A citromos víz fogy?

pohár víz citrommal

Sokan végezünk egy gyors Google-keresést, amikor meg akarjuk ismerni valami előnyeit. A citromos víz egy olyan ital, amelynek számos védelmet nyújt az egészségre gyakorolt ​​jótékony hatása miatt.

Néhányan jól ismertek, mint például az immunrendszer és az emésztés javítása, a fogyás vagy a vesekő megelőzése. Azonban nincs túl sok tudományos cikk, amely megerősíti ezeket az előnyöket, és a legtöbbet meg kell ismételni az évek során.

Például a kutatások alátámasztják azt az állítást, hogy a citrom megelőzheti a vesekövek kialakulását, de valójában azon alapul, amit a kutatók "limonádéterápia«. Más szóval, ez a kezelés abból áll, hogy citromlé koncentrátumot és napi két liter vizet kell inni hozzáadott cukor nélkül (a felesleges kalóriák elkerülése érdekében), hogy a citromban lévő citrát mennyiségének köszönhetően csökkenjen a vesekőképződés. De hát ez nem igazán limonádé.

Mi ez?

A citromvíz egyszerűen a citrom leve vízzel keverve. A citromlé mennyisége a személy preferenciáitól függ. Az emberek melegen vagy hidegen is ihatják. Vannak, akik úgy döntenek, hogy hozzáadnak citromhéjat, mentaleveleket, mézet, kurkumát vagy más összetevőket.

A citromos víz népszerű reggeli itallá vált, és az emberek frissítő italként használják, mivel azt állítják, hogy fokozhatja az energiaszintet és az anyagcserét. A citrom gazdag C-vitamin forrás, amely erős antioxidáns. Valójában egy kifacsart citrom az ember napi értékének körülbelül 21%-át adja.

Más citrusfélékhez, köztük a narancshoz, a grapefruithoz és a lime-hoz hasonlóan a citrom is gazdag flavonoidokban. Ezek olyan vegyületek, amelyek segítenek az egészség javításában és a betegségek leküzdésében. Ezen kívül a citrom kevés tápanyagot tartalmaz. A citromos víz nagyon kevés fehérjét, zsírt, szénhidrátot vagy cukrot tartalmaz, és csak nyomokban tartalmaz más vitaminokat és ásványi anyagokat, beleértve a káliumot, folsavat és néhány B-vitamint.

A 48 grammos kifacsart citromban található citromvíz tápanyag-lebontása hozzávetőlegesen a következő:

  • 10,6 kalória
  • 18,6 milligramm C-vitamint
  • 9.6 mikrogramm folsav
  • 49,4 mg kálium
  • 0.01 mg B-1 vitamin
  • 0.01 mg B-2 vitamin
  • 0.06 mg B-5 vitamin

Bár úgy tűnik, egyetlen pohár nem biztosít sok tápanyagot, a citromos víz egészséges, alacsony kalóriatartalmú, alacsony cukortartalmú ital, amely növelheti az ember C-vitamin-bevitelét. Összehasonlításképpen, ha a citromot fél narancs levére cseréljük, akkor majdnem kétszer annyi kalóriát, körülbelül háromszor annyi cukrot és 24%-át a napi C-vitamin értéknek.

pohár víz citrommal

előny

Magas C-vitamin-tartalma, flavonoid tartalma és savassága miatt a citromos víz ivása számos egészségügyi előnnyel járhat.

Elősegíti a hidratációt

A víz a legjobb ital a hidratáláshoz, de egyesek nem szeretik önmagában az ízét. A citrom hozzáadása javítja a víz ízét, ami segíthet többet inni.

Sportolók esetében citromos vizet fogyasztanak, hogy elősegítik a hidratációt. Főleg azoknál, akik azt mondják, hogy nem szeretik a vizet. Egy kis citromlé hozzáadásával könnyebben fogyaszthatnak folyadékot. Már tudod, hogy a hidratálás elengedhetetlen, és az optimális teljesítmény eléréséhez elegendő vizet kell innod az edzéseken és azon kívül is.

Jó C-vitamin forrás

A citrusfélékben, például a citromban, magas a C-vitamin tartalma, amely elsődleges antioxidáns, amely segít megvédeni a sejteket a káros szabad gyököktől. Valószínűleg hallottunk már arról, hogy a C-vitamin segíthet megelőzni vagy korlátozni egyeseknél a megfázás időtartamát, de a tanulmányok ellentmondásosak.

A C-vitamin csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek és a stroke kockázatát, valamint csökkentheti a vérnyomást. Bár a citrom nem vezeti a C-vitaminban gazdag citrusfélék listáját, mégis jó forrás. Egy citrom leve szerint körülbelül 18,6 milligramm C-vitamint tartalmaz. Az ajánlott napi bevitel felnőtteknek 65-90 milligramm.

