Unatoč činjenici da smo usred ere u kojoj postajemo sve više i više rodno neutralni, biologija je i dalje odlučujući faktor. Biologija mi je tijekom ovih godina tjelesnog treninga pokazala da žene teže stječu snagu gornjeg dijela tijela nego muškarci. Suočimo se. Tako je.
Mnogi od nas rade tisuću vježbi push-pull, a opet ne mogu napraviti zgib. Čini se da bez obzira što radimo, naši lati se opiru rastu. Moramo se zadovoljiti s izvođenjem nekih tužnih sklekova (i to bez podupiranja koljena uz veliku sreću).
Ovdje su tri vrste treninga koji rade na izgradnji snage gornjeg dijela tijela izvan pukog izvođenja rutine sklekova u krugu ili kutije.
usporiti pokrete
U osnovi to znači da morate usporiti tempo pokreta. Učenje čitanja tempa vrlo je korisno u tom pogledu.
veslanje na prstenac
U nizu s prstenovima, morat ćete držati prstenove na prsima tri sekunde, spustiti ih tri sekunde, zastati na dnu, a zatim se podići što eksplozivnije možete.
Također možete dodati tempo trening pokretima s tjelesnom težinom kao što su ringovi, zgibovi, sklekovi i vježbe s utezima. Na primjer:
Potisak s bučicama na ramenu
https://www.youtube.com/watch?v=vHqKUxScTYo
U potisku ramena s bučicama, spustite bučicu na tri sekunde, pauzirajte jednu sekundu na dnu, eksplozivno se podignite i zadržite tri sekunde.
Dodavanje tempa znatno otežava kretanje i pomaže vam da dobijete više snage i stabilnosti, posebno u područjima raspona pokreta gdje ste trenutno slabiji.
izometrijski rad
Po definiciji, izometrija oni su vrsta treninga u kojoj se zglobni kut i duljina mišića ne mijenjaju tijekom kontrakcije. Drugim riječima, to je kada ostanete mirni, kao tijekom skleka. Međutim, izometrijski rad također može biti od pomoći kada se radi o izgradnji snage gornjeg dijela tijela.
Isometric Ring Triceps Dip
Pokušajte 3 serije uz 80% napora. ne idi na potpuni neuspjeh, ali držite dok se ne počnete umarati.
bradom preko šipke
Izvedite 3 serije sa zadržavanjem od 80% napora. pokušaj a prone i ležeći hvat.
Negativne vježbe
Negativna vježba U biti se sastoji od rada na ekscentričnom dijelu pokreta, odnosno onog dijela pokreta kada se mišić izdužuje umjesto kontrahira. U skleku, to bi bilo kada se spuštate prema tlu, a u povlačenju, to je kada se spuštate natrag.
negativno okomito savijanje
Napravite 5-10 ponavljanja negative koja traje 8-10 sekundi. Između ponavljanja odmarajte koliko vam je potrebno.
Negativno povlačenje
Napravite 5 do 10 negativnih ponavljanja od 8-10 sekundi. Da biste to učinili izazovnijim, zastanite 5 sekundi kada su vam ruke pod kutom od 90 stupnjeva. Između ponavljanja odmarajte koliko vam je potrebno.