Funkcionalni fitness postao je sve popularniji s porastom CrossFita i funkcionalnog treninga, ali to nipošto nije hir. Ove vrste vježbi izgrađuju snagu i pokretljivost koji su vam potrebni za svakodnevne aktivnosti poput podizanja teških predmeta, stavljanja nečega na visoku policu, pa čak i ustajanja s poda.
Kako ljudi stare, gube sposobnost obavljanja ovih svakodnevnih zadataka zbog smanjene gustoće kostiju i mišićne mase, pojačane upale i degeneracije zglobova, između ostalog.
Međutim, studija iz studenog ove godine, objavljena u Journal of Applied Physiology, pokazuje da tjelovježba može pomoći usporiti neke od znakova starenja - toliko da mišićne stanice starijih muškaraca izgledaju poput mišićnih stanica. od 25- godišnji muškarci. Trening snage posebno pomaže u borbi protiv mnogih problema povezanih s godinama, kao što su gubitak snage, pokretljivosti i gustoće kostiju.
Kako bismo vam pomogli u borbi s učincima starenja i održali visoku kvalitetu života kako starimo, uključite ove funkcionalne vježbe u svoje rutine treninga.
Čučnjevi
Čučanj je daleko najvažnija klasična vježba snage koju bi svatko trebao moći raditi. U davna vremena, ako niste mogli čučnuti, ne biste preživjeli. Nažalost, mnogi su ljudi izgubili sposobnost pravilnog čučnja. Kada je riječ o klasičnim obrascima snage, stara poslovica zvuči istinito: ako je ne koristite, gubite je.
Dobar čučanj uključuje dubok, stabilan raspon pokreta, a nepravilna mehanika čučnja može dovesti do prekomjernog trošenja i habanja koljena i kukova. Stoga nije važno samo čučati, već i pravilno čučati.
Mrtva težina
Mrtvo dizanje je pokret koji bi svatko trebao raditi, u nekoj varijanti, barem jednom tjedno. To je klasični posteriorni lančani pokret (mišići duž stražnjeg dijela tijela) koji zahtijeva gomilu mišićne aktivacije i koordinacije za uspješno podizanje težine.
Kako starimo, ne samo da doživljavamo smanjenje koštane mase (što je važnije za žene da se dobro nose s postmenopauzom), već se usporava i sinteza mišićnih proteina. To može smanjiti funkcionalnu sposobnost i povećati mogućnost ozljeda.
Sklekovi
Sklekovi su jedna od najpoznatijih vježbi snage koje su savršene za svakoga bilo koje dobi ili razine kondicije.
Sklekovi su izvrstan potez za ciljanje prsa, ramena, tricepsa, podlaktica i trupa. A ovaj klasični pokret također se može modificirati kako bi odgovarao ljudima, bilo da su početnici ili iskusni.
Sklekovi se prevode u svakodnevni život na više načina: Ako ne možete izdržati vlastitu tjelesnu težinu, mnoge dnevne aktivnosti vjerojatno će vam biti nepotrebno teške. Sklekovi također pomažu u izgradnji snage jezgre, što znači bolju ravnotežu i stabilnost. To je osobito važno kako starite, jer može pomoći u sprječavanju padova i ozljeda.
Preša za ramena
Potisak ramenima je važan pokret na kojem se mora redovito raditi kako bi se izgradila i održala snaga gornjeg dijela tijela.
Kada stojite, to je više od obične vježbe za ramena. Također stišćete svoju jezgru, a potisak će testirati vašu snagu, fleksibilnost i raspon pokreta.
Koraci
Poput čučnjeva, iskoraci treniraju donji dio tijela i pomažu u izgradnji snage jezgre, ali s jednom velikom razlikom: iskoraci su unilateralna vježba, što znači da se fokusiraju na jednu po jednu nogu.
Izvođenje vježbi s jednom nogom pomaže u izolaciji i ispravljanju mišićne neravnoteže, poboljšava ravnotežu, uključuje mišiće jezgre, pomaže u sprječavanju ozljeda i olakšava rehabilitaciju. A zanemarivanje jednostranih pokreta ograničava vašu sposobnost da razvijete trajnu, simetričnu snagu.