Znamo da se možda čini pomalo neprikladnim željeti jesti zdravo u restoranu brze hrane kao što je McDonalds, ali nije nemoguće. Naravno, moramo biti jako oprezni što biramo i kako to kombiniramo. Zato smo htjeli ponuditi svoju mudrost kako bismo pomogli svima i pronašli McDonald'sove zdrave opcije u samo nekoliko sekundi.
Gotovo uvijek, i to gotovo svaki dan, jedemo kod kuće, čime vrlo dobro kontroliramo unos masti, ugljikohidrata, šećera itd. Ali ponekad jedemo vani i najbrže je otići u restoran brze hrane po jelovnik s hamburgerima. U ovom slučaju, u McDonaldsu postoje neke prilično pristojne opcije koje možemo naručiti kako ne bismo pretjerali. Ne mogu se smatrati 100% zdravima, ali to je bolje od kompletnog jelovnika s duplim hamburgerom, krumpirima, umacima, bezalkoholnim pićima itd.
U ovom tekstu ćemo izbjeći kalorijske bombe i naznačit ćemo kako postupiti u slučaju kada idemo jesti u McDonalds i ne želimo pretjerati. "Zdravije" opcije su također vrlo jeftine, pa ćemo uštedjeti, a dobiti na zdravlju.
naučite kombinirati
Kao što je vidljivo, ove savjete usmjeravamo na to da jelo bude zdravije, odnosno manje kalorično, raznovrsnije, manje masno i bez toliko nepotrebnog šećera. Među zdravim opcijama u McDonaldsu malo je povrća i voća, ali katalog nije baš zdrav sam po sebi.
Kombinacije su osnovne. Na primjer, umjesto dvostrukog hamburgera, odaberite jedan. Kao nadopunu možemo odabrati salatu, jer mali krumpir ima 231 kilokaloriju, 30 grama ugljikohidrata i 11 grama masti. Kao piće, najbolja opcija je boca za vodu, budući da je standardno bezalkoholno piće Coca Cola i to dodaje 106 kilokalorija i 26 grama ugljikohidrata (sve je besplatni šećer).
Kao desert, znamo da je McFlurry preferirani izbor, ali moramo znati da Oreo mini McFlurry, na primjer, ima 180 kilokalorija, 28 grama ugljikohidrata, 22 grama šećera i 6 grama masti. Iz tog razloga, poželjno je odabrati nasjeckano voće, bilo jabuku ili ananas.
Vrlo je vjerojatno da nam neće dopustiti da pravimo besplatne kombinacije poput hamburgera od 1 eura, salate iz krađe, gazpacha, vode itd. ali sigurno ga možemo kupiti zasebno.
Ako održavamo uravnoteženu, raznoliku i zdravu prehranu, uz zdrav način života uz umjerenu tjelovježbu barem 3 puta tjedno, ovu vrstu prehrane možemo uvoditi vrlo sporadično, no najbolje se kloniti viška kalorija, masnoća, šećera i tako dalje.
Zdrave opcije u McDonaldsu
Da, iako je teško povjerovati, u McDonald'su postoje neke manje-više zdrave opcije. Razdvojit ćemo ih po obrocima ili trenucima u danu, odnosno doručku, ručku i večeri, prilozima i desertima. Treba reći da postoji vrlo malo zdravih opcija, ali ćemo moći izaći jesti bez velikih ekscesa.
doručak
Mnogo je onih koji doručkuju u McDonaldsu, bilo zbog poznate kave (McCafé) ili zbog ponude koju imaju u McBreakfastu. Analizirali smo vaše pismo i najbolje opcije su:
- Kroasan sa šunkom i sirom sa samo 291 kilokaloriju, 24 grama ugljikohidrata, 2,4 grama šećera i 16 grama masti. Opcija samo kroasana s maslacem također je dobra opcija, ali peciva je bolje ne birati.
- Tost od rajčice i ulja koji ima 339 kilokalorija, 39 grama ugljikohidrata, samo 2,5 grama šećera i 17 grama masti. Opcija sa šunkom je nešto kaloričnija, ali je također dobra opcija.
- Želja za omletom od krumpira. Riječ je o tortilja sendviču od krumpira i mljevenoj prirodnoj rajčici. Međutim, to je visokokaloričan i snažan doručak za početak dana. 554 kalorije i 60 grama ugljikohidrata. Sumnjamo da korišteni sastojci nisu posve prirodni, pa je zbog toga tako visok kalorijski unos.
- Bilo koja kava, topla ili hladna.
Ručak i večera
Izbornici koji su već sastavljeni nisu dobra opcija, kao što smo objasnili u prethodnom odjeljku. Iz tog razloga, pogledat ćemo jedan po jedan hamburger u McDonald'su kako bismo znali odabrati koji je najzdraviji. Uvijek imajte na umu da je to mjesto brze hrane i da sadrži malo zdravih stvari.
