Čini se iznenađujuće, ali sve više žena tjera mitove i ohrabruje ih trening snage. Bilo da želite izgledati nevjerojatno kao Jennifer Lopez s 50 godina, vježbe s utezima ili vježbe otpora dobrodošle su kako biste spriječili atrofije i pogoduju boljem sastavu tijela.
Nekima je draža brza i malo skuplja varijanta poput implantata, ali nije potrebno spominjati da su baš uvjerljivi. Mogu imati prirodan izgled, iako bez obuke za učvršćivanje tog implantata može doći do pokreta. I, naravno, to nije idealno.
Ako želite povećati svoju glutealnu snagu i volumen, preporučujemo vježbanje s otpornim trakama slijedeći ovih 7 vježbi.
Trakasti glutealni most
Dodavanje otporne trake glutealnim mostovima čini ih beskrajno težima. Možete li napraviti 100 za redom? Traku možete pričvrstiti za kavez u teretani ili dvije teške bučice.
školjke
Možete li napraviti 50 bez prestanka? Provjerite je li kuk dobro poravnat s koljenom. Morate primijetiti kako vam gori stražnjica, a ne donji dio leđa.
hoda s bendovima
To možete učiniti hodajući naprijed ili u stranu. Držite noge u širini ramena (ili šire) kako biste bili sigurni da je traka zategnuta cijelo vrijeme.
Trakasto podizanje nogu
Lezite licem prema dolje na pod, na klupu za trbušnjake ili na kutiju. Stavite traku na gležnjeve i izvodite naizmjenično podizanje nogu. Snaga pokreta ne smije se raditi s donjim dijelom leđa, morate primijetiti kako se gluteus stišće.
Trakasto bočno podizanje nogu
https://www.youtube.com/watch?v=KB5OQMPByow
Čučnjevi s trakom
Ako znate da prilikom čučnjeva ne koristite gluteuse koliko biste trebali, ovo je sjajna vježba da se u to uvjerite. Postavite otpornu traku točno ispod koljena i provjerite da se ne spuštaju dok se spuštate.
Band Jump Čučnjevi
Nastavljajući se na model prethodne vježbe, ovaj pokret je sličan i puno eksplozivniji. Dok skačete, stisnite obraze stražnjice i zaustavite pad savijanjem koljena.