Will Smith je glumac kojeg ne treba predstavljati; Otkako smo ga vidjeli u The Fresh Prince of Bel-Air, stvorio je svoj profesionalni status, sve dok nije postao Genij. Otkako smo saznali da će biti dio postave nove verzije Aladina, mnogi od nas s nestrpljenjem su iščekivali vidjeti kakav će biti fizički. Nagađalo se da su mišići stvarni koliko i plava boja kože, no istina je da je Will prošao naporan trening kako bi pokazao zavidnu figuru.
U dobi od 50 godina, Will se stavio pod upute Aaron Ferguson, osobni trener koji voli tradicionalne rutine izgradnje mišića. Prethodno su radili zajedno na definiranju glumčevog trbuha u filmu Odred samoubojica pa su oboje znali protiv čega se bore. Također, Will Smith je glumac koji zna dobro definirati svoje tijelo. vidjeli smo to u Biografski film o Muhammadu Aliju, en ja sam legenda (smršaviti 10 kg) i u Ja, Robot (za što je izgubio 7% tjelesne masti).
Za film Aladin, glavni cilj bio je osjetno povećati volumen mišića. Zapravo, Aaron je želio proširiti ramena i ukloniti sve salo s trbuha. Rezultat? Dovoljno je vidjeti trailere da potvrdite da je to postigao.
Trening 5 dana u tjednu
Kao što ćete vidjeti, rutina treninga je prilično klasična. Svaki dan treninga intenzivno se radila jedna mišićna skupina, ostavljajući dva dana za odmor.
Prsni
- Bench press. 5 serija po 5 ponavljanja.
- Sklekovi. 3 serije po 20 ponavljanja.
- Potisak s klupe u nagibu. 5 serija po 5 ponavljanja.
- otvori za kablove. 3 serije po 10 ponavljanja. Započnite s većom težinom i spuštajte se kako se umor javlja.
- Odbijen potisak bučicama. 5 serija po 5 ponavljanja.
Rame
- Potisak za ramena utegom. 4 serije po 6 ponavljanja.
- Podizanja šipkom do brade (stojeći). 4 serije po 8 ponavljanja.
- Sjedeći potisak bučicama za ramena. 2 serije po 20 ponavljanja.
- Bočna dizanja s bučicama. 4 serije po 8 ponavljanja.
natrag
- Povlačenje uskim hvatom. 50 ponavljanja.
- Veslanje s bučicama. 4 serije po 6 ponavljanja.
- Obrnuto veslanje utegom. 2 serije po 6 ponavljanja.
- Povucite do prsa 4 serije po 8 ponavljanja.
- Veslanje s šipkom 2 serije po 6 ponavljanja.
- Povlačenje širokim hvatom. 3 serije po 10 ponavljanja.
Ruka
- Pregib sa utegom. 4 serije po 8 ponavljanja.
- Triceps ekstenzije. 4 serije po 8 ponavljanja.
- Naizmjenično pregib bučicama za ruke. 4 serije po 8 ponavljanja.
- Udarci za triceps. 4 serije po 8 ponavljanja.
- Dumbbell Hammer Curl. 4 serije po 8 ponavljanja.
Noga
- Prednji čučnjevi. 5 serija po 5 ponavljanja.
- Rumunjsko mrtvo dizanje. 5 serija po 5 ponavljanja.
- Bočni čučnjevi s bučicama. 3 serije po 8 ponavljanja.
- Pritisak nogom. 4 serije po 8 ponavljanja.
- Kutija skače. 4 serije po 30 sekundi.