Sigurno imate najbolju namjeru započeti novu rutinu treninga, iskoristivši dolazak lijepog vremena. Ali postoji problem za alergičare: alergija na pelud ili peludna groznica. Ova činjenica utječe na dišni sustav i sinuse, te muči izlazak i vježbanje.
Kad god trčite ili idete na treninge na otvorenom, disanje i rad kardiovaskularnog sustava poremećeni su začepljenošću nosa, sinusnom glavoboljom ili gubitkom energije. Unatoč tome, tjelesno vježbanje ima brojne zdravstvene dobrobiti, a postoji mnogo različitih rutina koje možete prakticirati.
Prednosti vježbanja kod alergije na pelud
Alergije su neugodnost koja ponekad može uzrokovati bol, začepljenje, svrbež i mnoge druge simptome. Srećom, mnoge različite aktivnosti, poput tjelovježbe, mogu pomoći u većini slučajeva. Vježbanje nije samo sjajan način za ubrzavanje otkucaja srca, već je i sjajan način za pročišćavanje nosnih prolaza kako biste ponovno mogli slobodno disati.
Oslobodite endorfine
Vježbanje ublažava alergije otpuštanjem endorfina. Endorfini su moždane kemikalije koje uklanjaju bol i nelagodu. Oni također pripisuju zasluge za izazivanje uzbuđenja kod sportaša koje trkači ponekad iskuse nakon dugotrajnog trčanja. Vježbanje u trajanju od otprilike 20 minuta potaknut će oslobađanje ovih endorfina u vašem sustavu, što će vam pomoći da se osjećate puno bolje i odvratite misli od začepljenog nosa.
Povećava otkucaje srca
Dobra količina tjelovježbe može ubrzati otkucaje srca, što vam može pomoći da se osjećate bolje i imate više energije. Ovaj ubrzani broj otkucaja srca će osigurati dodatnu energiju, što je nešto što je potrebno osobi dok prolazi kroz neku vrstu alergijske reakcije. Kardiovaskularne vježbe su najbolje vježbe za ubrzavanje rada srca.
Primjeri vježbi koje će funkcionirati su trčanje, jogging, penjanje uz stepenice, veslanje, skakanje užeta, hodanje na traci, tenis, odbojka, košarka i još mnogo toga.
Vježbanje otvara nos i pluća
Vježbanje pomaže u ublažavanju alergija otvarajući upravo ona mjesta na kojima alergije uzrokuju takve smetnje. Alergije dobro začepe nos i uzrokuju probleme s disanjem. Srećom, dobar trening može otvoriti pluća i nos i osloboditi pacijenta dijela nelagode uzrokovane alergijama. Također može pomoći da nadopunite sve lijekove koje uzimate kako biste postigli najbolje moguće rezultate.
Jača imunološki sustav
Konačno, tjelovježba pomaže kod alergija jačanjem imunološkog sustava. Samo vježbanje ubrzava cirkulaciju bijelih krvnih zrnaca. Takva brza cirkulacija jača sposobnost osobe da se bori protiv bolesti.
Rutina tjelovježbe za osobe koje pate od alergija
Trčite na mjestu ili preskačite uže za zagrijavanje
Zagrijavanje vašeg kardiovaskularnog sustava u trajanju od 5-10 minuta ne samo da vam pomaže u izbjegavanju ozljeda, već također može pomoći u smanjenju simptoma alergije tijekom vježbanja. Učinkovito zagrijavanje ubrzat će vam broj otkucaja srca i poboljšati cirkulaciju, što pomaže riješiti se sve sluzi i začepljenosti.
Vaše zagrijavanje ne mora biti složeno. Pet minuta skakanja nakon kojih slijedi pet minuta istezanja nogu, na primjer, dovoljno je ako idete na trčanje.
Bavite se aerobnom aktivnošću barem pola sata
Liječnici preporučuju da alergičari uvrste barem 30 minuta kardio vježbi u svoju dnevnu rutinu. Jačanje kardiovaskularnog sustava posebno je važno ako imate značajnih problema s alergijama, jer se suočavate s povećanim rizikom od srčanih bolesti.
kas to je očigledan način za vježbanje kardiovaskularnog sustava. Ako vas pomisao na trčanje vani tijekom vrhunca sezone alergija čini nervoznima, razmislite o korištenju trake za trčanje u zatvorenom. Ako vam traka za trčanje postane dosadna, postoje druge mogućnosti za dobar kardio trening, uključujući koračni strojevi ili Bicikl.
Ipak, nemojte ni u tome pretjerivati. Imajte na umu da bi ekstremna rutina mogla pogoršati simptome ili dovesti do problema s disanjem izazvanih vježbanjem.
Vježbajte jogu kako biste poboljšali disanje
Snažno i duboko disanje temeljno je za vježbanje joge i pilatesa. Iako neke poze može biti teško izvoditi ako imate pritisak u sinusima ili vam curi nos, disanje u konačnici može ublažiti vaše simptome.
Odlučite li se za tečaj joge ili pilatesa, usredotočite se prije svega na dah. Disanje na nos smanjuje količinu peludi koja ulazi u tijelo u usporedbi s disanjem na usta.
Međutim, održavanje dobrog disanja može biti teško ako imate začepljen nos. U tim situacijama, možda biste trebali razmotriti uzimanje lijeka protiv alergije između sat i 30 minuta prije početka nastave.
