Svi smo zapeli u kući. Teretane su prazne, ali mnogi pokušavaju smisliti kako izbjeći gubitak snage i mišićne mase dok utezi skupljaju prašinu. Ne brinite, Arnold Schwarzenegger nam je priskočio u pomoć (tko drugi!).
Bog bodybuildinga prikupio je nekoliko fotografija iz svoje mladosti kako bi nas podsjetio da je moguće brinuti o svom zdravlju i tjelesnoj formi i bez napuštanja doma. U objavi na Instagramu (naći ćete je ispod) pokazuje treninge koje je radio kada nije mogao izaći iz kuće. Gledanje ovih slika, s inspirativnim tekstom, čini trening u dvorani još više motivirajućim.
«Postoje mnoge stvari koje ne možemo kontrolirati tijekom ove krize, stoga se moramo usredotočiti na ono što možemo kontrolirati. Napisao sam svoj stari trening bez sportske opreme za sve vas, kao što sam obećao, jer možemo kontrolirati svoju kondiciju».
https://www.instagram.com/p/B99uK4igIkk/
Rutina Arnolda Schwarzeneggera za treniranje kod kuće
Čak i bez odlaska u teretanu možemo kontrolirati svoje fizičko stanje tijekom ove pandemije. Trening s tjelesnom težinom ili slobodnom rukom je najstarija metoda na svijetu. Gladijatori i Vikinzi nisu imali teretane. Sustav koji nam Arnold predlaže je jednostavan. Ako vježba kaže 50 ponavljanja, napravit ćete onoliko koliko možete 50 ponavljanja. Možete napraviti 10 serija od 5 ponavljanja, 5 serija od 10 ponavljanja, 2 serije od 25 ponavljanja. Nema veze. Jedino što je bitno je da završite 50 ponavljanja sa savršenom tehnikom.
Nakon što završite s ponavljanjem vježbe, prijeđite na sljedeću vježbu.
Push up- Sklekovi
Početnik: 25 ponavljanja
Napredno: 50 ponavljanja
pozadine između stolica
Početnik: 20 ponavljanja
Napredno: 50 ponavljanja
Obrnuti red između stolica
Početnik: 30 ponavljanja
Napredno: 50 ponavljanja
Trbušnjaci
Početnik: 30 ponavljanja
Napredno: 100 ponavljanja
dizanje savijenih nogu
Početnik: 25 ponavljanja
Napredno: 50 ponavljanja
uvijanja gornjeg dijela tijela
Početnik: 25 ponavljanja
Napredno: 50 ponavljanja
Čučnjevi s povišenim petama na knjizi
Početnik: 25 ponavljanja
Napredni: 50-70 ponavljanja
podizanje teladi
Početnik: 25 ponavljanja
Napredno: 50 ponavljanja
Dominira
Početnik: 10 ponavljanja
Napredno: 30 ponavljanja
Fotografija na kojoj nosi zgibove je naslovljena kao "zgibovi", ali hej, nećemo kriviti najutjecajnijeg bodybuildera našeg vremena. ostavljamo vas za Ovdje su razlike između ove dvije vježbe.
Ako želite detaljno vidjeti sve fotografije i savjete vašeg novog omiljenog trenera (potpuno besplatno), posjetite njihovu web stranicu.