Ljeto je tu, pa je vrijeme da odbacite sve slojeve odjeće, obučete kupaći kostim i odete na bazen. Uz visoke temperature, idealno je namakati se, ali što mislite ako vam ponudim rutinu treninga za postizanje kondicije pod vodom? Mnogo je ljudi kojima je plivanje dosadno (uključujući i mene), bilo zato što nisu dobri u njemu ili zato što im to nije omiljeni sport. Dakle, ove vježbe će vas motivirati da trenirate na odmoru, dodajući otpor s vodom u bazenu.
Također, treniranje pod vodom jedna je od najboljih opcija za izbjegavanje udaraca. Čak ćete povećati snagu mišića i poboljšati kardiovaskularni sustav suočavanjem s drugim elementom u svojim vježbama.
Trčanje na mjestu
Možete li zamisliti trčanje u vodi? Pa, možete. Jedno od najboljih mjesta za trčanje kada se oporavljate od ozljede ili prekomjerne težine je bazen. Voda će služiti za smanjenje udarca vašeg koraka, ali će također pružiti dovoljan otpor donjem dijelu tijela i ubrzati broj otkucaja srca.
Koljena gore (preskakanje)
Nakon što se zagrijete od gornje vježbe, pozivam vas da ubrzate. Voda treba biti duboka do struka, a koljena što je više moguće. Učinite to onoliko brzo koliko vam tijelo dopušta. Kako bi visoka koljena bila intenzivnija, uronite u vodu do prsa kako biste pojačali intenzitet na vrhu.
Džak za skakanje
Ovo mi je jedna od najdražih vježbi na kopnu, zato je još više volim u vodi. Voda će djelovati kao otpor za obje noge i ruke, poboljšavajući pokrete, ali nemajući utjecaj na cijelo tijelo.
Zaronite u vodu do prsa, počnite sa spojenim nogama i rukama sa strane. Skočite s ispruženim nogama dok podižete ruke prema gore i izvan vode.
podiže nogu
Baš kao i na podu, podizanje nogu gradi snagu jezgre i zahtijeva aktivaciju kvadricepsa. Naslonite se laktovima na rub bazena, a trbuhom okrenutim prema nebu. Ojačajte trbuh i podignite obje noge do ruba vode, a zatim ih spustite.
Skočni čučnjevi
Podvodni čučanj povećava intenzitet, angažirajući gluteuse, četveroglavce, tetive koljena i listove. Započnite u vodi do struka i uronite u čučanj. Svom snagom koju možete skočite i pokušajte se što više izgurati iz vode.
udaram nogom
Ovom vježbom radite mišiće nogu dok ubrzavate ubrzavajući. Stanite na rub bazena, s trbuhom okrenutim prema vodi. Protresite noge što brže možete.
zečji skokovi
Bunny hmelj posebno je usmjeren na telad, ali također predstavlja veliki izazov za kardiovaskularni sustav. Donesite vodu do struka i držite obje noge zajedno. Iskočite i pokušajte dotaknuti tlo (bez utapanja).
Voziti bicikl
Poput vježbi s dirt bikeom, ova će vježba za trbušne trbušne trbušne trbušne trbušne trbušne trbušne trbušne trbušne trbušne trbušne trbušne trbušne trbušne mišića predstavljati izazov za vašu jezgru i fleksore kuka. Oslonite se laktovima na rub bazena, s trbuhom okrenutim prema stropu. Počnite "pedalirati" kao da vozite bicikl.
pliometrijski skokovi
Pliometrijski skok jedna je od najboljih opcija na kopnu, a sada ga možete raditi i pod vodom. Primijetit ćete veliku aktivaciju gluteusa, tetive koljena, kvadricepsa i listova.
Sa stopalima do struka u vodi, stopala razmaknutih u širini kukova, spustite tijelo u 1/4 čučnja. Podignite ruke dok skačete što je više moguće, podižući koljena i spuštajući se natrag na dno bazena.