Idite plivati u bazen
Ako su vaši simptomi ozbiljni, vodeno okruženje može biti idealno okruženje za trening za vas. U zatvorenom bazenu zrak je vlažan i topao, što olakšava disanje. Ako vaša lokalna teretana ili sportski centar nudi vodeni aerobik ili slične tečajeve u unutarnjem bazenu, iskoristite ih.
Također možete otići na bilo koji drugi bazen i samo plivati bez potrebe da idete na tečaj ili sudjelujete u bilo kakvom posebnom treningu.
Vježbanje završite parom
Para od vrućeg tuširanja pomoći će osloboditi sluz koja začepljuje vaše sinuse, čime ćete dodatno ublažiti simptome alergije. Ako vježbate u teretani, iskoristite prednosti parne kupelji.
Nakon vrućeg tuširanja ili vremena provedenog u parnoj kupelji, stanite pod hladniju vodu nekoliko minuta. Promjena temperature dodatno će olabaviti sluz u vašim dišnim putovima i omogućiti vam da nekoliko puta čisto, jasno udahnete. Tuširanje odmah nakon vježbanja također ispire svu pelud s tijela, pogotovo ako vježbate na otvorenom.
Isteže mišićne skupine koje rade
Istezanje je važno bez obzira na to jeste li alergični, no posebno je važno ako želite vježbati kada su alergije u pitanju i ublažiti najmučnije simptome.
Suočavanje s alergijama može učiniti da se osjećate umornije i ukočenije nego inače. Istezanje može spriječiti ozljede i učiniti da se osjećate manje bolno.
Ostali savjeti za bavljenje sportom ako ste alergični
Kako temperatura raste i godišnja doba napreduju, uzbudljivo je promijeniti svoju dnevnu rutinu vježbanja iznutra prema van. Ovdje su glavni savjeti koje trebate uzeti u obzir kako biste bili sigurni da se možete držati sigurne rutine treninga tijekom sezone peludi.
Uzmite u obzir vrijeme
Ako je suho i previše vjetrovito, najbolje je odabrati traku za trčanje u zatvorenom prostoru. To možete učiniti tiho u teretani ili, ako je zatvorena zbog ograničenja, možete je dobiti kod kuće. Tijekom vrhunca sezone peludi, najbolje vrijeme za vježbanje vani je tijekom ili odmah nakon kiše.
Ipak, preporučljivo je odlučiti se za natkrivene prostore ili barem udaljene od biljaka i vegetacije. Sigurno ćete pronaći šetališta ili staze po gradu. Naravno, oprez s vrućinom, jer nema hlada može biti opasno za zdravlje.
Uzmite u obzir doba dana
Stručnjaci također preporučuju izlazak rano ujutro (između 11 i 18 sati) i kasno poslijepodne (od XNUMX do mraka) jer je koncentracija peludi znatno veća. Dakle, idealno vrijeme za izlazak na bavljenje sportom je između XNUMX ujutro i XNUMX poslijepodne. Osim što vas štiti od punog sunca, rano jutro nudi i dodatnu prednost rose koja čuva pelud na odstojanju.
Razmislite o vrsti treninga
Joga na otvorenom lakša je od nečega napornijeg poput dugog trčanja ili crossfita. Ali svakako razmislite o svojim mogućnostima da se zaštitite tijekom sezone alergija, poput tuširanja kako biste isprali tvrdokornu pelud s kože i kose. Također je preporučljivo oprati svoju odjeću za vježbanje kako biste s nje uklonili pelud. Za ispiranje alergena iz nosa možete koristiti fiziološki sprej za nos ili sredstvo za ispiranje nakon vježbanja vani tijekom sezone peludi.
Pokušajte izbjegavati kosilice
Iako biste možda željeli upotrijebiti ovaj savjet kako biste izbjegli košenje vlastitog travnjaka, kosilice podižu mnogo peludi, pa čak i plijesni. Najbolje je da se pokušate držati što je dalje moguće, čak i ako ste preko puta ulice.
Moguće je da ćete pronaći radnike za održavanje u parkovima i vrtovima, ili čak građansku službu za čišćenje koja prenosi materijale sa zrakom pod pritiskom.
Izbjegavajte lijekove protiv bolova ili dekongestive prije vježbanja
Iako dekongestivi mogu ublažiti začepljenje sinusa, oni također ubrzavaju rad srca i mogu povisiti krvni tlak. Oni čak ometaju sposobnost tijela da regulira temperaturu, dok lijekovi protiv bolova mogu razrijediti krv.
Konkretno, ako radite aerobne vježbe, to može biti potencijalno opasna kombinacija jer može uzrokovati palpitacije i/ili simptome srčanog udara ili ishemije. Ako uzimate propisane lijekove protiv alergija, trebali biste ih nastaviti uzimati kako je propisano. Ipak, pobrinite se da prođe najmanje sat vremena između vremena kada uzmete lijek protiv alergije i vremena kada izađete van na trening.
pokrijte glavu i oči
Nošenje šešira i sunčanih naočala može smanjiti izravan utjecaj peludi ako vježbate na otvorenom. Ovo može značajno smanjiti simptome alergije, osobito svrbež i suzenje očiju. The gafas de sol spriječit će pelud u vaše oči, dok a kapa spriječit će ga u tvojoj kosi. Budući da se pelud taloži na vašoj kosi, šešir je koristan za sprječavanje duge kose s vašeg lica i očiju dok se krećete.