Prilično sam siguran da će ovo izazvati neke kontroverze jer će mnogi od vas reći: "ne treba vam veliko postavljanje" ili "luk nije potreban«. Ali griješite. Po mom mišljenju, odlična tehnika je neophodna ako želite izvoditi vrlo velika opterećenja u bench pressu. Evo tri načina kako izvući maksimum iz svog treninga, iako ih ima mnogo više i možda ste pronašli svoj.
Evo kako ćete poboljšati svoj bench press
korak 1
Kada trenirate na klupi, obično je najbolje početi odozgo prema dolje. Neki ljudi vole početi stajati, a i to je odlična opcija.
Uhvatite šipku svojim omiljenim hvatom i podignite tijelo na podlogu pritiskajući prvo gornji dio leđa. Noge mogu biti nisko ili visoko, svejedno. Cilj je pričvrstiti gornji dio leđa za klupu, pritiskajući i uvlačeći lopatice i izvijajući prsni koš.
korak 2
Nakon što pravilno namjestite gornji dio leđa, spustite stražnjicu na klupu, s ciljem da je približite lopaticama. Opet, savijanje u prsima, a ne u lumbalnom dijelu kralježnice.
Također spustite stopala (ako su bila na klupi) i provjerite jesu li ispod ili iza koljena, jer će to osigurati pravilan prijenos sile tijekom izvođenja vježbe. Trebat će ti taj pogon nogama.
korak 3
Sada biste trebali imati 3 čvrste dodirne točke, a to bi trebale biti: gornji dio leđa, stražnjica i stopala (ili prsti). Neki ljudi vole raditi bench press na nožnim prstima i to je sasvim u redu sve dok savez s kojim se natječete to dopušta. Ako se ne natječete, a samo trenirate, učinite to bez problema!
Nakon što zauzmete ispravnu pozu, spremni ste otključati šipku i početi vježbati.