Zašto se budim umoran i bez energije?

umoran

Osjećaj umora i nedostatka energije nakon buđenja može ukazivati ​​na nekoliko čimbenika, uključujući nezdrave navike ili temeljna zdravstvena stanja kao što su apneja za vrijeme spavanja, tjeskoba, depresija, pretjerano izlaganje plavom svjetlu, konzumacija kofeina i alkohola ili loš izbor prehrane. Osim osjećaja umora nakon buđenja, osobe s ovim stanjem mogu osjetiti druge simptome kao što su glavobolje, promjene u apetitu, poteškoće s koncentracijom i nelagodu u nogama i stopalima, ovisno o temeljnom uzroku.

U ovom ćemo vam članku reći zašto se budite umorni i bez energije.

Razlozi zašto se budite umorni i bez energije

spavati

Ako umor i povezani simptomi potraju nekoliko tjedana nakon buđenja, preporučljivo je potražiti liječnički savjet od liječnika primarne zdravstvene zaštite radi sveobuhvatne procjene i odgovarajućih opcija liječenja, koje Mogu uključivati ​​promjene načina života, psihoterapiju, lijekove ili čak kirurške intervencije.

Da vidimo koji su razlozi zašto se budite umorni i bez energije:

Apneja za vrijeme spavanja

probuditi se bez energije

Osjećaj umora nakon buđenja čest je znak apneje za vrijeme spavanja, jer ovo stanje uzrokuje kratke stanke u disanju, što dovodi do hrkanja i prekida u postizanju dubokog sna. Osim toga, apneja za vrijeme spavanja može pridonose poteškoćama u održavanju koncentracije, glavoboljama i/ili problemima sa seksualnom funkcijom.

Pristup liječenju ovog stanja je višestruk, budući da metode liječenja ovise o temeljnom uzroku. Opcije mogu uključivati ​​korištenje CPAP-a, uređaja koji omogućava odgovarajući protok zraka u pluća, promičući kvalitetniji san i normalno disanje. Dodatno se mogu preporučiti intraoralni aparati i, u određenim slučajevima, kirurška intervencija. Drugi važan aspekt koji treba uzeti u obzir je prisutnost tjeskobe i depresije.

Anksioznost i depresija

Osjećaj umora nakon buđenja izravna je posljedica simptoma povezanih s tjeskobom i depresijom. Ovaj fenomen proizlazi iz izazova s ​​kojima se osobe s depresijom suočavaju u smislu započinjanja i održavanja sna tijekom noći, kao i Moguće epizode pretjerane pospanosti tijekom dana.

Osobe koje doživljavaju tjeskobu često se bude s osjećajem umora, budući da silne brige i strah povezani s ovim stanjem mogu spriječiti zaspanje i poremetiti ciklus spavanja tijekom noći.

Ako patite od tjeskobe i depresije, neophodno je potražiti liječenje od liječnika. Vaš liječnik će vas voditi kroz proces, koji može uključivati ​​psihoterapijske sesije poput kognitivne bihevioralne terapije, kao i lijekove namijenjene posebno za anksioznost i depresiju, kao što su fluoksetin, sertralin ili diazepam.

Izlaganje plavoj svjetlosti

Prisutnost plave svjetlosti koju emitiraju elektronički uređaji kao što su mobiteli, računala, tableti i televizori, mogu uzrokovati smetnje spavanja poput nesanice i osjećaja umora prilikom buđenja.

Tumačenje plave svjetlosti od strane mozga kao dnevne svjetlosti dovodi do smanjenja proizvodnje melatonina, što otežava proces uspavljivanja i u konačnici utječe na kvalitetu sna.

Za bolji san preporučuje se suzdržati se od korištenja elektroničkih uređaja sat vremena prije spavanja. Ako noću morate koristiti elektroničke uređaje, razmislite o upotrebi naočala koje blokiraju plavo svjetlo ili aplikacije koja filtrira plavo svjetlo.

