Stojovi na rukama nisu samo izvrsni za fotografiranje dostojno Instagrama, već su i izazovna vježba za cijelo tijelo. I svatko tko je isprobao ovaj potez može potvrditi da zahtijeva snagu, kontrolu i ravnotežu Hulka.
Čak i ako ste sada klimavi, uz praksu i odlučnost, još uvijek postoji nada da ćete usavršiti svoje vještine. Danas objašnjavamo što vas može spriječiti da napravite savršen stoj na rukama, plus savjete koji će vam pomoći da balansirate na dvije ruke poput olimpijske gimnastičarke.
Ako ne možete zadržati ravnotežu dulje od sekunde
Možda imate pogrešan položaj ruke.
U stoju na rukama morate biti savršeno okomiti od glave do pete za ravnotežu. A mjesto na kojem postavljate ruke, koje osiguravaju čvrst temelj poze, bitno je kada je u pitanju postizanje pravilne tehnike. Uglavnom, ako ruke ne postavite ispravno, vjerojatno ćete pasti.
Zamislite svoje ruke kao noge. Kad stisnete nožne prste, stopala vam se smanjuju i puno je teže održavati ravnotežu. Što više prostora imamo na površini za 'uspravljanje', to je veći potencijal za ravnotežu i stabilnost. Drugim riječima, trebali biste široko raširiti prste preko pete ruku kako biste izgradili snažnu potporu.
Također, vaše ruke trebaju biti u liniji točno ispod ramena, ne preširoke i ne preuske. Jedan od najboljih načina za početak te prakse je izgradnja boljeg razumijevanja psa prema dolje.
Ako svu težinu stavite na jednu stranu
Mogli biste imati slaba ili ukočena ramena.
Imate li ukočena ramena? Padanje preko stola cijeli dan, što dovodi do zaobljenih ramena, ne čini vam nikakvu uslugu. Pokretljivost ramena velik je dio rada koji je potreban za izgradnju dobre prakse stoja na rukama. Kada su mišići napeti, oni ograničavaju stupanj fleksije ramena, što otežava dohvat ruku iznad glave.
Dakle, ako ne možete prebaciti ruke iznad glave, nemate šanse stati na ruke. Dodavanje istezanja ramena u vašu dnevnu rutinu može vam pomoći da povećate pokretljivost i približite se korak bliže stajanju na rukama.
Ako vjerujete impulsu da ustanete
Možda ćete morati usporiti i više angažirati mišiće.
Približavanje stoju na rukama s punim zamahom i vrlo malo sile samo će omogućiti vašoj vježbi stoj na rukama da napreduje. To je zato što ne podučavate svoje mišiće kako se pravilno aktivirati za stabilizaciju držanja.
Ležanje na trbuhu mijenja vašu ravnotežu i otežava dodirivanje vaše veze između uma i mišića. Zato je važno ne požurivati stvari. Kretanje sporije, s više svijesti, omogućuje mišićima da počnu shvaćati što trebaju učiniti kako bi zadržali kosti u određenom obliku ili položaju.
No nije u pitanju samo vaš gornji dio tijela. Važna je i aktivacija mišića nogu. Mogućnost kontroliranja rotacije bedrenih kostiju prema unutra bit će velika prednost u vašoj stabilizaciji.”
Ako savijete leđa
Možda imate slabu jezgru.
Iako gornji dio tijela dobiva puno pažnje tijekom držanja na rukama, prava zvijezda showa je vaša srž. Tijekom držanja na rukama, trbušni mišići i ostali mišići u središtu naporno rade kako bi vaše tijelo održalo stabilnim, mirnim i uspravnim. Dakle, ako je vaša jezgra slaba, vaše tijelo će se vjerojatno saviti na pola, uzrokujući da vam se leđa savijaju i gubite ravnotežu.
Bez svijesti i snage u mišićima koji čine jezgru, tijelo ima vrlo malo stabilnosti. Uz to, aktiviranje vaše jezgre tijekom držanja na rukama posebno je teško. To je zato što kada jednom podignete ruke iznad glave, mišići vaše jezgre imaju tendenciju da se otkače i gurnu naprijed, stvarajući prepoznatljiv luk u donjem dijelu leđa.
Ako se bojite pada
Možda imate nedostatak svijesti o tijelu.
Biti naglavačke može biti neugodno (doslovno, budući da sva krv u vašem tijelu otječe izravno u vašu glavu). Ali zbog ovog nepoznatog osjećaja vaša osjetila mogu izgubiti kontrolu i stvoriti strah. A kada se bojite pada, vjerojatnije je da ćete oklijevati ili odustati, što vas nimalo ne približava ostvarenju vaših ciljeva.
Zašto se zbog stojova na rukama osjećate tako izgubljeno? Pa, postavljanje sebe naglavačke mijenja vaše propriocepcija (sposobnost opažanja gdje se vaše tijelo nalazi u prostoru). Ukratko, to vam je nepoznato i izvan je zone udobnosti vašeg tijela.
Osjećaj straha od pada potpuno je normalan, ali s vremenom, strpljenjem i vježbom, to vam može pomoći da prevladate probleme sa stajanjem na rukama izgradnjom svijesti o svom tijelu. Kako se navikavate na to kako se vaše tijelo osjeća u stoj na rukama, ono što je nekada bio čudan i neobičan osjećaj postat će sve više status quo.