Mnogi ljudi mrze dane kada moraju trenirati noge, pogotovo ako moraju raditi serije čučnjeva. I ja ih mrzim raditi, ali istina je da je to odlična vježba za jačanje cijelog donjeg dijela tijela. Postoji novi trend u teretanama koji se sastoji od izazova za izvođenje vježbe: čučanj okrenut prema zidu. Činit će vam se da ste prizemljeni i da ćete se pretvarati da ste playmobil, ali to je popriličan fizički izazov.
Za izvođenje ove vrste čučnja morate imati dobru tehniku i fleksibilnost, tako da nije svatko prikladan za to. Osim toga, neće biti dovoljno spustiti se malo, sastoji se od toga da bude vrlo duboko. Usuđuješ se?
https://www.instagram.com/p/BulEqsEnPec/
Čučnjevi ne bi trebali nedostajati ni u jednoj rutini treninga, ali duboki čučnjevi i sumo čučnjevi obično se ne izvode pravilnom tehnikom. Da biste to postigli morate imati malo prostora; to jest, ako ih učinite krivo, udarit ćete u zid ili se nećete moći dovoljno spustiti. Kada čučnete uza zid, nećete se moći nagnuti naprijed ili pretjerano pomaknuti koljena. Ako imate dobru donju muskulaturu, možete to; inače se pripremi da padneš na dupe. Ali ne bojte se, to je samo mali strah!
Kako pravilno izvoditi zidni čučanj?
Počnite s nogama razmaknutim malo više od širine kukova, stopalima ravno na podu (bez cipela, ako je moguće) i prstima malo prema van. Savijte koljena tako da vam kvadricepsi budu paralelni s tlom i pustite stražnjicu da se spusti. Ako vam koljena odlaze u stranu ili vam se stopala odmiču od tla, radite to pogrešno.
Dotiče li vam čelo ili nos zid? To znači da previše naginjete torzo i trebali biste to izbjegavati. Naravno, ni koljena ne moraju dodirivati zid jer se ne možete pomaknuti s mjesta.
Možete koristiti ruke da vas vode okrenute prema zidu ili možete staviti ruke na sljepoočnice. Pronađite svoju sigurnosnu točku!
Logično, raditi ovo po prvi put, sa svom savršenom tehnikom, prilično je komplicirano. Ali u trenutku u kojem to postignemo, dobivamo veliku korist u cijeloj muskulaturi. Imajte na umu da dajemo dobar raspon pokreta kvadricepsima, gluteusima, kukovima i donjem dijelu leđa. Osim toga, važno je napomenuti da se korigira prekomjerna fleksija koljena te se radi na pokretljivosti kukova i fleksibilnosti gležnja.
https://www.instagram.com/p/8C25wQnHXl/
Znamo da većina mode obično nema produktivan kraj niti pomaže u poboljšanju naših sportskih performansi; ali ovaj put smo totalno za. To je učinkovit način da naporno radite i ispravite sebe. Možeš li s njim?