekből, kiegészítőkből vagy mindkettőből.
- korlátozza a szénhidrátokat egyszerű és cukros: igyekszünk alacsony glikémiás indexű diétát követni.
- Gyulladáscsökkentő étrend: Az autoimmun és gyulladáscsökkentő típusú étrend jó választás lehet.
- Paleolit diéta: Teljes értékű élelmiszerekből álló, alacsony cukortartalmú és feldolgozatlan étrend. A paleolit étrend csökkentheti a gyulladást. Csak arra kell ügyelnünk, hogy elegendő jódot kapjunk.
- módosítsa a menetrendet étkezések: kipróbálhatjuk az időszakos böjt diétát. Egy másik hatékony módszer az egész napos legeltetés/miniétkezéses etetés. Ha az étkezést napi két vagy három étkezésre korlátozzuk, harapnivalók vagy ételek nélkül este 8 óra után, az elősegítheti a zsírégetést és az éhséghormonok szabályozását.
- allergén teszt Élelmiszer: A gyakori allergének közé tartoznak a tejtermékek, a búza, a szója, valamint bizonyos gyümölcsök és diófélék. Ha ezek közül bármelyikre allergiát fedezünk fel, kiiktatjuk az étrendből.
- gluténmentes diéta: Összefüggés van a lisztérzékenység és a cöliákia, valamint az autoimmun betegségek kialakulása között. Néhány beteg jelentős fogyásról számolt be, amikor gluténmentes étrendre váltott.
Tiltott ételek
Ilyen esetekben fontos az antioxidánsokban, B-vitaminokban, Omega-3 esszenciális zsírsavakban és vasban gazdag étrend. Minden bizonnyal az orvos meghatározta a rutin kezelést és ellenőrzést, valamint az Ön helyzetében tiltott élelmiszerek listáját. A következőkben bemutatjuk a legjelentősebbeket.
Vannak bizonyos ételek, amelyeket a legjobb elkerülni a pajzsmirigy-alulműködésben szenvedőknek, akik fogyni szeretnének:
- Cukros ételek, koffein és finomított szénhidrátok. Ezek az ételek alacsony szintű gyulladást válthatnak ki a szervezetben, ami stresszt okozhat. Ezeknek a tételeknek a csökkentése vagy akár megszüntetése minimalizálhatja a pajzsmirigy alulműködésére nehezedő nyomást.
- Energia rudak és géntechnológiával módosított szervezeteket tartalmazó élelmiszerek. Az energiaszeletekben található tartósítószerek, adalékanyagok és vegyszerek felboríthatják a homeosztázist (a test belső környezetét) szabályozó érzékeny neurohormonális egyensúlyt.
- Sikér. A Hashimoto-féle pajzsmirigygyulladásban (amelyben a szervezet antitesteket termel a pajzsmirigy megtámadására) és a cöliákiában (gluténintoleranciában) szenvedők számára a gluténtartalmú élelmiszerek, például a búza, a rozs és a zab csökkentése segíthet az antitestek szintjének csökkentésében. A magas gluténtartalmú gabonák fogyasztása megnehezítheti a gyógyszerek felszívódását. A pajzsmirigy szövődményeinek megelőzése és működésének javítása érdekében ajánlott kerülni az ezt az anyagot tartalmazó élelmiszereket. Búza, rozs, tönköly, árpa és kamut alapú termékekre utalunk.
- Szója. A szója tej vagy tofu formájában gátolja a pajzsmirigyhormonok termelését. A szója izoflavonokat tartalmaz, egy kémiai anyagot, amely megváltoztatja a pajzsmirigy működését, különösen jódhiányos betegeknél. Bármelyik állapotában ajánlott kerülni a fogyasztását: tejben, sajtban, fehérjében vagy szószban.
- keresztes virágú zöldségek. Bár nagyon táplálóak (káposzta, brokkoli, kelkáposzta), ezek bizonyos mértékig zavarhatják a pajzsmirigyhormon-termelési folyamatot, különösen nyersen fogyasztva. Továbbra is fogyaszthatja ezeket a főtt ételeket, de mértékkel, és kerülje a nyers ételeket.