Sindrom kroničnog umora

probuditi se ne želeći ništa

Stanje poznato kao sindrom kroničnog umora, često skraćeno od CFS, karakterizirano je dugotrajnom iscrpljenošću i umorom. Mialgični encefalomijelitis, obično poznat kao sindrom kroničnog umora, iscrpljujuća je bolest definirana simptomima koji Oni uključuju uporni umor nakon buđenja, nisku razinu energije, stalnu nesanicu i pretjeranu dnevnu pospanost, a sve to traje više od šest mjeseci.

Cilj liječenja je ublažiti simptome, a liječnik može predložiti psihoterapiju, redovitu tjelesnu aktivnost te uzimanje antidepresiva i protuupalnih lijekova. Također se savjetuje umjerena konzumacija kofeina i alkoholnih pića.

Konzumacija kofeinskih i alkoholnih pića

Sam čin unosa kofeina prije spavanja, koji se može naći u pićima kao što su kava, zeleni čaj ili čokolada, faktor je koji pridonosi osjećaju umora nakon buđenja. To je zbog sposobnosti kofeina da začepi adenozin, molekulu koja izaziva san. Posljedično, zaspati postaje izazovno, trajanje sna se skraćuje, a ukupna kvaliteta sna je ugrožena.

Konzumacija alkoholnih pića može pomoći u spavanju zbog njihovih sedativnih svojstava. Međutim, prekomjerna konzumacija ovih pića može negativno utjecati na ukupnu kvalitetu sna, uzrokujući povećanje prekida. Osim toga, alkohol može pogoršati apneju za vrijeme spavanja opuštajući mišiće u grlu i sužavajući dišne ​​putove.

Kako biste osigurali miran san, preporuča se suzdržati se od konzumiranja hrane i pića koja sadrže kofein unutar 8 sati prije spavanja. Isto tako, kako bi se ublažio utjecaj alkohola na kvalitetu sna, Preporučljivo je suzdržati se od konzumiranja alkoholnih pića minimalno 4 sata prije spavanja.

Sindrom nemirnih nogu

Sindrom nemirnih nogu, poznat i kao RLS, stanje je koje karakterizira nekontrolirana potreba za pomicanjem nogu. Obično je popraćena neugodnim osjećajima u nogama, kao što su trnci, svrbež ili trnci. Ovi se simptomi često pogoršavaju tijekom razdoblja odmora ili neaktivnosti, uzrokujući poteškoće s padanjem ili spavanjem.

RLS može imati značajan utjecaj na kvalitetu života osobe, uzrokujući dnevni umor i probleme s koncentracijom. Mogućnosti liječenja RLS-a One uključuju promjene načina života, lijekove i druge terapije usmjerene na kontrolu simptoma i poboljšanje sna.

Kako bi se riješio ovaj problem, liječenje se može pratiti prilagodbom prehrane i suzdržavanjem od stimulativnih tvari kao što su kava, zeleni čaj ili alkohol. Osim toga, zdravstveni radnici mogu preporučiti određene lijekove, uključujući agoniste dopamina, benzodiazepine i alfa-adrenergičke agoniste.

Neadekvatna prehrana

Probavni problemi mogu nastati kod pojedinih osoba zbog nedovoljne prehrane, što može biti posljedica konzumiranja prekomjernih količina hrane ili konzumiranja rafiniranih ugljikohidrata, masne hrane ili začinjenih jela. Ovi problemi mogu uzrokovati poremećaje spavanja, poput nesanice, loše kvalitete sna i osjećaja umora prilikom buđenja. Kako biste spriječili jutarnji umor, preporučljivo je pridržavati se nekih prehrambenih smjernica, kao npr jedite uravnoteženu prehranu u umjerenim porcijama i suzdržite se od konzumiranja hrane bogate rafiniranim ugljikohidratima prije spavanja.

Nadam se da ćete uz ove informacije saznati više o razlozima zašto se budite umorni i bez energije.