Trening nogu inače je jedan od najomraženijih, ali ujedno i jedan od najzahvalnijih. Noge sadrže velike mišiće koji omogućuju "brzo" napredovanje u nošenju težine. Međutim, može biti pomalo monotono izvoditi uvijek iste vježbe. Kako bi vas izvukao iz te dosadne rutine, predlažem da napravite izazov od 1000 ponavljanja. Da, 10 puta 100. Ali bez panike, manje je "teško" nego što mislite.
Ova je rutina prikladna za sve vrste razina, iako je istina da je zgodno znati tehniku vježbi kako biste izbjegli ozljede. Stotinu ponavljanja je puno, a ako ih radite s lošom vježbom, osigurat ćete si ozljedu. Prvo morate naučiti izvoditi pokrete, stoga se nemojte ustručavati zamoliti svog trenera ili nadzornika u teretani za pomoć.
Rutina se sastoji od 10 osnovnih vježbi (što ne znači lako) trenirati noge. Ako mrzite čučnjeve (kao ja), danas ćete to raditi više nego ikada. ja trebalo mi je sat i pol u izvođenju 1000 ponavljanja, iako će varirati u vremenu koje se odmarate između serija i vježbi. U mom slučaju nisam ostavljao previše odmora između serija, kako bih što prije eliminirao "patnje".
obično, sve vježbe su pristupačne, iako će intenzitet biti određen težinom i brzinom. Moja preporuka je takva ne opterećuj previše šipke jer nećete odraditi normalan trening od 60-ak ponavljanja s velikim pauzama.
Koje vježbe čine 1000 leg leg challenge?
- 100 čučnjeva u skoku na TRX (20×5)
- 100 udaraca medicinske lopte (20×5)
- 100 čučnjeva (20×5)
- 100 mrtvo dizanje (20×5)
- 100 iskorak sa skokom na TRX (20×5)
- Čučanj sa utegom 100 (20×5)
- 100 trbušnjaka (100×1)
- 100 glutealni most (100×1)
- 100 udaraca nožnim prstima (100×1)
- 100 magarećih udaraca (50 svakom nogom)
Vježbe su to koje svi znamo raditi i uz koje ćete poželjeti umrijeti. Uveo sam dva na trbuhu, iako ćete u nožnim prstima primijetiti svrbež u nogama. Nažalost, to je rutina koju ćete morati raditi u teretani, jer zahtijeva sportsku opremu, kao što su šipke, TRX i diskovi. Može se, nije tako teško kao što se čini, ali istina je da ćete hodati kao tek rođeno srne.
Prvi put kad to učiniš je smrt, neću te prevariti. Ali uglavnom je to zato što morate mentalno paziti koji materijal uzeti, koliko težine dodati, koja je sljedeća vježba koju izvodi, itd. Redoslijed koji predlažem osmišljen je tako da može doći do posljednjeg, iako ga možete mijenjati po želji. Baš kao što će težina koju uzimate ovisiti o vašoj razini; Čak i ako ste početnik, možete izbjeći opterećenje čučnjeva, čučnjeva i glutealnog mosta.