Sve što trebate učiniti je ući u teretanu i pitati "koja je najbolja vježba za stražnje deltoide?" i većina će vam reći da radite obrnuti let. Sjedeći obrnuti let najčešća je vježba koja se koristi za intenzivan rad stražnjih deltoida. I ima smisla, jer obrnuti pokret savršeno izolira stražnje deltoide; međutim, to nije najoptimalnija vježba.
Obrnuti pokret s bučicama u sjedećem položaju ima nekoliko značajnih nedostataka i tijekom treninga vježba ne odgovara krivulji mišićne snage. Deltoidna krivulja snage za izolacijske vježbe ima oblik zvona. To znači da ste najjači u sredini, a najslabiji u početnom i završnom rasponu.
Profil otpora obrnutog leta s bučicama znači da je teret teži na vrhu, a lakši na dnu, jer je mehanički moment potreban za podizanje tereta veći što je ruka pomaknuta dalje od tijela. Na dnu dizala, ruka vam je uz bok. Na vrhu je pored vas.
Ova vježba ne odgovara profilu mišića i stoga je ne izazivate u potpunosti tijekom cijelog dizanja. Međutim, on je vrlo lak na dnu i potpuni razarač na vrhu poteza. Mišić je izazvan samo u malom dijelu raspona i težina koju možete koristiti je ograničena.
Poboljšajte svoje letove
Da biste riješili ovaj problem, samo morate učiniti nešto vrlo jednostavno. Legnite na bok kako biste izveli obrnuti let bučicom. Manipuliranjem položaja tijela možete stvoriti vježbu koja odgovara vašem profilu snage stražnjeg deltoida i pruža ispravan izazov kroz cijeli raspon pokreta.
Ležeći na boku na klupi kada se podižete, možete stvoriti profil otpora gdje podizanje usko odgovara kapacitetu mišića. Zahvaljujući vašem položaju, krak poluge je vrlo malen na početku i postaje sve veći kako prolazite kroz srednjotonac prije nego što padne na kraju.
Ovo je savršeno i znači da se stražnji deltoidi stimuliraju svakim centimetrom svakog ponavljanja. I znate: više poticaja znači više profita.