Ovo je možda prvi put da čujete za Hennemanovo načelo, ali će vas zanimati kako funkcionira kako biste znali kojim redoslijedom regrutiramo naša mišićna vlakna. The središnji živčani sustav odgovoran je za pravilno regrutiranje motoričkih neurona, počevši od najmanjih motoričkih jedinica.
Hennemanovo načelo veličine navodi da se motorne jedinice regrutiraju od najmanjih prema najvećim na temelju veličine tereta. Za manja opterećenja koja zahtijevaju manju silu, mišićna vlakna niske sile, otporna na umor, spora mišićna vlakna se aktiviraju prije regrutiranja mišićnih vlakana manje otpornih na umor, velike sile, brzih mišićnih vlakana. Veće motoričke jedinice općenito se sastoje od bržih mišićnih vlakana koja stvaraju veće sile.
Broj mišićnih vlakana kojima upravlja motorna jedinica raste eksponencijalno s redoslijedom regrutiranja. Iako postoje stotine tisuća vlakana unutar mišića, broj vlakana koje kontrolira svaka motorna jedinica uvelike varira, od šačice (niski prag) do nekoliko tisuća (visoki prag). Stoga je količina sile koju motorna jedinica s niskim pragom može proizvesti mnogo manja od količine sile kojom djeluje motorna jedinica s visokim pragom.
Što se događa kada dižemo male utege do otkaza?
Kao što smo već rekli, male težine će angažirati mišićna vlakna niskog praga, tako da će djelovati manje. Međutim, budući da pokušavamo doći do mišićne kontrakcije, stvari su malo drugačije. Zapravo, kako bi kompenzirao smanjenu količinu sile koju proizvodi svako (umorno) mišićno vlakno kojim upravljaju motoričke jedinice niskog praga, središnji živčani sustav će regrutirati motoričke jedinice visokog praga.
Neutrenirana osoba ima neučinkovit živčani sustav, pa se motoričke jedinice ne sinkroniziraju kako treba, a najveće motoričke jedinice niti ne dosegnu prag aktivacije. Kako se vježba ponavlja, vaše će tijelo učiti i učiniti živčani sustav učinkovitijim u tom zadatku. Ako želite poboljšati maksimalnu snagu, morate koristiti odgovarajuće naboje da bi se dogodila odgovarajuća specijalizacija.