Iako se u svijetu funkcionalnih vježbi vodi rasprava o tome hoće li stoj na rukama, hodanje i sklekove treba smatrati funkcionalnim pokretima, rekao bih da to zapravo nije važno. Uglavnom, jer ih ljudi žele naučiti. Oni su zgodan trik za pokazati se na Instagramu, zadovoljavajuća su za naučiti i čine da se osjećate mladim i okretnim dok ih izvodite (ako postanete vješti, to jest). Izvođenje stava na rukama ne zahtijeva snagu ili pokretljivost, već svijest o tijelu.
Ljudi se okreću naopako, ali onda polude jer nemaju pojma kako stati. Stoga je stjecanje svijesti o vlastitom tijelu prvi korak ka osjećaju udobnosti naglavačke. Evo pet progresivnih vježbi na koje se treba usredotočiti kako biste razvili svijest o tijelu.
Obrnuta izometrija u ladici
Tijekom stoja na rukama, vaša stopala ostaju na boksu dok se okrećete. Odlična su polazna točka za zauzimanje ležećeg položaja, jer će vas držati malo sigurnije i stabilnije od potpunog staja na rukama uza zid.
Kada ste u ovom položaju, provedite 5-10 sekundi pritišćući ruke o pod kako biste osjetili što vam je pod dlanom, a zatim još nekoliko sekundi da biste kralježnicu spustili što više prema stropu i zadržite.
Uvjerite se da je vaše tijelo u ovom trenutku što je moguće preokrenuto (uspravno). Pomaže snimiti sebe kako biste vidjeli je li vam torzo uspravan.
Promjena težine u ladici
https://www.youtube.com/watch?v=vn5NRXbC08I
Osim što znate koji je put gore i dolje, morate znati i lijevo i desno ako želite hodati na rukama. I svakako morate tijekom hodanja moći prebaciti težinu tijela s lijeve na desnu stranu. Ove promjene težine su izvrsne za učenje ovoga.
Ideja je da svoju težinu prebacite na jednu stranu tijela, a zatim lagano podignete drugu ruku nekoliko centimetara od tla. Zatim promijenite drugi smjer i podignite drugu ruku.
tapkanja ramena
Oni su malo napredniji od prebacivanja težine. Ovaj put, umjesto da podignete ruku nekoliko centimetara od tla, posegnite prema gore i dodirnite svoje rame. Ovo je također odličan način za izgradnju ravnoteže i kontrole za stoj na rukama.
Promjene težine u postolju na rukama
Iako to možete učiniti leđima okrenutim prema zidu ili okrenutim od sebe, poželjno je to učiniti prednjim dijelom okrenutim prema zidu jer vas to prisiljava u bolji položaj za stoj na rukama. Stoga, ako možete hodati po zidu ili ići oko zida, to je poželjno.
Ako ih izvodite okrenuti prema zidu, usredotočite se na to da samo nožni prsti i nos dodiruju zid. Ako ih izvodite leđima okrenuti zidu, usredotočite se na savršen položaj tijela i izdužite kralježnicu što više možete.
Ideja je ovdje ista kao i pomicanje težine kutije, samo što ste sada u potpunom položaju za ruke.
Uspravni udarci ramena
Isto kao gore: možete to učiniti s prednjim dijelom ili leđima na zidu. U oba slučaja, usredotočite se na savršen položaj stoj na rukama i polagano kretanje s kontrolom dok premještate težinu i podižete ruku da udarite u rame baš kao što ste to činili u tapkanju u obrnutom boksu.