Bakerova cista može se pojaviti iz više razloga. U nekim slučajevima čak može nestati samo od sebe. Ali znamo da postoje ljudi koji nemaju ovo čudo i trebaju ići na drugu vrstu liječenja.
Bakerove ciste ponekad nestanu bez liječenja. Malo je vjerojatno da će liječnik preporučiti medicinsku intervenciju osim ako cista ne uzrokuje nelagodu ili poteškoće u kretanju koljena. Postoji nekoliko vježbi i istezanja koje vam pomažu u kontroli simptoma, a mi ćemo vam ih objasniti u nastavku.
Što je Bakerova cista?
Bakerove ciste, koje su također poznate kao poplitealne ili poplitealne sinovijalne ciste, ispunjene su tekućinom koje leže na stražnjoj strani koljena. Ovaj tip je obično povezan s problemom sa zglobom koljena, iako se ne zna točno o čemu se radi.
Bakerove ciste obično se pojavljuju nakon ozljede, kao što je pad. Također se mogu razviti kod ljudi s kroničnom bolešću zglobova ili drugim vrstama ozljeda, kao što su puknuća meniskusa ili prednjeg križnog ligamenta (ACL); ali također mogu biti uzrokovani određenim zdravstvenim problemima, kao što su osteoartritis i upalni artritis. Osim toga, postoje trenuci kada nemaju simptome i primijetite samo kvržicu na stražnjoj strani koljena.
Međutim, u drugim slučajevima, cista može biti toliko velika da utječe na raspon pokreta koljena. Bakerove ciste također mogu uzrokovati ukočenost, oticanje i bol.
Ovisno o svakom slučaju, liječnik može preporučiti ubrizgavanje steroida, drenažu ciste ili čak njezino kirurško uklanjanje.
Zašto vježbanje pomaže u liječenju poplitealne ciste?
Redovite, blage vježbe mogu povećati vaš raspon pokreta i ojačati mišiće oko koljena. Vježbanjem nekoliko puta tjedno možete ublažiti neke od simptoma koje možda osjećate kao posljedicu ove vrećice ispunjene tekućinom.
Mnogi ljudi s Bakerovim cistama imaju zategnute i slabe mišiće koljena. Tetive koljena su skup od tri mišića na stražnjoj strani noge koji se protežu od stražnjice do koljena. One su odgovorne za savijanje i savijanje koljena. Kada su napete ili slabe, mogu vršiti pritisak na poplitealni prostor gdje se nalazi Bakerova cista.
Zato se preporučuje uvođenje specijaliziranih vježbi na tom dijelu tijela. Ipak, poželjno je potražiti pomoć stručnjaka koji će potvrditi da se radi o cisti, a ne o nekom drugom ozbiljnijem problemu.
Najbolje vježbe za Bakerovu cistu
Stručnjaci preporučuju izbjegavajte vježbe poput trčanja, trčanja, igranja tenisa i druge aktivnosti visokog utjecaja. Bilo bi bolje isprobati vježbe koje mogu pomoći u jačanju mišića koljena. Nježne vježbe bez opterećenja također mogu biti od velike pomoći i mogu pomoći u povećanju vaše mobilnosti.
Poplitealna cista može biti mekana kada osoba savije koljeno. Vježbe koje su usmjerene na očuvanje opsega pokreta koljena mogu ublažiti bol i spriječiti slabost mišića.
Međutim, prije nego isprobate bilo kakve vježbe za svoju cistu, razgovarajte s liječnikom ili fizioterapeutom. Pogrešna vježba može ozlijediti koljeno, pojačavajući bol. Ove se vježbe temelje na pacijentu koji obično ima bolove u stražnjem dijelu koljena uzrokovane cistom. Ali svatko je drugačiji, a odgovarajući liječnik trebao bi propisati različite vježbe ili istezanja na temelju nedostataka i težine.
Istezanje potkoljenice u stojećem položaju
Ova je vježba prilično jednostavna, ali trebamo pitati stručnjaka možemo li istegnuti stražnju stranu koljena. Trebat će nam samo mala klupa ili stepenica. Putanja kretanja ne mora biti jako pretjerivana niti forsirana. Osobe s Bakerovom cistom imaju ograničenu pokretljivost, pa se mora malo po malo oporaviti.
