Ime Captain Chair moglo bi vas uhvatiti pomalo nespretno, ali siguran sam da ste ga vidjeli u svojoj teretani. Mogli bismo je opisati kao visoku stolicu, bez sjedala, s naslonom za ruke i leđa. Savršeno je popeti se na njega, zadržati položaj i intenzivno raditi na trbuhu. U stolici možemo raditi vježbe za trbušne mišiće, u kojima podižemo noge, ali leđa držimo oslonjena, pa to može biti prednost za sve vrste sportaša.
Neki stručnjaci ističu kapetansku stolicu kao jednu od najboljih vježbi za trbušne mišiće za stimulaciju rektusa abdomina i kosih mišića. Ako se nikada niste penjali na njega, učimo vas četiri vježbe koje možete raditi bez puno rekvizita.
klasični crunch
Dok izvodite ovu vježbu, svakako podignite koljena iznad kukova ili ćete onesposobiti core i primarno pogoditi pregibače kuka. Dobro aktivirajte ramena i leđa; ne dopustite im da se opuste ili ćete na kraju pasti s pokretom.
Sjednite u kapetansku stolicu i naslonite leđa na naslon, uhvatite se za ručke i oslonite laktove i podlaktice na naslone za ruke. Noge neka vise. Kontrolirano povucite koljena prema prsima. Jako snažno aktivirajte trbušne mišiće dok podižete koljena prema pupku. Polako spustite noge natrag u početni položaj.
ravno podizanje noge
U ovoj vježbi ćemo povećati intenzitet. Ravno podizanje nogu je napredan pokret, stoga provjerite možete li prvo izvesti klasični zgib. Ako osjetite bol u leđima, odmah prekinite kako ne biste na kraju napravili ozljedu kralježnice.
Zauzmite pravilan položaj u kapetanskoj stolici, s donjim dijelom leđa na naslonu sjedala i rukama na rukohvatima. Ispružite noge prema tlu. Držeći noge zajedno, savijte se u kukovima kako biste podigli noge tako da budu paralelne s tlom. Krećite se uspravno, izbjegavajte njihanje kako bi zamah preuzeo kontrolu.
koso krckanje
Sjednite u kapetansku stolicu i pritisnite leđa u naslon, držeći se na naslonima za ruke. Podignite koljena, ali ih nagnite prema desnoj strani prsa. Spustite noge prema dolje. Podignite koljena, naginjući se prema lijevoj strani prsa.
podizanje jedne noge
Sjednite u kapetansku stolicu, a noge vam vise prema tlu. Držite ramena opuštena. Stisnite trbušne mišiće i privucite desno koljeno prema prsima; ostavite drugu nogu da visi. Otpustite i ponovite s lijevom nogom kako biste dovršili jedno ponavljanje. Usporite pokrete kako biste primijetili veću aktivaciju trbuha i zanemarite lumbalni položaj.