Body power je aktivnost koja je posljednjih mjeseci postala vrlo moderna. I to nas ne čudi, jer je to intenzivna vježba kojom pokrećemo cijelo tijelo poboljšavajući srčani sustav.
Body power je vrlo cjelovita aktivnost koja nam pomaže da toniziramo mišiće tijekom kardio vježbi. Sastoji se od spajanja dvaju sportskih modaliteta i pun je dobrobiti za naše zdravlje.
Aktivnost s malim učinkom, ali nije prikladna za svakoga. Kroz ovaj tekst objasnit ćemo od čega se sastoji, kako se prakticira i tko ne smije ulaziti u body power class.
Što je to?
Body power je također poznat kao power gym i zanimljiva je mješavina klasičnog aerobika života i utega. Snažna kardio aktivnost koja traje najviše 45 minuta i kojom radimo na svim mišićnim skupinama, te uspijevamo oblikovati i tonirati svoje tijelo, povećati snagu, izgubiti masno tkivo i povećati fizičku otpornost.
Tijekom sati tjelesne snage Koristit ćemo diskove, šipke, stepenice, bučice, trake, te sve vrste pribora za izvođenje kompletnih vježbi. Na tim satovima snage tijela obično postoji instruktor koji vodi ritam, kao što se događa na satovima aerobika uz pozadinsku glazbu. Zabavni su to satovi u kojima zastaju samo na nekoliko sekundi da dođu do daha i popiju vodu.
Frenetičan je to ritam koji daje rezultate za nekoliko tjedana, sve dok ga pomiješamo sa zdravim načinom života koji uključuje raznoliku i zdravu prehranu.
Sa svakom vježbom koju radimo, moći ćemo vježbati tako ključne i važne dijelove našeg tijela kao što su noge, ruke, leđa i trbušnjaci. Fizički napor na razini vrlo malog, budući da ćemo kasnije reći da ne može svaki muškarac ili žena pristupiti ovim satovima.
Kao što se prakticira
Da bismo vježbali body power ili body gym, samo moramo otići u teretanu i zatražiti te satove. Druga opcija je kupnja osnovnih dodataka i korištenje YouTube videa. Osnovni pribor sa stepenicama različitih visina, šipkama, diskovima različitih težina, bučicama, otpornim trakama itd.
Općenito je pravilo da je to kolektivna nastava i obično ne traje dulje od 45 minuta, s obzirom na visok intenzitet. Osnovne vježbe koje se najčešće ponavljaju su čučnjevi, iskoraci, sklekovi, nožne ekstenzije, dizanje utega, trbušnjaci, sklekovi na trupu, vježbe za dno zdjelice itd.
Sat počinje zagrijavanjem od 10-15 minuta, nakon čega slijedi vrlo intenzivan trening koji traje 25 ili 30 minuta i na kraju puna sesija istezanja. Za bolje rezultate preporuča se raditi body power minimalno 2 puta tjedno, a maksimalno 4 puta. Najbolje je ovaj intenzivni trening prošarati plivanjem, trčanjem, slobodnim utezima, vježbama fleksibilnosti itd.
prednosti
Već smo otkrili neke od prednosti u prethodnim odjeljcima, ali sada ćemo se pozabaviti glavnima i onima koje svi ističu kada nekoliko tjedana rade satove body powera ili body gyma.
Više samopoštovanja i samopouzdanja
Bavljenje bilo kojim sportom pomaže poboljšati naše raspoloženje i psihičko stanje smanjenje razine tjeskobe i depresije i spaljivanje stresa i nervoze nakupljene tijekom cijelog dana.
Dodamo li bavljenju sportom glazbu, frenetični ritam i rad u društvu drugih ljudi, razina serotonina nam skače u nebo. Osim toga, poboljšavajući svoj osobni imidž, također stječemo više povjerenja u sebe i možemo pomoći drugima da se osjećaju jednako dobro.
Gubitak kilograma
u svakoj sesiji u prosjeku gubimo između 500 i 600 kalorijaOsim toga, radom na svim mišićnim skupinama uspijevamo popraviti svoju figuru. Ovim gubitkom kilograma poboljšavamo svoju fizičku kondiciju i bježimo od ozbiljnih problema poput visokog krvnog tlaka, dijabetesa, kolesterola itd.
Osim toga, mršavljenje poboljšava zdravlje naših zglobova, a gledajući nas kako postižemo svoj cilj, također poboljšava naše raspoloženje i samopouzdanje, kao što smo već rekli.
Jača kosti i mišiće
Body power je aktivnost malog utjecaja ili gotovo nikakva kojom uspijevamo ojačati naše kosti zahvaljujući intenzivnom radu mišića, osim toga poboljšavamo fleksibilnost i zdravlje tetiva, zglobova i hrskavice.
Kosti imaju štit, a taj štit su mišići, hrskavica, tetive itd. Ako je sav taj amalgam zdrav i imamo dobru mišićnu masu, kosti su nam ojačane i tako izbjegavamo lomove i ozljede koje mogu nastati uslijed padova, nesvjesnih udaraca, poskliznuća, guranja itd.
Postoji li mišić važniji od srca? Ovim vježbama umjerenog i visokog intenziteta uspjeli smo poboljšati svoju otpornost, tako da poboljšavamo zdravlje kardiovaskularnog sustava.
poboljšava koordinaciju
Na temelju činjenice da će naše kosti biti zaštićenije, ako povrh toga značajno poboljšamo koordinaciju ruku i stopala, koja je tako osnovna za ljudska bića, izbjegavamo padove, uganuća, loše držanje, poboljšavamo reflekse i aktivnost mozga pri donošenju brzih odluka u slučaju padova, a iako su to funkcionalne vježbe, poboljšat će naš svakodnevni dan, poput saginjanja da nešto podignemo ili izdržati više vremena igrajući se s nećacima.
Tko to ne može prakticirati
Body power ili body gym nisu prikladni za svakoga, pod pretpostavkom da a minimalna dob od 16 ili 18 godina za početak, budući da uporaba utega može utjecati na visinu adolescenata nakon što uzrokuje atrofiju ploča rasta.
Također nije prikladan za one koji pate od visokog krvnog tlaka, vrlo visokog kolesterola, srčanih problema ili pretežak. Prije nego uđete u ovaj sat, morate poboljšati svoju tjelesnu i zdravstvenu kondiciju, kako bi se suočili s ovim teškim kardio treningom.
Ako patimo cervikalni ili lumbalni problemiBez obzira na naše godine, nije dobra ideja vježbati body power. Ako je tegoba minimalna ili nepostojeća, ali postoji manja ozljeda, vježbe se mogu prilagoditi. Ali u slučaju kada postoji bol, najbolje je odabrati druge vrste treninga.
Las trudnaBez obzira na stupanj trudnoće, ne smiju ulaziti u body gym, s obzirom na rizik koji predstavlja za njih i buduću bebu.