Kad ste učili čučanj, siguran sam da ste se barem jednom zapitali trebate li držati stopala usmjerena prema naprijed ili prema van, zar ne? Neki treneri savjetuju da nožne prste držite prema van, drugi ljudi čučnu bez puno problema, a nožne prste naprijed. Ali koji je točan način postavljanja?
Zapravo, položaj vaših stopala temelji se na vašem položaju u čučnju, a ono što je stvarno važno je pokretljivost kukova i napetost donjeg dijela tijela koju možete stvoriti s njom. Općenito govoreći, položaj između 10 i 30 stupnjeva može biti dobar znak, ali morate shvatiti koji kut odabrati prema položaju stopala koji vam se čini najboljim!
Svaka pozicija je osobna
Pretvarajući se da je vaše stopalo vrh čavla, odaberite položaj koji drži vaše stopalo unutar kuta od 10-30 stupnjeva i "pričvrstite" ga na tlo pucajući u gluteuse i gurajući koljena prema van.
Ako vam ova specifična pozicija i kut stopala omogućuje generiranje čvrste, snažne postave, kao i smanjenje napetosti tijela (gdje se prenosi na gluteuse i noge), onda bi ovo mogao biti pravi kut za vas! Umjesto toga, ako osjećate da ne možete generirati napetost u tom stavu (što se obično događa kada vam je stopalo preširoko), možete se pokušati prebaciti na uži.
Eksperimentirajte s njim dok ne pronađete ispravan položaj za svoju udaljenost čučnja i zadržite ga kada sljedeći put budete čučali.