A spinning az elmúlt évtizedben az egyik legnépszerűbb edzésforma lett, és most, hogy az otthoni spinning egyre népszerűbb, mint valaha, bárhol elérhető, ahol csak szeretne edzeni. Mondanunk sem kell, hogy a tendencia egyre többen választják az otthoni órákat az edzőtermi edzések helyett.
Ha nemrégiben választotta ezt a sportot, gratulálunk! Hamarosan visszatér ahhoz, hogy élvezze az edzést és a kedvenc dallamaira lovagolni, miközben kalóriákat izzad.
A spinning kerékpárok mérete, jellemzői és változatossága eltérő, de mindegyikben van egy közös tulajdonság: a kiegészítők és a lábbelik. Megtanítjuk, hogyan állítsa be kerékpárját, hogy sérülésmentesen kezdje el a kerékpározást.
Spin kerékpár beállítása
A spinbike helyes beállításához úgy kell beállítania a nyereg magasságát, hogy párhuzamos legyen a csípőjével. Ezután, ha már fent van, lépjen a megfelelő lovaglási pozícióba: az egyik térd 3 órakor legyen a pedállal a golyón, a másik térd pedig enyhén behajlítva a pedállal 6 órakor.
Állítsa be a nyereg magasságát
A nyereg magassága sokkal fontosabb, mint gondolnád. Nemcsak a kényelem kulcsa az edzés során, hanem közvetlenül befolyásolja, hogy mennyire hatékonyan tudja felrúgni a sarkát. Ha a nyereg is magas, jelentős mennyiségű tőkeáttételt veszíthet, és ha az is alacsony, térdfájdalmakat szenvedhet.
Jó kiindulási pontként álljon a kerékpárja mellé, és emelje fel a nyerget addig, amíg az meg nem áll párhuzamos a csípőcsonttal. A legtöbb ember számára ez lesz az ideális nyeregmagasság.
Ha már fent van, és a megfelelő vezetési pozícióban van (3 órakor pedállal térd át a lábfeje fölött; 6 órakor pedállal enyhén behajlított térd), akkor maximalizálja a teljesítményt, és képes a technikáját a különböző terepekhez, ütemekhez és erőfeszítésekhez igazítani.
Egy másik technika a megfelelő nyeregmagasság megtalálásához, ha közvetlenül a nyereg mellé állunk, és a belső lábunkat 90 fokra emeljük. A pontosabb illeszkedés érdekében igazítsa a nyereg tetejét a comb tetejéhez. A megfelelő magasságban 25 és 35 fok között kell lennie, vagy enyhe térdhajlításnak kell lennie a pedálnyomás alján.
Ellenőrizze az ülés helyzetét
A kerékpár nyeregpozíciójának kiválasztásakor a középső pozíció ideális lehet néhány ember számára, de a forgatható üléseket úgy tervezték, hogy az átlagosnál magasabb vagy alacsonyabbak előre vagy hátra állíthatók.
A cél az, hogy a térd a lábadhoz képest megfelelően legyen igazítva. Üljön a nyeregbe lovagló pozícióban, kezeit a kormányon, a lábát pedig a pedálok közepén tartva. Helyezze el a pedálokat úgy, hogy egy szintben legyenek egymással, és a lába a 3 és 9 óra állásban legyen.
Nézze meg az elülső lábát, és képzeljen el egy vonalat a térdtől. A gömbcsukló közvetlenül a pedál közepe fölött van? Ha a válasz igen, az ülés készen áll.
Kép: Les Mills Sprint
Állítsa be a kormányt
Be kell állítania a kormány magasságát és helyzetét, hogy a vállai nagyjából egy vonalban maradjanak a könyökével és a csípőjével.
A tökéletes kormánybeállítás kényelmes, és korlátozza a nyak és a hát szükségtelen megerőltetését, miközben elősegíti a hatékony és erőteljes vezetési pozíciót. Ha tapasztaltabb, akkor meg tudja tartani a kormányt ugyanolyan magasságú, mint a nyereg (hatalom szempontjából a leghatékonyabb pozíció).
Ha hátproblémákkal küzd, vagy éppen egy sérülésből lábadozik, érdemesebb megtartania a kormányt kicsit magasabb hogy elkerülje az esetlegesen elhúzódó gyengeségek súlyosbodását. Mindazonáltal azt javasoljuk, hogy bárki, aki magasabb rudat kezd, idővel ereszkedjen le a nyeregmagasságig, hogy megerősítse a magját és növelje az általános edzési hatékonyságot.
Győződjön meg arról, hogy a megfelelő helyzetben van
Ha megvan a kívánt bicikli, van még egy utolsó tennivaló. Mint minden edzőeszköz esetében, fontos, hogy minden edzés előtt győződjön meg arról, hogy minden le van zárva és biztonságos.
Ellenőrizze, hogy minden zár és beállító kapcsoló biztonságosan a helyén van-e, hogy elkerülje a baleseteket az edzés során.