Igaz, hogy ez a tény növelheti a C-vitamin bevitelét (ami lehet javítja az immunitást), de ez nagyon jelentéktelen összeg. Sok citromlevet kellene innunk, és ez a legtöbb ember számára kellemetlen lehet. Ezenkívül a citrom tápanyagainak nagy része a héjában található, és normális, hogy kidobjuk.

Elősegíti a fogyást

A tudomány kimutatta, hogy a citromban található antioxidáns polifenolok jelentősen csökkentik a súlygyarapodást az elhízás előidézése miatt túltáplált egereknél. Bár ugyanazokat az eredményeket embereken is tesztelni kell, az anekdotikus bizonyítékok erősek arra vonatkozóan, hogy a citromos víz segít a fogyásban. Nem világos, hogy ennek az az oka, hogy az emberek egyszerűen több vizet isznak és jóllakottnak érzik magukat, vagy magától a citromlétől.

Ráadásul gyakran összekeverjük az éhséget a szomjúsággal, így a hidratáltság csökkenti a túlevés és a plusz kalóriák bejuttatásának esélyét. E feltevés szerint vannak, akik a "limonádé diétát" folytatják. Az 1940-es években Stanley Burroughs készítette, de 2006-ban Beyoncé divatossá tette, amikor felismerte, hogy ennek köszönhetően lefogyott. Ez igaz? Nincsenek kétségeink, de nem azért, mert a citrom varázslatos, hanem azért, mert azon a "diétán" csak a cayenne bors, citromlé, juharszirup és víz keverékét iszod. csak fogyasztasz napi 650 kalória, hát képzeld el a veszélyt.

El tudod képzelni, hogy sportoló lennél, és csak 650 kalóriát eszel? Abszolút egészségi veszélyt jelent, mind a sportolók, mind a kevésbé aktív emberek számára. Nem rossz, ha ezt az italt hidratálja, de nem az egyetlen táplálási mód.

Javítja a bőr minőségét

A citromban található C-vitamin segíthet csökkenteni a bőr ráncait, az öregedés okozta száraz bőrt és a napsugárzás okozta károkat.

Az, hogy a víz hogyan javítja a bőrt, ellentmondásos, de egy dolog biztos. Ha a bőr veszít nedvességéből, kiszárad és hajlamos a ráncok kialakulására. Egy laboratóriumi vizsgálat kimutatta, hogy a citrus alapú italok segítettek megakadályozni a ráncok kialakulását szőrtelen egerekben.

Segíti az emésztést

Vannak, akik citromos vizet isznak napi hashajtóként reggel, hogy megakadályozzák a székrekedést. Ha ébredéskor meleg vagy forró citromos vizet iszunk, az segíthet megmozgatni az emésztőrendszert.

Az ájurvédikus gyógyászat azt mondja, hogy a savanyú citrom íze segít serkenteni az „agni”-t. Az ájurvédikus gyógyászatban az erős agni beindítja az emésztőrendszert, lehetővé téve az étel könnyebb megemésztését, és segít megelőzni a méreganyagok felhalmozódását.

Frissíti a leheletet

A citromot nem csak a kezünk dörzsölésére és az erős szag eltávolítására használják. Ezt a népi gyógymódot erős szagú ételek, például fokhagyma, hagyma vagy hal fogyasztása okozta rossz lehelet ellen lehet alkalmazni.

A rossz leheletet elkerülhetjük, ha étkezés után és reggel elsőként iszunk egy pohár citromos vizet. A citromról úgy tartják, hogy serkenti a nyáltermelést, és a víz segít megelőzni a szájszárazságot is, amely baktériumok által okozott rossz lehelethez vezethet.

Segít megelőzni a vesekő kialakulását

A citromban található citromsav segíthet megelőzni a vesekő kialakulását. A citrát, a citromsav egyik összetevője paradox módon kevésbé savassá teszi a vizeletet, és még az apró köveket is feltörheti.

A citromos víz nem csak citrátot biztosít, hanem a kövek megelőzéséhez vagy kiöblítéséhez szükséges vizet is.

víz citrommal éhgyomorra

Hogyan készítsünk citromos vizet

Ahhoz, hogy a citromos víz egészségügyi előnyeit kiaknázzuk, folyamatosan innunk kell, és többre van szükségünk, mint egy szelet citromra a csészébe. A citromos víz készítésénél mindig friss citromot használunk az üvegből készült műcitrom helyett.

