Općenito, većina ljudi koji treniraju bodybuilding u teretani odlučuje se za rutine koje dijele velike mišićne skupine. Jedan dan rade ruke i prsa, drugi noge i stražnjicu, treći trbuh i leđa... Je li bolje raditi odvojene rutine nego rutinu cijelog tijela? Koji od njih daje bolje rezultate?
Obje vrste rutine su potpuno prihvatljive i ne postoji bolja ili lošija. Moramo graditi na učinkovitosti i vremenu koje uštedimo kada treniramo nekoliko mišićnih skupina istovremeno, umjesto odvojeno. Na primjer, kada izvodimo mrtvo dizanje, istovremeno ćemo raditi noge i leđa, u jednom pokretu. U suprotnom bismo morali izvoditi vježbe za leđa, ekstenziju kvadricepsa, bedrene...
Što se događa kada radimo podijeljene rutine?
Glavni nedostatak je taj ne dopušta superkompenzaciju našim mišićima. Superkompenzacija se događa kada se naše tijelo prilagodi intenzitetu podražaja. Odnosno, povećava njegovu sposobnost odgovora kada mišić vježbamo nekoliko puta zaredom.
Stoga je moguće da je šteta koja se nakuplja u našim mišićnim vlaknima veća nego što možemo priznati.
The početnici griješe i zbog neznanja. Skloni smo ih vidjeti kako nose veliku težinu, misleći da će to pomoći u stvaranju superkompenzacije. Sve što ćemo dobiti je a preopterećenje mišića ili umor. Da, u početku ćete vidjeti brze rezultate, ali ćete vrlo brzo pasti na plato.
Jesu li rutine cijelog tijela učinkovitije?
Radite s više mišićnih skupina u isto vrijeme, stimulira hormone mnogo više. Nadalje, dolazi do oštećenja vlakana, ali ona su mnogo manja kako je napor raspoređen. Ovo pomaže oporavak je brži i možemo trenirati češće tijekom tjedna.
Umjesto da se osjećamo slabije od rada isključivo na jednom mišiću, proizvest ćemo veću ukupnu snagu.
Usredotočite se na izvođenje vježbi nekoliko puta tjedno, na kraju ćemo se poboljšati automatskim poboljšanjem tehnike. U Dodatku, snaga koju dobijemo bit će opća. Nema puno smisla biti jak s gornjim dijelom tijela i onda ne izdržati seriju čučnjeva.
Također je istina da ova vrsta rutina Oni vam pomažu poboljšati snagu, ali vaš fizički razvoj neće biti isti. Nećete postići taj volumen u istoj količini vremena kao da ste se fokusirali samo na podijeljene treninge. Sve će ovisiti o tome koji su vaši ciljevi i zanima li vas hipertrofija ili osjećaj funkcionalnosti.
Osobno, rutine cijelog tijela čine mi se boljima za izbjegavanje preopterećenja, ozljeda i povećanje snage mišića. Također ćemo imati fizički uravnoteženo tijelo.