- Uspravite se ispred stolca ili drugog teškog komada namještaja i koristite ga za ravnotežu, ako je potrebno.
- Zakoračite unatrag s desnom nogom, a zatim savijte oba koljena dok ne dođe do istezanja.
- Zadržite ovo istezanje 20 sekundi, a zatim promijenite stranu.
Podizanje pete za Bakerovu cistu
To bi mogla biti vježba obrnuta prethodnoj. U ovom slučaju, trebat ćemo samo sjediti na stolcu ili površini, sve dok to dopušta da obje noge potpuno počivaju na tlu. Neće biti potrebno stavljati težinu na noge da biste dodatno otežali. Vi samo želite postići pokretljivost i ojačati tetive zgloba.
- Sjednite na stolicu s obje noge na podu i koljenima pod kutom od 90 stupnjeva.
- Podignete jednu petu držeći donji dio stopala na tlu.
- Gurnite gornji dio koljena prema dolje kako biste spljoštili stopalo.
- Ponovite ovo 10 puta, a zatim promijenite stranu.
Istezanje potkoljenice u sjedećem položaju
Ova je vježba slična podizanju listova, iako ćemo je raditi sjedeći i uz pomoć trake za otpor. Preporuča se da to bude thera-band. Morate provjeriti je li traka točno ispod prstiju, ali ne doseže luk. Ovaj položaj je važan da bi se istezanje pravilno izvelo.
- Sjednite na pod s nogama ispruženim ispred sebe.
- Stavite ručnik ili traku za vježbanje ispod jagodica stopala, a zatim lagano povucite unatrag.
- Zadržite istezanje 10 sekundi, a zatim promijenite stranu.
Istezanje koljena u sjedećem položaju
- Dok sjedite, naslonite petu na tlo s ravnim koljenom.
- Lagano se nagnite naprijed dok ne osjetite istezanje iza koljena i bedara.
Ovo istezanje može se koristiti za poboljšanje istezanja koljena ako je ograničeno. Moguće je da prvih nekoliko puta noga neće biti potpuno ispružena. Morate kontrolirati spuštanje struga, bez forsiranja kretanja i bez boli. Treba postojati samo lagana napetost.
Pomak pete za Bakerovu cistu
- Lezite na leđa s ravnim koljenima.
- Povucite zahvaćenu petu prema stražnjici dok savijate koljeno.
- Zadržite lagano istezanje u ovom položaju, a zatim se vratite u prvobitni položaj.
Ova se vježba može koristiti za nježno poboljšanje fleksije koljena ako je ograničena. Možemo se poslužiti starim ručnikom ili čarapama kako bi noga lakše klizala po podu. Pokret mora biti kontroliran u svakom trenutku, ne dopuštajući da se brzo spusti. Spuštanje vježbe će biti ono što jača koljeno jer je to ekscentričan pokret.
Istezanje potkoljenice u stojećem položaju
- Počnite tako što ćete stajati blizu zida.
- Iskoračite jednom nogom naprijed i držite obje noge usmjerene prema zidu.
- Držite koljeno stražnje noge ravno.
- Nagnite se prema zidu i poduprite se rukama dok dopuštate da se prednje koljeno savija dok ne osjetite lagano istezanje duž stražnje strane ravne noge.
- Pomaknite se prema ili od zida kako biste kontrolirali istezanje stražnje noge.
Kada imate Bakerovu cistu, stražnji dio noge može biti zategnut. Ovo istezanje pomoći će vam da se malo oslobodite napetosti u potkoljenici.
zidni čučnjevi
- Naslonite se na zid ili vrata, tako da vam stopala budu metar od vas.
- Klizite tijelom prema dolje držeći leđa naslonjena na zid.
- Zadržite položaj tri sekunde, a zatim se vratite u uspravan položaj.
Čučnjevi pomažu u jačanju mišića kvadricepsa, koji podupiru koljeno. Snaga donjeg dijela tijela neophodna je za kontrolu Bakerove ciste.
bočni korak
- Počnite s trakom otpora oko gležnjeva i blago savijenih koljena.
