Bilo da je to zbog nedostatka vremena na poslu ili globalnog zdravstvenog problema (kao što je koronavirus), uvijek je dobro vrijeme za početak rutinskih ciklusa treninga u zatvorenom prostoru. Biti kod kuće ne znači nužno prestati biti aktivan ili ležati na sofi da jedete. Možete nastaviti održavati dnevnu aktivnost u svojoj dnevnoj sobi kako biste izbjegli debljanje.
Savršeno je vrijeme da skinete višak kilograma i steknete samopouzdanje kako biste se za nekoliko mjeseci mogli upisati u teretanu. Čak i ako ste redoviti sportaš, možete nastaviti trenirati bez utjecaja na svoje rezultate i ciljeve.
Današnje iskustvo vožnje bicikla u zatvorenom je interaktivno, impresivno i iskreno ugodno. Baš kao i kod vožnje na otvorenom, također možete ispuniti određene ciljeve kao što su izgradnja temelja, gubitak težine, pobjeda u utrci ili samo dobar provod na dva kotača. Ovdje su neke od najpopularnijih opcija za sobni bicikl koji će vam pomoći da postignete bilo koji cilj.
zwift
Idealno za: Bicikliste koji svu zabavu vožnje biciklom žele ponijeti unutra.
Kako se to radi?
Čisti užitak za vas je izlazak iz kafeterije s 15 vaših prijatelja, jurnjava za vama uz brdo, trčanje oko gradskih znakova i čavrljanje dok vijugate novim stazama. Watopia i sedam pravih tečajeva na Zwiftu savršena su mjesta za vas. Izradite prilagođeni avatar za sebe, unesete svoju visinu i težinu, a on klizi niz cestu brzinom ovisno o snazi koju koristi za vašu težinu.
Postoji mnogo mogućnosti za zabavu na biciklu. Možete se pridružiti grupnim vožnjama, stati u red za trčanje, naći se s prijateljem i jednostavno se voziti ili raditi neke od unaprijed programiranih Zwift vježbi. Također možete položiti FTP test u aplikaciji i slijediti jedan od njihovih planova treninga kako biste se pripremili za cilj. Ali pravo zlato je u igri: zaradite nove kotače, otključajte nove staze ili "razgovarajte" s drugim trkačima putem aplikacije. Sve su to zamke društvenog natjecanja i stvari koje volite kod vožnje bicikla na otvorenom, ali u zatvorenom.
Košta 14 €/mjesečno, a dostupan je za iOS, Apple TV, Android, Mac i Windows/PC. Za najbolje iskustvo potreban mu je samo pametni trenažer, ali čak i njegovi uređaji podržavaju upotrebu ANT+ ili bluetooth senzora brzine ili mjerača snage.
Zwift Run Pod omogućuje vam trčanje sa ili protiv bilo koga, bilo gdje
trenerska cesta
Idealno za: Bicikliste koji žele strukturiran i progresivan trening, drugi igrači nisu potrebni.
Tako to djeluje
Uopće nisu važne blještave animacije, virtualna druženja ili pobjednički trofeji. Imate specifične biciklističke ciljeve i želite strukturirani, progresivni plan treninga koji će ih srušiti. TrainerRoad je vaš program biciklizma u zatvorenom prostoru. Cijeli sustav usmjeren je prema vašem FTP-u, koji se utvrđuje pomoću benchmark testa unutar aplikacije. Zatim odaberete jedan od više od stotinu planova treninga (ili više od 1.000 treninga) za pripremu za bilo koju utrku ili događaj u vašem kalendaru. Profesionalno izrađeni planovi periodizirani su kako bi vas odveli od temelja do usavršavanja vaših potreba za izvedbom kako biste ispunili svoj specifični cilj. The vođeni treninzi uključuju motivirajući tekst iz uputa za treniranje na zaslonu. Ali zabava na zaslonu je na vama: aplikacija vam omogućuje da gledate ono što želite dok se vježba prenosi na dno zaslona. Vježbe se također mogu optimizirati za boravak na otvorenom na cesti putem uređaja Garmin Edge i Forerunner, kao i Wahoo glavnih jedinica po lijepom vremenu.
Cijena mu je 19 € mjesečno ili 95 € godišnje. Dostupan je za iOS, Android, Mac i PC; a za automatsku kontrolu otpora potrebni su samo mjerač snage i pametni trenažer.
patitifest
Najbolje za: ljubitelje HIIT-a koji traže solidnu vježbu temeljenu na snazi i sveobuhvatnu tjelovježbu.
Kako se to radi?
Ako postoji išta bolje od udaranja kroz vruću kiselu kupku tog finalnog intervala visokog intenziteta, ne znate što je to. S treninzima pod nazivom "Violator" i "The Hunted", Sufferlandria je mjesto za treninge u zatvorenom. Sufferfest koristi vlastito mjerenje snage koje nazivaju 4DP, skraćenica za 4-dimenzionalna snaga. Testirajte svoju snagu od 5 sekundi, 1 minute, 5 minuta i 20 minuta da biste vidjeli kako se mjeri vaša najveća snaga od sprinta do kronometra. Vaši planovi treninga prilagođeni su u skladu s ciljanim područjima na kojima se trebate nadograđivati kako biste postigli svoje ciljeve. Ako volite HIIT trening, svidjet će vam se. To je također jedna od najboljih aplikacija za sportaše koji se bave više sportovima i višenamjenskim sportašima, budući da imaju videozapise o trčanju, biciklizmu i triatlonu, kao i programe vježbanja mozga usmjerene na biciklizam, vježbe snage i joge.
Košta 12 € mjesečno ili 99 € godišnje, a dostupan je za iOS, Mac i Windows; Sve što trebate je sobni bicikl ili pametni trenažer. Android i Apple TV verzije stižu uskoro.
Peloton
Najbolje za: ljubitelje tečajeva spina i bicikliste koji samo žele doći ili ostati u formi.
Kako se to radi?
Peloton je postao veliki igrač u studijskoj biciklističkoj obuci nudeći razne tečajeve koje možete izvoditi u svojoj dnevnoj sobi. Interaktivna fitness platforma dizajnirana je za uživanje s vlasničkog bicikla Peloton, zajedno s ugrađenim digitalnim zaslonom koji može prenositi predavanja uživo i na zahtjev pod vodstvom instruktora iz studija marke u New Yorku, ali također se možete zabaviti kombinirajući digitalnu aplikaciju Peloton s vašim biciklom za sobni ciklus.
Za pretplatu od 19 € mjesečno, možete pristupiti predavanjima učenja uživo i prenositi jedan od tisuća online predavanja. Ako vam se sviđa energija tečaja bicikliranja u zatvorenom i samo želite održavati svoju biciklističku kondiciju tijekom mjeseci s lošim vremenskim uvjetima i užurbanim satima, to je odličan izbor. Peloton također nudi trčanje, hodanje, bootcamp, snagu, istezanje, kardio, jogu i meditaciju, tako da ga možete koristiti i za opću snagu i trening kondicije umjesto odlaska u teretanu.