Trake otpora jedan su od najboljih prijatelja koje možete imati u teretani. Izvrsni su za poboljšanje zdravlja bilo kojeg zgloba, za aktiviranje tijela prije treninga ili za postizanje malog otpora mišića. Zapravo, mnogi fizioterapeuti preporučuju njegovu upotrebu za jačanje slabijih područja. Trbuh je onaj dio tijela za koji mislimo da možemo postati čvrst kao čelik samo ako radimo trbušnjake.
Kako bih vašem treningu dodao kreativnost i zabavu, učim vas četiri vježbe koje ne smiju nedostajati u vašoj rutini. Lako za bilo gdje i s jednom otpornom trakom. Ovaj materijal je vrlo koristan za jezgru jer vas tjera da ostanete što je moguće više zategnuti i dodatno opterećuje tijelo. Ako tijekom vježbi za trbušne mišiće nemate potrebnu napetost, traka će vas natjerati da ne zadržite položaj. Moraš se jako boriti da te banda ne povuče.
Što je vaš core jači, to ćete bolje rezultate postići u drugim vježbama, poput čučnjeva ili mrtvog dizanja.
Tava
Ako ste jedan od onih koji misle da je pegla laka, pokazat ću vam drugačije. Uzimajući u obzir da je maksimalno vrijeme sklekova muški svjetski rekord od 10 sati, istina je da sklekovi od jedne minute nisu iznimno teški (iako počinjete cijeniti vrijeme). Unatoč tome, daska s otpornom trakom puno je intenzivnija. Možete koristiti dvije teške bučice kao gornji dio dok se spuštate ispod, iako možete koristiti i gole ruke. Iznenadit ćete se koliko napetosti morate primijeniti na svoje tijelo da spriječite da vas traka gurne u zemlju.
Viseći sa savijenim koljenima
Stavite vrlo tešku bučicu da pričvrstite jedan kraj trake za tlo. Objesite se na šipku i neka vam partner stavi drugi kraj trake preko koljena. Morate zadržati taj položaj, s koljenima u visini kukova, kako biste osjetili da vam trbuh intenzivno radi.
Pulldowns sa šipkom i trakom
Stavite traku na spravu ili kavez za teretanu i umetnite šipku kroz nju. Smjestite se izravno ispod šipke. Uhvatite ga rukama u širini ramena i povucite kako biste ga odmaknuli što dalje od glave. Zadržite položaj oko 3 sekunde. Vratite se i opustite položaj. Primijetit ćete intenzivan rad u cijelom trbuhu.
Izometrijski Pallof
Konačno, jedan od mojih omiljenih. Pallof press, ali u izometričnoj verziji. Izvrstan za rad kosih mišića. Držite traku na okomitoj šipki, rastegnite je što više možete i zadržite položaj bez uvijanja tijela. Pazite da se struk ne uvija i ostavite ruke u visini ramena, potpuno ispružene.
Lagano savijte koljena kako bi vam kralježnica ostala u neutralnom položaju. Koristite svoje kose trbušne mišiće da se borite protiv tog uvijanja.