- Alkohol. Ez a mérgező anyag semmilyen egészségügyi előnyt nem nyújt, még akkor sem, ha teljesen egészségesek vagyunk. Ezenkívül az alkohol sok kalóriát tartalmaz, amelyek hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz. A pajzsmirigyproblémákkal küzdő embereknél az alkohol csökkenti a pajzsmirigy funkcióinak teljesítményét.
- Néhány gyümölcs. Amíg mértékletes a fogyasztás, addig nincs gond. Amit figyelembe kell venni, az a gyümölcsben elfogyasztott cukor mennyisége, mivel ez hatással lehet a pajzsmirigyre. Az őszibarack, ananász, mangó, alma, banán és eper fogyasztását javasolt csökkenteni.
- bizonyos húsok. A feldolgozott kolbász nitritekben, nitrátokban és sok más hozzáadott vegyi anyagban gazdag, ezért ez jelenti az egyik fő veszélyt a pajzsmirigy alulműködésben szenvedők számára. Még betegségeket is okozhatnak, ha hozzászoktatjuk a fogyasztásukat
ajánlott élelmiszerek
Az ételnek nagy ereje van ebben a patológiában. Miután az orvos megerősíti, hogy pajzsmirigy alulműködésben szenvedünk, bizonyos gyógyszeres kezelés mellett ilyen körülmények között jó ételeken alapuló diétát is javasol. Az egyik leginkább érintett tápanyag az jód, ezért erősen javasolt olyan ételek fogyasztása, amelyekben ez az ásványi anyag bővelkedik.
Egy egészséges felnőtt embernek körülbelül 200 mikrogramm jódot kell fogyasztania naponta. Az Egészségügyi Világszervezet gondoskodik arról, hogy a világ népességének több mint 40%-ának hiánya legyen ebből az ásványból. A jód leginkább a talajban termesztett zöldségekben és a tengerből származó zöldségekben (kagylók és halak) található. Bár fontos, hogy mértékkel fogyasszunk hínárt, hogy ne lépjük túl a jódbevitelünket.
Ezen az ásványon kívül fontos, hogy más mikroelemekre is gondoljunk, mint pl.
- Cink. Megtalálhatjuk vörös húsban, tenger gyümölcseiben, búzacsírában és diófélékben. Ne feledje, hogy a kolbászt magas nitrit-, nitrát- és sok más hozzáadott vegyszertartalommal dolgozzák fel, ezért nem ajánlott pajzsmirigy-alulműködésben szenvedőknek.
- Vas. Mind a hús, mind a hal tartalmazza ezt az ásványi anyagot.
- Mangán. Nagyon jelen van a diófélékben, a teljes kiőrlésű gabonákban és a magvakban.
- A-vitamin. Megtalálható a zöld zöldségekben (mángold, spenót), paradicsomban, paprikában, narancsban, sárgarépában, sütőtökben és mangóban.
Vannak bizonyos élelmiszerek, amelyeknek a pajzsmirigy alulműködésre vonatkozó speciális étrendjének alapját kell képezniük. Bár tanácsos dietetikus-táplálkozási szakemberhez fordulni, ezek a leginkább ajánlottak:
- szénhidrátok teljes kiőrlésű gabonákon és nem keményítőtartalmú zöldségeken alapul. Energiát és jóllakottság érzést adnak. Nem váltanak ki gyulladásos vagy autoimmun reakciókat.
- Magas fehérjetartalmú ételek. Hal, hüvelyesek, tojás (különösen a tojásfehérje), quinoa, dió és gyümölcsvaj. Ezek segítenek az izomtömeg felépítésében és a hypothyreosis által okozott izomgyengeség leküzdésében.