Tegye a lábát a pedálokra
Ha készen állsz az indulásra, ülj fel a kerékpárra, és tedd a pedálokra.
Kerékpárokhoz lökhárítók y Correas, igazítsa a láb labdáját a pedál közepéhez. Ez a láb legszilárdabb és legszélesebb felülete, így ez a leghatékonyabb és legkényelmesebb lábpozíció.
Ha kerékpáros cipőt (kapcsos) és automata pedálok, ellenőrizze a stopli feszességét a pedálokon, és győződjön meg arról, hogy a kapcsok megfelelően vannak beállítva a cipőben.
Milyen cipőre van szükségem?
A kerékpáros cipőknek három fő osztályozása van: országúti kerékpáros cipő, mountain bike cipő és teremkerékpáros (spinning) cipő.
Tekintsük őket egy országúti kerékpár és egy mountain bike cipő közötti hibridnek, több gumival a talpán, mint egy országúti cipőben, hogy csúszás nélkül sétálhasson a stúdióban, de karcsúbb a sziluettje, mint egy mountain bike cipőé.
Ha az elsődleges kerékpáros cipőt a beltéri kerékpáros órákon használja, akkor valószínűleg a legjobb, ha vesz egy pár, amiben elegendő vontatás tartanite függőleges az öltözőből a nappaliba. Ezzel a modellel azonban szabadban is lehet közlekedni, de valamivel nehezebbek lesznek, mint a kizárólag országúti kerékpározásra építettek. Ha nem kifejezetten pergetésre valót tervez rendelni, válasszon hegyihez valót.
A fő különbség a különböző típusú beltéri kerékpáros cipők között az jel típus, vagy kötés, amellyel a cipő kompatibilis. A stoplinak két fő típusa van, amelyek mindegyike más-más típusú pedállal kompatibilis. Ne feledje, hogy ezeket nem tartalmazza a cipő, ezért külön kell megvásárolnia és fel kell vennie őket.
Kétlyukú rendszer ("SPD" néven ismert)
Az SPD stopli valamivel gyakoribb a beltéri kerékpáros stúdiókban és a beltéri kerékpáros cipőkben. Az SPD klipek a legelismertebbek, mivel a legtöbb edzőteremben lehetőség lesz SPD klipsszel vagy edzőcipőszíjra. Az SPD klipek megkönnyítik a járást (sokkal kisebbek és laposabbak). A kezdő versenyzők azonban nehezebben tudják tartani a pedált.
Háromlyukú rendszer (általános nevén „Delta”)
Ha komoly országúti kerékpározásra is tervezi használni a cipőt, a háromlyukú opciót valamivel hatékonyabbnak tartják az erőátvitel szempontjából. A háromlyukú rendszer kevésbé elterjedt az edzőtermekben, de a nagyobb stúdiók Delta klipeket kínálnak beltéri kerékpáros cipőkre. A Delta-stílusú klipek nagyobbak és könnyebben felcsatolhatók, különösen, ha félhomályos stúdióban pörgetjük őket.
Beltéri kerékpáros kiegészítők
Speciális forgó vizes palack
Izzadni fogsz, ezért kulcsfontosságú, hogy hidratálj, hogy élvezhesd az edzést, az egészséged és a gyógyulásod. Szerezz be egy-két vizes palackot, ami elfér a kerékpárod palacktartójában. Keress egy összenyomhatót, ami megkönnyíti, hogy félúton gyorsan kortyolj egyet.
Bármilyen régi vizes palack is megteszi, de ezek a kinyomható típusok kiválóak egy gyors hidratáló állomáshoz edzés közben, mert nincs kupak, amit fel lehetne csavarni, vagy a tetejét lecsavarni lehetne.
mikroszálas törölköző
Természetesen használhatsz normál régi törölközőt is, mert az nagyon jól felszívja az izzadságot. Ismét nagyon fogsz izzadni, és szeretnéd letörölni az izzadságot, miközben kerékpáron ülsz. A mikroszálas törülközők nagy nedvszívó képességgel rendelkeznek, így gyorsan száradnak és nem áznak el.
üléshuzat
A pörgés egyik fő hátránya kétségtelenül a kerékpárülés kényelmetlensége. Főleg, ha nem szokott hozzá. Egy ilyen ülőpárna működni fog. Víz- és porállónak készült, és nagyon könnyen összeszerelhető. A feneke sokkal jobban érzi magát ezeken a hosszabb edzéseken, és ezzel az alacsony költségű megoldással a kerékpárülését is megvédi.
telefontartó
Ez egy másik hasznos eszköz, különösen akkor, ha olcsóbb, képernyő nélküli spin bike opciót kért. Ha online szeretné nézni a beltéri kerékpáros órákat, ezt a kerékpártartót a kormányra rögzítheti, és nagyon egyszerűvé teszi. Szilikonból készült, így rugalmas és ragacsos, és 360 fokban elforgatható, így a telefont bármilyen módon állíthatod.