- McDonaldsov burger od 1 eura ima 253 kilokalorije, 30 grama ugljikohidrata, 6,4 grama šećera i 8,5 grama masti.
- Cheeseburger 1 euro iz McDonaldsa ima 302 kilokalorije, 31 grama ugljikohidrata, 6,9 grama šećera i 12 grama masti.
- Big Mac. Sastavljen je od dva sočna hamburgera od 100% španjolske govedine, svježe i hrskave zelene salate, luka, kornišona, otopljenog cheddar sira i neponovljivog tajnog umaka. Da bi bio manje kaloričan, preporuča se pitati bez umaka. Svaki Big Mac hamburger daje više od 500 kalorija, iako je to razumljivo za dvije porcije mesa.
- McRoyale Deluxe. Jedna od McDonald'sovih zdravih opcija je ovaj hamburger s mesom, sirom, kriškama rajčice, zelenom salatom i umakom od majoneze. Kao iu prethodnom, preporučljivo je izbjegavati umak od majoneze kako biste smanjili unos kalorija. To osigurava 530 kalorija.
nadopunjuje
Ovdje je vrlo malo izbora, budući da su krumpiri, kolutići luka, nuggets i slično više nego odbačeni, pa morate tražiti manje ukusne opcije s više povrća.
- vrtna salata koji ima miks zelene salate i klica, te cherry rajčice. Sadrži samo 12 kilokalorija, 1,1 gram ugljikohidrata, 0,8 grama šećera i 0,2 grama masti.
- Originalni Gazpacho brenda Al Valle. Ima 112 kilokalorija, 33 grama ugljikohidrata, 0,9 grama šećera i 16 grama masti. Gazpacho je hladna juha koja je vrlo bogata nutrijentima i zdrava za sve uzraste. Može biti naš pratilac u piću, umjesto bezalkoholnog pića.
- Sretni Cherritos sa 16 kilokalorija, 2,2 grama ugljikohidrata, 1,7 grama šećera i 0,2 grama masti. Torba donosi otprilike 6 svježih cherry rajčica, opranih i spremnih za jelo. Izvrsna je opcija kao međuobrok prije jela i za utaživanje gladi za hamburgerom.
Desert
Kralj svih jelovnika u McDonaldsu i drugim tvrtkama brze hrane. Ovdje slatkoga ima u izobilju, doslovno. Neke slastice sadrže i do 50 grama šećera, a WHO savjetuje najviše 25 grama po odrasloj osobi ili djetetu dnevno. Još jednom smo svojim znanjem i iskustvom pokušali pronaći desert koji je zdrav i možemo ga uvrstiti među zdrave opcije u McDonaldsu.
- vreća za jabuke koji ima približno 6 kriški jabuke i ima 41 kilokaloriju, 8,8 grama ugljikohidrata, 8 grama šećera i 0,2 grama masti.
- vrećica za ananas narezane na ploške koje donose oko 6 trokuta s korom i sadrže 34 kilokalorije, 7,4 grama ugljikohidrata, 6 grama šećera i 0,1 gram masti.
- dinja. Za uživanje u ljetu McDonald's ima i dinju. Svaka porcija donosi 80 grama, što odgovara 30 kalorija.
- DanoninoNije najbolji desert, ali nije nimalo loš. Bolji bi bio jogurt bez šećera i s voćem. Ima 62 kilokalorije, 9,6 grama ugljikohidrata, 9,3 grama šećera i 1,4 grama masti.
- McFreezy. Budući da većina sladoleda u ovom restoranu nije zdrava, osmislili su sladoled od voćnih sokova od voćnih koncentrata s okusom manga i ananasa. Svaki od njih sadrži samo 51 kaloriju, pa može biti zanimljivo rashladiti se tijekom ljeta.
napici
Iako se ova vrsta lanaca brze hrane obično ističe po konzumaciji bezalkoholnih pića, najzdravije preporučeno piće je voda. I u bocama iu čašama s vodom iz slavine najbolja je opcija za jesti bez povećanja kalorija.
Međutim, mnogi ljudi više vole gazirana pića kao prilog. Iako nije baš zdrav, bezalkoholna pića bez šećera dodani su najbolja opcija. Također imaju Vilenjak, bezalkoholno piće sa samo 2 kalorije i bez dodanog šećera. Međutim, mora se uzeti u obzir količina natrija dostupna u malom piću (17 grama).
Nešto slično se događa s Vodenjak Nula, koji daje mnogo manje kalorija od originala zahvaljujući tome što ne sadrži dodane šećere. Međutim, miješanje ovog osvježavajućeg okusa s burgerom možda i nije najbolji okus.