Nedavno smo vam dali nekoliko razlozi zašto biste trebali voljeti burpee. Znamo koliko je to skupa vježba, ali nijedna nije tako potpuna. U sažetku, Burpees je izvrstan za rad velikog broja mišića i poboljšanje vaše izdržljivosti i snage.
Problem upadanja u monotoniju je što mislimo da postoji samo jedan način izvođenja vježbe. Kao što se događa, na primjer, s čučnjevima, možemo raditi burpee u svim varijacijama koje nam padnu na pamet. Predložit ćemo neke koje će vas natjerati da aktivirate svoje tijelo na drugačiji način od onog na koji ste navikli.
Burpee s penjalicom
Kako bi bilo cool predstaviti poznati potez «uređaj za brojanje"Ili"planinar» u burpeeju? Izvedite normalan burpee, ali dok dođete do skleka, povucite lijevo koljeno prema lijevom laktu. Učinite to također s desnom i ponovno nastavite pokret burpeeja. Penjalicu možete izvoditi bez pomicanja s mjesta i držanja kuka fiksiranim (bez rotiranja) ili kretanja prema naprijed.
Bočni plank burpee
Izvedite burpee kao i obično, ali nemojte skakati na kraju skleka. Okrenite tijelo u stranu i zadržite se 3 sekunde u bočnoj dasci. Vratite se u sredinu i okrenite se na drugu stranu. Kada završite, nastavite s burpeejem.
burpee s jackom
Moj favorit! Kada radite sklekove, morate napraviti isti pokret koji radite u skokovima. Odnosno, razdvojite noge, a zatim se vratite u sredinu kako biste se mogli pravilno odgurnuti u skoku. Pazite da vam kuk ne padne dok se dižete.
https://www.youtube.com/watch?v=ULrQHuPKQ4M
Burpee sa zidnom penjalicom
Stvari postaju sve zanimljivije, ha? Prije izvođenja ove vrste burpeeja, važno je vježbati penjanje po zidu. To jest, dio biti na podu licem prema dolje i dizati noge uza zid dok ne pokušate ostati okomiti na podu. Nije teško, samo treba prevladati strahove i ne ići prebrzo.
Burpee s eksplozivnim sklekom
Ova vrsta varijante ne mijenja se puno u odnosu na original, samo ćemo morati započeti s triceps sklekom. Dok se dižemo kako bismo napravili sklek, odgurnut ćemo se i raširiti ruke kako bismo završili u biceps pregibu. Budući da smo brzo pojačanje, tražimo mnogo eksplozivniju verziju od originala.