Je li pulover isto što i trenirka? Jasno je da su obje odjeće za gornji dio tijela, ali nisu iste. Nešto slično događa se s potiskom nogu i usporedbom s čučnjevima. Obje vježbe osmišljene su za jačanje mišića nogu, ali u tisku smo pronašli neke ograničavajuće čimbenike u opsegu putovanja.
Analiziramo razlike između ta dva kako bismo saznali koji je bolji.
zbogom stabilnosti
Kada zakoračimo u leg press, samo postavljamo stopala na platformu i pomičemo sanjke gore-dolje. Platforma se kreće po fiksnoj stazi, a vaši kukovi i donji dio leđa ostaju u fiksnom položaju dok podižete uteg.
Budući da sjedite u fiksnom položaju i pomičete platformu, eliminirana je svaka potreba za stabilizacijom mišićne aktivacije kako bi mogli podići i pomaknuti uteg. U osnovi, to uzrokuje smanjenje bilo kakvog razvoja snage iz vaše jezgre, slično kao što bi bilo kada držite uteg na leđima tijekom čučnjeva.
Kada ste prisiljeni stabilizirati težinu, aktivirate sinergistički mišići. Sinergistički mišići izvode ili pomažu u izvođenju istog skupa zglobnih pokreta kao i agonisti. Oni su oni mišići koji olakšavaju održavanje stabilnog držanja tijekom kretanja, nošenja tereta (uteg, girja, bučica).
I naravno, u leg pressu nema ničega što bi aktiviralo ove mišiće, budući da je to ista mašina koja olakšava akciju fiksacije.
Smanjen opseg pokreta
Nema sumnje da će iu položaju čučnja i u položaju potiska nogama stroj pronaći način da uništi vaš opseg pokreta u ove dvije vježbe. No, kao da to nije dovoljno, Čini se da je tisak znak časti za mnoge muškarce.
Znam da ste primijetili one dečke iz teretane kako pune platformu za potisak nogu svim dostupnim tanjurima u prostoriji. Kao da nije dovoljno opasno maksimalno izbaciti stroj, neki postave suigrača na njega. Možda se čini smiješno, svi smo vidjeli te snimke na Youtubeu, ali prizor je smiješan koliko i opasan.
Nositi toliku težinu za jedno ili dva ponavljanja (s nultim opsegom pokreta) potpuni je gubitak vremena. Ovako nećete povećati snagu i izložit ćete svoje tijelo riziku.
Uvijek postoje iznimke i posvuda postoje idioti, ali generalno, ego ima negativan utjecaj na ovu vrstu vježbanja.
Nema funkcionalne vrijednosti
Čučnjevi su jedan od sedam temeljnih pokreta u životu zdravog ljudskog bića. Kod čučnjeva možemo demonstrirati pokretljivost gležnja, fleksiju koljena i pokretljivost kukova uspostavljajući se u pokretu.
Kada sjedite u pritisak nogom, ne trenirate sebe kako biste bili bolji ili sposobniji podići nešto s tla. Također ne trenirate čučati i vrtlariti, igrati se s djecom, izlaziti iz niskih mjesta, raditi pognut itd.
Bez sumnje, leg press radi mnogo više u izolaciji za vaše četvorke nego bilo što drugo. Ostavljate zglob kuka neuvježbanim pritiskom nogu, budući da je vaš položaj fiksan, a kuk zaključan na mjestu.
Ne želim da preskočite potisak za noge ako vas stvarno motivira da trenirate donji dio tijela, ali ako ste zdrava osoba, bolje vam je da češće radite čučnjeve. Čučanj je funkcionalan pokret. Nedostaje li vam funkcionalnost, nedostaje vam mobilnost i stabilnost