Neke holivudske zvijezde, poput Christiana Balea, poznate su po svojim tjelesnim transformacijama za različite uloge koje su igrali, dok su druge dobro poznate po ukupnoj dobroj tjelesnoj građi. Posljednja grupa uključuje Chris Hemsworth, zvani Thor, i Henry Cavill zvani Čovjek od čelika. Cavill, koji glumi Geralta iz Rivije (Witcher) u hit Netflixovoj seriji, podijelio je malo okusa vježbanja cijelog tijela koje ga je dovelo u formu za ulogu.
Nakon što je nagomilao dosta kilograma mišićne mase kako bi glumio Čovjeka od čelika 2013., Cavill se vratio u teretanu kako bi učinio isto za ulogu Witchera, a njegov trening cijelog tijela kako bi ovaj put došao u formu izgleda ne manje intenzivna od Supermanove. Ako želite tijelo poput Geralta od Rivije, došli ste na pravo mjesto.
Dijeta i trening za dobivanje tijela Henryja Cavilla
Podrazumijeva se da će vam trebati, ako planirate povećati volumen poput Cavilla jedete mnogo više nego što inače jedete, i ne govorimo o tome da se trpate pizzom i pivom. Nadamo se da volite jaja i odrezak. Za doručak. Svaki dan šest mjeseci. Ako mislite da ste dovoljno posvećeni vježbanju i vježbanju kao Henry Cavill, nastavite čitati.
Henry je poznat po svojim ulogama u filmovima kao što su Nemoguća misija, Superman i hit Netflixovoj seriji The Witcher. Prema izvješćima, Visok je 1 cm i težak oko 85 kg. Ovo vas tehnički svrstava u kategoriju "pretilih" BMI, ali svi znamo da višak kilograma nije salo, već mišićna masa.
Vrijedno je spomenuti da nikakav trening sam po sebi ne bi podigao Cavilla na razinu na kojoj je sada. Kako bi skupio mišićnu masu, Henry je puno jeo i držao se stroge dijete kako bi ubrzao napore u izgradnji mišića. Prema mnogima njihova se prehrana sastojala od industrijske količine proteina, od kojih neki dolaze iz najboljih proteinskih prahova, i ugljikohidrati, oba ključna za izgradnju i oporavak mišića.
Održavanje ovako visokih razina ugljikohidrata i proteina značilo je da je njegovo tijelo spremno za iscrpljujuće treninge, gotovo 24 sata dnevno. Sustav je funkcionirao, sudeći po tome koliko je dobro izgledao u svakoj ulozi koju je preuzeo od 7. godine.
No, bilo koja vrsta treninga otpora, u kombinaciji sa strogom dijetom, rezultirat će povećanjem mišićne mase, stoga odaberite trening koji vam se više sviđa i držite ga se, barem nekoliko mjeseci.
5 temeljnih vježbi za treniranje poput Henryja Cavilla
Prema Men's Healthu, Cavillov trening je bio relativno jednostavan, što je i razumljivo jer je već godinama u pristojnoj formi. Tako je za The Witcher morao "samo" naglasiti nekoliko dijelova gornjeg dijela tijela, umjesto da počne od nule.
Spomenute vježbe nisu predviđene za izvođenje uzastopno, kao što Cavill spominje: "To su pokreti koje stavljamo u trening, oni ovise o tome na kojoj mišićnoj skupini radimo taj dan.«. Što znači da su ove vježbe vrhunci vašeg treninga, a ne cijeli trening.
Uz to, pet vježbi u nastavku može oblikovati jednostavnu vježbu za cijelo tijelo i opteretiti veći dio vašeg tijela. Možda umjesto hiperekstenzije, možete raditi bench press kako biste izgradili te prsne mišiće i tricepse. Ili bočni let za veće deltoide. Ili oboje.
Rumunjski deadlift
Rumunjsko mrtvo dizanje je varijacija klasičnog mrtvog dizanja, a prvenstveno radi na tetivama koljena, gluteusu i donjem dijelu leđa, posebno na mišićima koji podupiru kralježnicu. Rumunjsko mrtvo dizanje izvodi se s velikim utezima i stoga krivi položaj može dovesti do naprezanja mišića donjeg dijela leđa. Držite kralježnicu neutralnu, ramena široka i podižite težinu snagom tetive koljena/gluteusa.
Obuka vještaca uključena tri serije po 10 ponavljanja ove vježbe s ekscentričnom (negativnom) fazom od četiri sekunde i stankom od 2 sekunde prije koncentrične (pozitivne) faze.
hiperekstenzija
Iznenađujuće, među ne tako mnogo spomenutih vježbi, bila je još jedna koja cilja na tetive koljena, gluteuse i donji dio leđa: hiperekstenzija. Ova vježba je izvrsna osnovna dnevna vježba za noge i stvarno bi bombardirala tetive koljena, izvedena istog dana s rumunjskim mrtvim dizanjem.
Trening preporučuje tri serije po 10 ponavljanja s dvije sekunde zadržavanja na vrhu.
Statičko držanje za kose
Statički zahvati za koso slični su daskama po tome što, za razliku od pokreta, zahtijevaju da zadržite položaj dulje vrijeme. I dok plank cilja cijelu jezgru, statičko držanje cilja bočne strane trbušnjaka.
Trening preporučuje učiniti tri serije po 30 sekundi za svaku stranu.
3 načina za podizanje ramena
Bombardirajte deltoide ovom vježbom za ramena. Trosmjerno podizanje ramena dobro funkcionira jer zahtijeva da mišiće radite duže i iz drugog kuta sa svakim ponavljanjem. Ova vježba nije toliko dobra za povećanje volumena, koliko za naglašavanje i definiranje mišića ramena.
Trening preporučuje tri serije po 15 ponavljanja sa svake pozicije.
Izometrijsko naizmjenično savijanje bicepsa
Ovo je brutalna vježba za biceps. Obično, s naizmjeničnim savijanjem bučica, dajete jednoj strani malo odmora kada savijate drugu stranu. Ali dodavanjem izometrijskog dijela cijelo vrijeme radite na obje strane, opterećujući bicepse puno više od 'samo' izvođenja sklekova. Budite vrlo oprezni kada radite ovu vježbu.
Trening preporučuje tri serije po 10 ponavljanja po ruci.