Izgradnja eksplozivne snage za sportaše bi logično trebala uključivati vježbe s jednom nogom. Jednostavno rečeno, kada se bavite sportom, bilo kojim sportom, na bilo koji način gradite snagu i koristite jednu nogu. Zapravo, gotovo sve što radimo prijelaz je s jedne noge na drugu. Dakle, ako želite imati veliku snagu nogu, moći snažno skočiti, stvoriti silu i zamah u svom pokretu, možete mnogo poboljšati vježbama s jednom nogom.
10 eksplozivnih jednonožnih vježbi
Ovdje vam pokazujemo 10 najboljih eksplozivnih vježbi s jednom nogom koje bi trebali raditi svi sportaši, bez obzira na razinu.
Utegnuta kutija se penje
Dovoljno su jednostavni za napraviti kao što možete vidjeti u videu iznad. Samo ne zaboravite gledati kako se spuštate i zadržati kontrolu i dobru tehniku. Ne želite dodatno opteretiti donje zglobove.
Glutealni most jedne noge
Kad budete gledali video za ovu vježbu, obratite pažnju na nožne prste. Zadržite tu napetost dok ga izvodite i stvorite ravnu liniju u pokretu.
Most za podizanje glutea na jednoj nozi
Ovdje je ključno držati nožne prste podignute i pobrinuti se da dovoljno visoko podignete stražnjicu. Bit će zahtjevno i sigurno ćete to osjetiti na tetivama koljena. Možete koristiti ladicu ili klupu za stvaranje više napetosti.
Previjanje nogu s Fitballom
Zauzeti položaj i držati ga bit će nezgodno, stoga ne brinite o tome. Zapravo, nije tako jednostavno kao što se čini. Bitno je da dobro podignete trup i oslonite se na ramena.
Savijanje nogu na jednoj nozi s Fitballom
Prelazak na izvođenje na jednoj nozi samo će dodati multiplikator u smislu nelagode i težine u ovom pokretu. Opet, ne brinite o tome i prihvatite da je potrebna koncentracija i fokus za održavanje forme, unatoč nedostatku izdržljivosti.
Podijeljeni čučanj s bučicama
Cilj je udariti koljeno o tlo. Bolje je imati jastučić ili nešto mekano za ublažavanje tog područja. Međutim, vjerojatno samo preturate po terenu. Sve dok imate napetost i kontrolu, bit će vam dobro.
Pokretni koraci za trkače
Možda se čini kao pretjeran korak, a i jest. Pokušavaš pokazati to podignuto koljeno. Zato se i zove trčeći iskorak. Također vam daje dobru dubinu i mišićnu memoriju u procesu.
bugarski čučnjevi
Ovu vježbu isprobavamo s gornjim dijelom stopala ravno na klupi i stražnjom nogom na prstima. Što god je dobro. Prsti će staviti dodatni naglasak na četveroglavce, ali to u potpunosti ovisi o vama. Samo se pobrinite da imate odgovarajuću tehniku i fleksibilnost za točno izvođenje pokreta.
Rumunjsko jednonožno mrtvo dizanje (RDL)
Čak će i najbolji od nas izgubiti ravnotežu radeći ovu vježbu. Također se ne radi o tome koliko visoko podignete stražnju nogu. Držite leđa čvrsta i ravna. Vaša stražnja noga će se dizati koliko god želite. Ključan je položaj trupa i ravnoteža koju održavate.
Preskakanje prepona Čučanj sa zidom
Ova vježba je za izgradnju eksplozivne snage u nogama jer ponekad kada morate skakati i trenirati, nemate vremena naučiti pokrete olimpijskog dizanja utega ako želite izgraditi tu eksplozivnu snagu u trčanju i skokovima. Ova kombinacija vježbi djeluje i možete vidjeti trenutne rezultate bez potrebe da naučite bilo kakve komplicirane tehničke pokrete dizanja.