Prije nekoliko tjedana odjeknula je kontroverzna vijest da će Robert Pattinson biti glumac koji će glumiti Batmana u sljedećem filmu. Očekivano, odluka je to koja se gotovo nikome nije svidjela (iako se čvrsto kladim da će nas zauvijek iznenaditi).
Robert vrlo ozbiljno shvaća svoju ulogu superheroja i odlučio se za prilično tešku vojnu obuku koja će mu pomoći da bude u top formi. Prisjetimo se kakve su građe nosili Christian Bale i Ben Affleck, nevjerojatno!
Pattinsonu je teško uvjeravati pola planeta da može biti izvrstan Batman. Svi ga znamo po ulozi u Sumraku i Harryju Potteru, filmovima namijenjenim mnogo mlađoj publici i u kojima tjelesna građa nije bila glavni prioritet. Hoćemo li vidjeti Roberta s čeličnim mišićima ili ćemo ostati uz mršavog Brucea Waynea?
Istina je da je trening kroz koji prolazi sve samo ne lak. Ako i ti želiš postati legendarni heroj (ili barem imati fizičku građu), učimo te tjednu rutinu treninga otpornu na Jokera. Samo pet dana u tjednu bit će dovoljno da se dovedete u formu. Dijele ih dva vojna kola i manje "intenzivne" rutine. To su kratke vježbe, ali ćemo morati napraviti veliki broj ponavljanja u kratkom vremenu.
Trening da postanete Batman
Prije nego što je pandemija zaustavila snimanje, Robert je slomio zglob i osjećao se prilično zaostao u svojoj rutini treninga. Ali činjenica da je Robert nastavio vježbati, čak i sa slomljenim zglobom, pokazuje da je bio spreman za izazov da bude dobar Batman.
Robert Pattinson odradio je naporan trening pet dana u tjednu. Sve se sastoji od vojnih vježbi za definiranje mišića, postajanje agilnijim i izbjegavanje debljanja.
Velik dio dnevnih krugova imao je neke od ovih zajedničkih smjernica:
- Pet minuta kardia za početak.
- Biciklistički trbušnjaci: osnovna vježba u kojoj ležite na boku s koljenima savijenim pod pravim kutom i savijate gornji dio tijela, podižući ramena nekoliko centimetara od tla.
- Bočno savijanje bučica: Vježba za cijelo tijelo pri kojoj polako spuštate bučicu duž cijele noge prema koljenu, zatim podižete bučicu prema gore i savijate gornji dio tijela u drugom smjeru.
- Dvostruki trbušnjaci – osnovna vježba u kojoj ležite na leđima sa savijenim koljenima i privlačite koljena prema prsima dok podižete torzo u susret s njima.
- Superman: Vježba za trbuh i leđa u kojoj ležimo na leđima sa savijenim koljenima i privlačimo koljena prema prsima dok torzo podižemo u susret.
1 dan
Prvi dan u tjednu bio je jedan od najprometnijih. Glumac se morao podvrgnuti dugom popisu vježbi s određenim trajanjem. Bez sumnje, trening dostojan vojnika s velikim otporom. Rutina završava trbušnim krugom.
- Zagrijavanje: trčite 10 minuta
- Sklekovi (1 minuta)
- Čučnjevi (1 minuta)
- Zgibovi (1 minuta)
- Bicikl (3 minute)
- Vojni tisak (1 minuta)
- Koraci (1 minuta svaka noga)
- Biceps pregibi (1 minuta)
- Bicikl (ili trčanje) (3 minute)
- Triceps ekstenzija (1 minuta)
- Ekstenzija nogu (1 minuta)
- Previjanje nogu (1 minuta)
- Trbušnjaci (2 minute)
- Trbušnjaci (2 minute)
- produženje
- *Extra: Pasternak rutina za jezgru (3×25)
- Biciklistički trbušnjaci
- Bočne kovrče s bučicama
- dvostruko krckanje
- superman vježba
2 dan
Krug vojnih snaga. Moglo bi se zamijeniti s onim 4. dana. Iako se čini kao kratak trening, istina je da ima mnogo ponavljanja tri složene vježbe. Ova vrsta tjelovježbe povećava sagorijevanje kalorija i masti.
- Čučanj s utegom (100 ponavljanja)
- Potisak s utegom na ramenu (100 ponavljanja)
- Trbušnjaci (100 ponavljanja)
3 dan
Gotovo sve se bazira na tjelovježbi ili vlastitoj tjelesnoj težini. Robert Pattinson morao se prilagoditi trčanju kako bi se zagrijao gotovo svaki dan. Ovaj trik također povećava sagorijevanje kalorija.
- Zagrijavanje: trčanje 10 minuta
- Napravite sljedeći krug 5 puta:
- Trčanje: 1,5 i 3 kilometra (3 do 4 minute)
- Zgibovi (100 u nizu)
- Sklekovi (200 ponavljanja)
- Čučnjevi (dodavanje 20 kg težine): 200 ponavljanja
- Push Press (+ 20 kg težine): 100 ponavljanja
- Trbušnjaci/trbušnjaci (+ 20 kg): 200 ponavljanja
- *Extra iz Pasternaka (1. dan)
4 dan
Pretposljednji dan u tjednu posvećen je piramidalnom treningu u kojem se sljedećoj vježbi dodaje 10 ponavljanja. Stavljanje burpeesa na prvo mjesto čini nas iscrpljenim za ostatak vježbi.
- 20 burpeja
- 30 obrnutih trbušnjaka
- 40 skočnih iskoraka
- 50 čučnjeva
5 dan
U ovom krugu uzet ćemo vreću pijeska da dodamo težinu.
- Trčite 10 minuta
- Power clean ili clean and press: 10 ponavljanja
- Veslanje utegom u sagnutom položaju: 20 ponavljanja
- Uvijajući iskorak unazad: 8 ponavljanja po nozi
- Sklekovi: 5 ponavljanja po ruci
- Prednji čučanj: 10 ponavljanja
- Trbušnjaci: 15 ponavljanja
- * Ekstra iz Pasternaka
dodatne vježbe
Robert Pattinson je rekao da je također puno vježbao boks kada niste radili uobičajeni trening u teretani, što može poboljšati kardio i snagu gornjeg dijela tijela. Pattinsonovi treninzi na otvorenom uključivali su trčanje na duge staze i vojnički trening u vrećama pijeska. Glumac je to priznao Trčao sam pet do 10 km četiri puta tjedno kako biste izgradili svoj kardio i izdržljivost.
Rekao je i da je odradio trening sa vreće s pijeskom vojnički stil na plaži. Vježba se sastoji od izvođenja pokreta kao što su iskoraci, čučnjevi i sprintevi dok držite tešku vreću pijeska kako biste povećali otpor.
Dijeta da budeš Batman
Nažalost, čini se da dijete superheroja nisu tako uzbudljive kao što se čine u stripovima. Robert Pattinson kaže da nikada ne želi vidjeti dio Bijela riba s limunom. Glumac je prije snimanja morao izbaciti alkohol, kao i mesne prerađevine i prženu hranu.
Prethodno je Pattinson također priznao da jede hranu poput zob s protein prah i tunjevina konzervirane, koje su bogate proteinima i prikladne su, ali su bez okusa. Nije bio oduševljen dijetom koju je morao držati da bi postao Batman.
Također, u danima koji su prethodili njegovoj sceni bez majice u filmu, brojao je gutljaje vode. Jednostavno je morao prestati jesti satima prije snimanja i brojati puna usta vode koju je popio.