Rijetki to znaju, ali uganuća se mogu spriječiti ako znamo kako ojačati stopala, gležnjeve i listove. Ovo je rutina vježbanja koju bismo trebali predstaviti svojoj djeci, starijim ljudima oko nas i sebi kao odraslim osobama. Objasnit ćemo koje su to vježbe kako se izvode.
Pred nama je najbolje čuvana tajna, a to je da je moguće izbjeći uganuća, a nitko nam to nikada nije rekao. Gležnjevi su vrlo osjetljivo područje našeg tijela jer drže svu našu težinu i omogućuju nam beskonačne pokrete koji nam ne nedostaju dok ne postanemo onesposobljeni.
Gležnjevi su bitan dio našeg tijela i također su jako izloženi svemu što je vezano uz našu fizičku aktivnost i teren po kojem hodamo. Svaki loš pad može uzrokovati ozljedu gležnja, stoga je važno predvidjeti i ojačati te zglobove.
Ako smo jedni od onih koji vjeruju da vježbe protiv uganuća ne postoje, ostat ćemo do kraja, da pokažemo da one postoje. Zapravo, tvoja je doista pretrpjela ozbiljno uganuće prije nekoliko godina i kao rezultat toga obećala sam sebi da neće biti više. Šala dolazi kada sam dvije godine kasnije završio u gipsu do koljena na drugom gležnju. Ali šalu na stranu, taj gležanj se dobro oporavio jer je prethodno ojačan i nakon oporavka sam nastavio jačati stopala, gležnjeve i listove.
Oni su oko vrlo jednostavne vježbe koje morate raditi nekoliko puta tjedno, ne morate čak ni svakodnevno. Mogu se raditi na sofi, u krevetu, dok vješamo odjeću, šetamo psa, razgovaramo telefonom, u uredu itd.
Prednosti jačanja gležnjeva
Jačanje gležnjeva nadilazi brži oporavak od ozljede ili bolju podršku nekoj tjelesnoj aktivnosti, čak možemo više uživati u određenoj vrsti obuće, kao što je slučaj s štiklama kod žena, ali danas postoje mnoge dobrobiti oko ovih vježbi za jačanje gležnjeva, stopala i listova.
- Smanjene su šanse za ozljede poput uganuća.
- Brži oporavak.
- Nakon ozljede gležnja, zahvaćeno područje će se brže vratiti u normalno stanje.
- Bolja ravnoteža.
- Poboljšava cirkulaciju krvi.
- Moći ćemo izdržati veću težinu.
- Bit ćemo agilniji.
- Sprječavamo atrofiju mišića.
- Imat ćemo učinkovitiji trag.
- Ispravili smo držanje tijela.
Kao što vidimo, imati dobro utrenirane gležnjeve vrlo je važan plus za našu svakodnevicu, zbog čega preporučujemo da to rade i djeca i naši stariji i mi sami. To su vrlo jednostavne vježbe koje ne uzrokuju bol ili ukočenost, ali malo po malo pomažu ostatku tijela, posebice cirkulaciji, ravnoteži i koracima.
vježbe protiv uganuća
Ove će nam vježbe poboljšati svakodnevicu jer će nam pomoći da vještije obavljamo rutinske zadatke, poput stajanja na prstima, bržeg hodanja i poboljšanja cirkulacije krvi. Ponavljamo da su ovo vrlo jednostavne vježbe i prikladne za cijelu obitelj.
Hodanje na prstima i petama
To je vježba koja je jednostavna i učinkovita. Sastoji se od hodanja na prstima, a zatim hodanja na petama. Uobičajeno je vidjeti djecu kako se igraju kako bi napravili te pokrete, pa će ih biti lakše uključiti u svoju rutinu.
na prstima, možemo to učiniti bosi, u čarapama, u cipelama ili kako želimo. Kako bi gnoji bili opušteniji, bolje ih je izvoditi u čarapama koje se ne stežu ili bosih nogu.
Moramo hodati naprijed nekoliko metara i također unatrag, miješajući vrhove prstiju i pete. Dvije su to vrlo jednostavne vježbe koje će nam pomoći razgibati gležnjeve i istegnuti stopala i listove.
preskakanje
Sasvim je vjerojatno da ovu riječ nikada nismo čuli, ali smo trčali bez pokreta i prislanjajući koljena na prsa. A to je da se sastoji od vježbe koja povećava našu stabilnost, ubrzava otkucaje srca i vježba mnoge mišićne skupine.
Osim toga, možemo trčati s ravnim stopalima ili na prstima pa se ovim vježbama jačaju stopala, gležnjevi i listovi. Dok to radimo, nemojmo zaboraviti da ruke moraju ići istom brzinom, od vitalne je važnosti ubrzati otkucaje srca, pomicati ruke i ne izgubiti ravnotežu.
Skočni čučnjevi
Radimo normalan čučanj, ali kada ustanemo, stojimo na prstima i malo skačemo. Kad padnemo, vježbu ponavljamo dok tijelo ne izdrži i odmorimo se nekoliko sekundi ili minuta te opet ponovimo skok čučanj.
Ova vježba nije prikladna za vrlo stare osobe, pa se može promijeniti u verziju bez skakanja. Odnosno, izvodimo lagani čučanj, kada ustanemo stanemo na prste i umjesto poskoka podignemo ruke uvis.
Očito to nije isti napor, ali to je prilagodba za osobe slabo pokretne ili one koje ne mogu skočiti zbog nekog medicinskog problema.
korake
Kako je lako popeti se liftom, zar ne? Pa, od sada ćemo to početi raditi uz stepenice. Pretjerano penjanje uz stepenice jača zglobove gležnja, a pod pretjeranim načinom mislimo na penjanje stepenicu po stepenicu radeći istu fleksiju koju radimo prirodno, ali sporije i forsirajući veću fleksiju gležnja, više podižući koljeno i istežući koljeno više.stopalo. Kao da smo u usporenom snimku.
Druga vježba sa iskorakom ili iskorakom je da prste stopala (bolje u cipelama) postavite na kraj iskoraka i pokušavajući podići i spustiti naše tijelo nekoliko puta. Odmaramo se i ponavljamo. Ova vježba pomaže ojačati tetive i mišiće cijelog stopala, gležnja i lista.
Elastična gumica
Elastične trake s našim saveznicima i s njima možemo pomažu našim stopalima da prave pokrete i rastežu se na glatki način.
Jedna od vježbi je da traku postavimo u predjelu gležnja, kao da je zavoj koji pokriva petu, a rukama povlačimo krajeve. Zatim radimo kružne pokrete stopalom, prvo jednom pa drugom nogom dok ostajemo sjediti na podu, sofi, krevetu itd.
Druga vježba je postavljanje trake oko rista i guranje u jednu stranu, a stopalom guranje sile u suprotnu stranu. Također možemo postaviti elastičnu traku u predjelu prstiju (kod srebra) i povući je prema sebi kako bismo istegli taban.
Daska ili lopta za ravnotežu
To je konkavni stol ili sa zaobljenom nogom na koju se moramo popeti i održati ravnotežu. Možemo i sjesti na stolicu, staviti noge na taj stol i radite sklekove u gležnjus, odnosno prisiliti stopalo da dotakne tlo i zatim se vratiti u prvobitni položaj.
Loptice za ravnotežu su iste. Oni su kao neka vrsta joga lopte s površinom od tvrdog, otpornog i ravnog materijala. Postoje i minimalističke varijante, a možemo čak koristiti i plovak ili strunjaču, poanta je da to nije stabilna podloga i da time ojačamo mišiće i poboljšamo ravnotežu.