A citromos víz elkészítéséhez egy fél citromot facsarunk 230 ml langyos vagy hideg vízbe. Hogy az ital a lehető legegészségesebb legyen, szűrt vizet és bio citromot használunk.

Ha a citrommal szeretnénk ízesebbet adni a víznek, tehetünk bele mentaleveleket, egy teáskanál juharszirupot vagy nyers mézet, egy szelet friss gyömbért, egy csipet fahéjat vagy egy csipet kurkumát. Tehetünk bele más friss citrusfélék szeleteit is, például lime-ot és narancsot, vagy uborkaszeleteket. Vágás és felhasználás előtt mindig alaposan kimossuk a terméket.

A citrom jégkockák kéznél tartása nagyszerű módja annak, hogy gyorsan citromot adjunk a vízhez. Egyszerűen csak facsarunk friss citromlevet jégkocka tálcákba és lefagyasztjuk. Néhány kockát egy pohár hideg vízbe csepegtetünk, vagy szükség szerint melegítünk.

Mellékhatások

A citromos víz általában biztonságosan iható, de van néhány lehetséges mellékhatás, amelyekről tudnia kell.

A citrom citromsavat tartalmaz, ami lehet erodálja a fogzománcot. A kockázat korlátozása érdekében szívószálon keresztül citromos vizet iszunk, majd folyó vízzel öblítsük ki a szánkat.

Amikor foglalkozó gyomorégés, a citromos víz bármelyik irányba mehet. A citromsav egyeseknél gyomorégést okozhat. Mások enyhülést tapasztalnak a gyomorégéstől, mivel a citromlé lúgossá válik, csökkentve az emésztés savasságát.

Vannak, akik gyakrabban járnak a fürdőszobába, amikor citromos vizet isznak. Bár a C-vitamint vizelethajtónak tartják, ami növeli a termelődő vizelet mennyiségét, a bizonyítékok nem igazolják, hogy a természetes forrásokból, például a citromból származó C-vitamin vizelethajtó hatású.

Ha citromos víz ivása közben azt tapasztaljuk, hogy extra fürdőszobai szünetekre van szükségünk, az nagy valószínűséggel a megnövekedett vízbevitel miatt van.

mítosz

Számos egészségügyi legenda kapcsolódik a citromos vízhez, de a legtöbbnek nincs tudományos bizonyítéka ezek alátámasztására. A kutatások néhányat meg is cáfoltak.

Lúgosítja a testet

A lúgos étrend hívei szerint az élelmiszerek "hamut" hagynak a rendszerben, ami befolyásolja az ember szervezetének pH-értékét, vagyis azt, hogy mennyire lesz savas vagy lúgos. Egyesek szerint a citromos víz lúgosító hatású. Az azonban, hogy egy személy mit eszik vagy iszik, nem befolyásolja a vér vagy a test sejtjeinek savasságát.

Bár a lúgosabb élelmiszerek fogyasztása egészséges lehet, mivel ezek közé tartoznak a gyümölcsök és zöldségek, az egészségügyi előnyök valószínűleg nem származnak a szervezet savassági szintjére gyakorolt ​​hatásukból.

Harc a rák ellen

Egyes források azt állítják, hogy a citromos víz segíthet megelőzni a rákot. Ez a lúgos étrend elméletén alapszik, és azon az előfeltevésen alapul, hogy bizonyos rákos sejtek nem tudnak lúgos környezetben fejlődni.

Az Amerikai Rákkutató Intézet kijelenti, hogy ez az állítás hamis, mivel az elfogyasztott étel nem befolyásolja a vér vagy a test sejtjeinek savasságát.

Tisztít és méregtelenít

A víz segít eltávolítani a salakanyagokat a szervezetből a vizelet és az egészséges bélmozgás révén. Nincs azonban arra utaló bizonyíték, hogy a citromos víz jobb erre, mint a sima víz.

Valójában a legtöbb állítás, miszerint az étel vagy ital képes megtisztítani vagy méregteleníteni a szerveket, nem tudományos tényeken alapul. Ez magában foglalja a citromvíz méregtelenítő diétával kapcsolatos állításokat is.


Hagyja megjegyzését

E-mail címed nem kerül nyilvánosságra. Kötelező mezők vannak jelölve *

*

*

  1. Az adatokért felelős: Actualidad Blog
  2. Az adatok célja: A SPAM ellenőrzése, a megjegyzések kezelése.
  3. Legitimáció: Az Ön beleegyezése
  4. Az adatok közlése: Az adatokat csak jogi kötelezettség alapján továbbítjuk harmadik felekkel.
  5. Adattárolás: Az Occentus Networks (EU) által üzemeltetett adatbázis
  6. Jogok: Bármikor korlátozhatja, helyreállíthatja és törölheti adatait.