Većina ljudi se potiče da treniraju boks u teretanama ili na mjestima specijaliziranim za ovu disciplinu, ali postoje i oni najdalje koji više vole samoću (i udobnost) doma kako bi došli u formu. Osobno volim boks i na dane kada ne mogu trenirati zadovoljavam se nekom rutinom kod kuće, koja mi barem omogućuje da dižem zrak. Možeš vježbati, da, ali također moraš shvatiti da to nije isto kao udaranje po vreći ili treniranje s partnerom.
Međutim, mi vas učimo ključnim točkama koje ne smijete propustiti na svom boksačkom treningu da radite u svojoj dnevnoj sobi ili na terasi.
Zašto boks?
Možda ste se za ovaj sport odlučili iz jednostavne činjenice da vam ne treba “materijal”. I istina je, može biti izvrstan poticaj jer vam ne treba više od tijela, užeta za preskakanje i ogledala (u slučaju da želite ispraviti pokrete). Osim toga, boks je odlična opcija za održavanje forme, mršavljenje i toniranje tijela. Za kratko vrijeme počet ćete primjećivati agilnost i ravnotežu koje pružaju ove rutine vježbanja.
trening boksa koji možete raditi kod kuće
Prvo što morate učiniti je zagrijati se. Nikada nemojte preskočiti ovaj dio. U boksu morate biti aktivni kako biste izbjegli povlačenje vrata ili bolove u ramenima. Osim toga, morat ćete zagrijati svoje glavno oružje: zapešća i ruke. Treniranje na hladnoći može povećati štetu od svakog udarca, a dugoročno može dovesti do značajnih ozljeda. Stoga se uvijek morate zagrijavati.
boksovanje sa svojom sjenkom
Nakon što smo se zagrijali, možemo krenuti na poboljšanje otpornosti. Prvi boksački treninzi mogu biti iscrpljujući za naše ruke, budući da ih nikada prije niste tako dugo držali aktivnima. Svrbjet ćete se, htjet ćete se odmoriti i protresti ćete se da ozdravite. Možete nabaviti par bučica koje vam omogućuju rutinu tipičnih boksačkih pokreta. Dodatna težina će povećati vaš otpor i s vremenom ćete se manje umarati i imati više snage prilikom udaranja.
Ne zaboravite da je odlično znati pokrete, ali bez sile u kadrovima nećete nikoga prestrašiti.
Jedna od najpoznatijih rutina je boks u sjeni. Ova vrsta je vrlo učinkovita za vježbanje, ali i za učenje i poboljšanje pokreta u koje imamo manje povjerenja. Vježbajte udarce, aperkate ili krošee. Dobit ćete na brzini i bit ćete labaviji u pokretima. Koristite ogledalo da ispravite svoje držanje i vidite kamo bacate šake.
trbušna rutina
Uz ruke, trbuh je temeljni dio boksača. Tu se nalazi sva stabilnost i snaga svakog pokreta. Čak i ako primite udarac, dobro će vam doći ako ga ojačate. Morate uključiti vježbe za trbušne mišiće koje povećavaju snagu rektusa abdominisa i pomažu vam u pokretima. Čak ćete primijetiti da nemate bolove u donjem dijelu leđa čak ni nakon intenzivnog treninga.
Morate poboljšati aerobni otpor
Dvije su osnovne vježbe: burpees i uže za preskakanje. U burpeesu nalazimo otpor svih mišića tijela, budući da se sastoji od pokreta koji uključuju i gornji i donji dio tijela.
S druge strane, preskakanje užeta pomoći će vam da poboljšate koordinaciju i agilnost. Prve dane preporučam da ne pretjerujete sa skokovima, jer ćete sljedeći dan imati preopterećenje potkoljenice i teško ćete ponovno trenirati. Postupno povećavajte intenzitet i trajanje.