- egészséges zsíros ételek. Az olajos hal, a lenmag, az extra szűz olívaolaj és az avokádó segít egyensúlyban tartani a lipidszintet, ami elhúzódó pajzsmirigy-alulműködés esetén tévedhet.
- Fogyassz elegendő tápanyagot. A tápanyaghiány ronthatja a pajzsmirigy tüneteit, mivel az immunrendszer károsodhat. A szelén, a cink és a jód támogatja a pajzsmirigy működését, ezért gondoskodunk arról, hogy étrendje elegendő mennyiségben tartalmazzon ezekből a mikroelemekből.
- Helyezze vissza az egészséges baktériumokat. A probiotikumok segíthetnek helyreállítani a bél mikrobiomát. A kiegyensúlyozatlan bélmikrobiom (dysbiosis) az anyagcsere-egyensúlyzavarok okaként szerepel, beleértve a pajzsmirigy- és a policisztás petefészek-betegséget.
Egyéb módszerek az anyagcsere aktiválására
Nem csak a diéta függ a fogyástól. Figyelembe kell venni a pajzsmirigy alulműködésnél az anyagcsere aktiválásához szükséges egyéb egészséges szokásokat is.
gyakorló
Sok pajzsmirigybeteg számára a kalóriakorlátozás vagy akár az étrend felülvizsgálata nem elegendő a fogyáshoz. A pajzsmirigy alulműködése lelassíthatja az anyagcserét, ami azt jelenti, hogy kevesebb kalóriára van szükség, ami megnehezíti a jelentős fogyás eléréséhez szükséges elegendő kalória csökkentését.
Az egyik legfontosabb dolog, amit tehetünk az anyagcsere fokozása érdekében, a testmozgás. Az edzés segít hatékonyabbá tenni az anyagcserét a kalóriák és zsírok elégetésével, csökkenti a vércukorszintet, és kiegyensúlyozza a fogyást elősegítő hormonokat, például a leptint.
Lehet, hogy ennél többet kell tennünk napi egy óra mozgás. Néhány pajzsmirigy-beteg határozottan javasol egy edzésprogramot az izomaktiválás és az izomépítés érdekében. Más betegek hatékonynak találták a gyaloglást, a Pilates-t, a súlyemelést és a testmozgás egyéb formáit.
Ha fontossági sorrendben kell meghatároznunk, hogy milyen típusú gyakorlatokat végezzünk, akkor erősítő és izomépítő gyakorlatokat válasszunk a maximális haszon érdekében.
Aludj tovább
Az egyik legfontosabb dolog, amit tehetünk a fogyás érdekében, hogy eleget aludjunk. Számos tanulmány összefüggésbe hozza az alvásmegvonást a lassú anyagcserével és az elhízással. Ha nem alszunk eleget, sebezhetőbbé válhatunk a szívbetegség vagy a cukorbetegség kialakulásával szemben.
Ezért, ha a fogyás kihívást jelent, megpróbálunk minden este hét órát vagy többet aludni.
Pajzsmirigy alulműködésre szolgáló gyógyszerek szedése
A pajzsmirigyhormont reggel először éhgyomorra kell bevenni, bő vízzel. Más gyógyszerrel együtt nem szedjük, és legalább 30-60 percet várunk a reggeli előtt.
Ha a pajzsmirigy szintje még mindig nem ott van, ahol lennie kellene, amikor helyesen szedjük a gyógyszert, az befolyásolhatja a fogyás képességét.
Kerülje az ételintoleranciát
Az ételintoleranciát nehéz észrevenni vagy meghatározni, ha hypothyreosisban szenved, mivel a tünetek tükrözhetik a betegség tüneteit. A glutén intolerancia például puffadást, fáradtságot és depressziós állapotokat okozhat. A laktózintolerancia puffadást is kiválthat, ami súlygyarapodásként is felfogható.
A glutén- és laktózintolerancia nem szándékos fogyáshoz vezethet, amelyek gyakran a pajzsmirigy-túlműködésből erednek, és a pajzsmirigy túlműködik.