- Držite svoju težinu na petama dok polako koračate u stranu, dopuštajući drugoj nozi da vas prati bez gubitka napetosti na traci.
Ova vježba jača glutealne mišiće, što pomaže u stabilizaciji kuka i koljena. Preporuča se da traka u početku bude lagana. Kako sesije odmiču, intenzitet se može povećavati.
Hodanje s Bakerovom cistom
Poplitealne ciste u koljenu obično nastaju kao posljedica ozljede zgloba. Tijekom oporavka hodanje može pomoći osobi da postupno vrati snagu i pokretljivost. Međutim, ako osoba treba promijeniti svoj hod ili izvrnuti koljeno u neobičan položaj da bi udobno hodala, možda ipak nije sigurno započeti koračati. Važno je da se prvo posavjetujete s liječnikom ili fizioterapeutom.
školjka s elastičnom trakom
- Lezite na bok (s kralježnicom u neutralnom položaju) sa savijenim kukovima i spojenim stopalima. Ovisno o razini vaše snage, izvodite vježbu sa ili bez trake za vježbanje vezane oko koljena.
- Polako podignite koljeno koliko god je moguće bez okretanja zdjelice unatrag.
- Držite abdomen aktivnim. Jedini pokret trebao bi biti podizanje koljena. Ne dopustite da traka za vježbanje prelazi preko područja bolne otekline.
- Obavite 3 serije zamjena od 15 do 20 sekundi jednom dnevno.
tetiva koljena
Ako želite ojačati mišiće koljena i smanjiti stres na zglobu, vježbe za savijanje tetiva koljena, podizanje listova i ekstenzije kvadricepsa vrlo su preporučljive.
Normalno je da vam je mobilnost previše ograničena da biste isprobali ove vježbe od početka. Bol se može pojaviti čak i kada savijate ili ispružite koljeno s Bakerovom cistom.
Ali ako ne pomičemo koljeno možemo izazvati ukočenost, pa je bolje raditi vježbe koje održavaju fleksibilnost u zglobu.
Most s jednom ispruženom nogom
- Držite zdjelicu u razini dok podižete kukove, zdjelicu i stražnjicu u zrak.
- Zastanite, ispružite nogu. Zadržite 3-5 sekundi, zatim vratite nogu na tlo i ponovite sa suprotnom nogom.
- Vratite se na pod sa stražnjicom i odmorite se kada više ne možete spriječiti klimanje zdjelice ili pad stražnjice prema dolje.
- Izvedite 2 serije od 10 ponavljanja na svakoj nozi jednom dnevno.
Savjeti za istezanje
The istezanje za Bakerovu cistu uključuju istezanje tetive koljena u ležećem položaju, istezanje kvadricepsa u stojećem položaju i istezanje petne vrpce. Ako se stvarno borite s rasponom pokreta, možete isprobati i jednostavnija istezanja koljena. Postoje određene vježbe koje mogu pomoći u smanjenju neugodnih simptoma povezanih s Bakerovom cistom. Unatoč tome, to ne znači da biste trebali izvoditi bilo kakve vježbe.
u pravilno rastegnuti, samo morate ležati na trbuhu i saviti koljena naprijed i natrag; to vam može pomoći da istegnete mišiće koljena i povećate pokretljivost. U ležećem položaju ispod gležnja možete staviti i smotani ručnik, a postupno ispravljanje noge može vam pomoći da potpuno ispravite koljeno.
Ako imate problema s kontroliranjem simptoma unatoč pravilnim vježbama i istezanjima za Bakerovu cistu, posjetite fizioterapeuta ili liječnika. Oni vam mogu pomoći da kombinirate različite strategije vježbanja indicirane za Bakerovu cistu s drugim strategijama upravljanja bolovima, kao što je led, kompresijski zavoji ili steroidi, što može pomoći u smanjenju otekline i upale oko koljena.
Bakerova cista obično se pojavljuje nakon ozljede koljena. Prevencija ozljeda koljena je, dakle, najbolji način da se spriječi razvoj ovih cista. Kako biste izbjegli ozljede ovog zgloba, preporučuje se nošenje potpornih cipela koje dobro pristaju, zagrijavanje prije vježbanja i sporta te izbjegavanje vježbanja na već osjetljivom i bolnom koljenu.