Sve što ste doživjeli i što ćete doživjeti, sve vježbe ili najbolji osobni rezultati koje ste ikada postigli započeli su i završili u vašem mozgu. Sav pokret, vještina i misao uključeni su u ove orgulje od 1 kilograma.
Kako vaš mozak zna što treba učiniti u bilo kojem trenutku? Kako prikupljate podatke? I na temelju informacija koje prikupite, kako odlučujete što s njima učiniti? I što je najvažnije, ima li način na koji vaš mozak prikuplja informacije i što radi s njima utjecaj na vaš trening, izvedbu ili oporavak? Očigledno.
Prije nego što razgovaramo o tome koliko je važan način na koji vaš mozak prikuplja informacije i kako ga poboljšati, moramo razumjeti, na vrlo osnovni način, kako on funkcionira.
Osnove mozga
Vaš mozak koristi senzorske podatke za prikupljanje informacija. Ovi senzori primaju informacije, a periferni živčani sustav (PNS) i središnji živčani sustav (CNS) šalju te signale u mozak, koji u osnovi odlučuje o akciji i zatim stvara motorički izlaz relevantan za ono što je odlučeno. Na vrlo osnovnoj razini, to je sve.
Mozak ima tri načina prikupljanja informacija ili unosa:
- eksterocepcija: praćenje vanjskog svijeta.
- interocepcija: svijest o tijelu i osjećaji.
- propriocepcija: svijest o tijelu i udovima u prostoru.
Ti su ulazi integrirani za izradu i ažuriranje mape mozga. O vama, svijetu oko vas i kako se krećete kroz njega. Mozak ažurira prethodna iskustva, osjetila i procese predviđanja kako bi donio odluke koje pokreću radnje tijela. Sada kada u potpunosti razumijemo kako mozak radi stvari, moramo shvatiti zašto to radi. Uglavnom: preživljavanje.
Cilj vašeg mozga je da vas održi na životu. Konačna točka.
Naši su mozgovi majstori u prepoznavanju uzoraka. Svake sekunde svakog dana 120 milijardi neurona u mozgu obrađuje informacije na temelju prethodnog iskustva kako bi predvidjeli ishode radnji, tako da je vaš mozak taj koji koristi prepoznavanje uzoraka za odlučivanje o akcijama.
Postoji hijerarhija inputa koje vaš mozak koristi za kretanje kroz svijet:
- Visual
- Fakultetski prijemni ispit
- proprioceptivni
Ako se ovi osjetilni inputi podudaraju (tj. postoje jasne informacije iz sva tri sustava i postoji dobra integracija u mozgu), tada će vam mozak omogućiti da dobro funkcionirate i funkcionirate kada je to važno. Bilo da se radi o CrossFitu, powerliftingu ili jednostavnom podizanju nečega s tla.
Nailazimo na probleme kada postoji neusklađenost. Ako postoje netočne informacije koje informiraju moždane mape i sposobnosti prepoznavanja uzoraka, onda se bojim da će pokušati ograničiti šanse za smrt, obično stvaranjem boli da bi se privukla pozornost ili inhibiralo kretanje.
Kako vid utječe na sve to?
Postoje dvije klasifikacije vida kod ljudi:
- Stabilizacija pogleda. Temeljni element svih drugih pokreta očiju i omogućuje nam da vidimo predmete i interpretiramo vizualnu scenu kako bismo stvorili percepciju.
- Promjena izgleda To nam omogućuje da zadržimo fokus na pokretnoj meti. Zamislite lopticu koja juri prema vašem licu na teniskom terenu.
Moglo bi postojati mnogo stvari koje utječu na ova dva obrasca i ometaju vaš vizualni sustav, što zauzvrat može drastično usporiti vašu izvedbu, a da toga niste ni svjesni. Ključ treniranja vašeg vidnog sustava za performanse je treniranje očnih mišića da pravilno funkcioniraju. Uostalom, loš rad mišića uzrokovat će probleme s pomicanjem pogleda i stabilizacijom.
Vježba 1: stabilizacija pogleda
- Stanite u neutralan položaj.
- Držite metu (olovku) na duljini ruke točno ispred sebe. Gledajte u metu 30 sekundi.
- Morate ostati usredotočeni na metu jer nemogućnost stabilizacije pogleda obično znači vrlo male, brze pokrete očiju s mete i natrag.
- Dok promatrate, pokušajte uočiti pretjeranu napetost lica, treptanje kapaka, pretjerano treptanje ili suzenje očiju dok se pokušavate fokusirati na subjekt.
- Nakon što ste proveli ovaj test u neutralnom položaju, izvršit ćete isti test u svakom od ostala četiri položaja. Gore, desno, lijevo i dolje.
- Imajte na umu, jer je vrlo vjerojatno da ćete pronaći jedan ili više položaja u kojima imate problema sa stabilizacijom pogleda.
- Bitno je da cilj cijelo vrijeme bude u fokusu. Ako nije u fokusu, smanjite udaljenost i držite ga.
Vježba 2: promjena pogleda
Stanite u neutralan položaj s olovkom ispred sebe u neutralnom položaju.
Pokušajte glatko pratiti olovku dok je pomičete iz neutralnog u jedan od osam donjih položaja, a zatim natrag u neutralni položaj:
- gore
- dolje
- Pravo
- lijeva
- gore i desno
- gore i lijevo
- dolje i desno
- dolje i lijevo