Kao što već znamo, joga se sve više širi kao praksa s nebrojenim doprinosima. Koristi se na vrlo cjelovit način, za poboljšanje stanja tjelesnog i psihičkog zdravlja. njihova držanja ili asane, sami po sebi predstavljaju prirodne lijekove. Danas ćemo govoriti o Lotus položaju, kako ga postići i koje su njegove prednosti.
Poza lotosa i pola lotosa
Izvodi se u sjedećem položaju, izduženih leđa i prekriženih nogu. To je najpoznatiji položaj za izvođenje učinkovite meditacije. U punom položaju noge trebaju ostati prekrižene tako da oba stopala počivaju na suprotnom bedru. Znamo da, prije svega, nije lako. Ali da biste to svladali, postoji samo jedan trik: vježbajte.
Stav pola lotosa služi kao preliminarni korak za one koji imaju manju fleksibilnost i ne mogu prekrižiti obje noge. Identičan je Lotosu, s tom razlikom što je u ovom slučaju samo jedno stopalo oslonjeno na suprotno bedro.
Ako želite započeti svoj put do dobivanja Lota, znate. Morate početi prekrižiti noge, kao Indijanci. Kada se osjećate ugodno u ovom položaju, s dugim leđima i pogledom naprijed, isprobajte Half Lotus. Osjećajte se ugodno, primijetite kako vaši zglobovi reagiraju bez prisile. Promatrajte svoju evoluciju i, malo po malo, isprobajte Loto. Prvi put ga možda nećete moći držati dulje od nekoliko sekundi. Ali ne brinite, to je logično. Vratite se varijanti koja vam najviše odgovara i pokušajte ponovno kada budete spremni. Upamtite da, čak i ako isprva osjetite nelagodu, ako izdržite nekoliko sekundi, ona će nestati i počet ćete se osjećati ugodnije. Na taj način ćete postići udobnost, bilo da vam je cilj meditacija, ili na praktičnoj razini istezanje i poboljšanje fleksibilnosti.
Ruke bi vam trebale ostati ovako ili onako, ovisno o cilju kojem težite. Ali, ako želite savladati potpuni položaj, originalan za meditaciju, možete nasloniti ruke na noge; spojite palac s kažiprstom.
Padmadana ispravna tehnika
- Sjednite u pozu osoblja. Ako vam se donji dio leđa zaokruži, sjednite na presavijenu deku kako biste mogli blago zaobliti donji dio leđa.
- Vanjski rotirajte desno bedro (okrenite nogu prema van) i savijte desno koljeno, usmjeravajući ga u stranu.
- Privucite desnu nogu prema lijevoj nozi. Desno koljeno držite nisko ili čak na tlu.
- Stavite desnu ruku na desno bedro kako bi bilo teško (nemojte previše pritiskati), nagnite torzo i težinu udesno, a lijevom rukom podignite desno stopalo.
- Postavite desnu nogu na lijevo bedro.
- Pomaknite desno koljeno prema sredini prostirke dok klizite desnom nogom u pregib lijevog kuka.
- Raširite nožne prste i držite gležanj ravnim. Sada ste u Half Lotusu.
- Vanjski zarotirajte lijevo bedro i nagnite se naprijed te dosegnite lijevu potkoljenicu kako biste lakše savili lijevo koljeno.
- Usmjerite koljeno u stranu i približite lijevo stopalo desnoj potkoljenici. Držite lijevo koljeno nisko ili na tlu.
- Stavite lijevu ruku na lijevo bedro kako bi bila teška (nemojte previše pritiskati), nagnite torzo i težinu ulijevo, a desnom rukom podignite lijevo stopalo.
- Pomaknite lijevo koljeno udesno i kliznite lijevim stopalom u pregib desnog kuka. Raširite nožne prste i držite gležanj ravnim.
- Sjednite uspravno, aktivirajte stopala, spojite koljena i gledajte ravno naprijed.
- Ovo je Padmasana ili poza lotosa.
- Izađite iz poze ako osjetite bol u koljenu.
Prednosti poze lotosa
Vježbanje meditacije korištenjem tradicionalnog sjedećeg položaja lotosa s prekriženim nogama može se činiti klišej, budući da je slika blaženog jogija koji drži ovu pozu ono što nam odmah padne na pamet kada se pomisli na "jogu". Međutim, postao je stereotip upravo zato što se prakticira bezbrojna stoljeća. A poza lotosa prakticira se tako dugo jer pruža toliko prekrasnih dobrobiti praktikantu.
Poboljšava fleksibilnost kukova i jača ih
Skloni smo nositi stare emocije i traume na bokovima. Vježbanjem otvarača kukova u jogi možemo im pristupiti i otpustiti ih.
Lotos poza najbolje otvara kukove u sjedećem položaju. Pomaže povećati cirkulaciju krvi u kukovima, zdjelici, nogama i stopalima. Obavezno vježbajte na obje strane, prvo s jednom nogom, a zatim s drugom. Ako primijetite da vam je jedna strana tijela znatno zategnutija od druge, na toj strani možete vježbati dvostruko duže. Na kraju će to pomoći u ravnoteži obje strane i pomaknuti se prema većoj ravnoteži u kukovima i koljenima.
Pruža unutarnje blagostanje
Poza lotosa pomaže u dobrom držanju. Položaj prirodno održava duga leđa, a kralježnicu ravno. Većina ljudi sjedi spuštenih ramena i zaobljenog gornjeg i/ili donjeg dijela leđa. Osim toga, obično sjedimo na stolicama ili sofama. Sjedenje na podu je revolucija.
Sjedenje uspravno i s ispravnim držanjem je ključno, a kada to radite u položaju lotosa, mišići će početi pamtiti i vidjet ćete da sjedite i stojite sve više dok obavljate svoj svakodnevni život. Vježbanjem Padmasane poništit ćete lošu naviku pogrbljenog položaja i omogućiti vam da sjedite, stojite i krećete se s više samopouzdanja.
Poza lotosa jača i isteže koljena i gležnjeve.
Zglobovi gležnja i koljena ključni su za našu sposobnost da stojimo i hodamo, trčimo i plešemo. Padmasana povećava fleksibilnost u svim većim zglobovima i ligamentima u nogama.
Ako ste početnik, svakako potražite iskusnog učitelja koji će vam pomoći u pozi lotosa, jer je nažalost lako prenapregnuti gležnjeve ili koljena kada uđete u ovu pozu. Važno je prethodno se zagrijati i ne zadržavati se u pozi dugo, niti sjesti unatoč jakim bolovima ili nelagodi.
Potiče opuštanje i koncentraciju
Sjedenje u potpunom položaju lotosa, čak i na nekoliko minuta, ima učinak centriranja na našu ljudsku svijest. Način na koji su noge prekrižene i spojene u pozi pomaže nam da se uzemljimo. Podizanje srca i tjemena, uz održavanje opuštenosti lica, čeljusti, ramena, ruku i nogu, povezuje nas s nebom i svemirom iznad.
Padmasana Mjere opreza i kontraindikacije
Nitko ne bi trebao gurati zglob koljena iznad njegovih mogućnosti samo da bi "dobio" ovu pozu. Imajte na umu da iako je vježbanje joge za svakoga, nisu svi položaji za svakoga.
Postoje određena stanja i ozljede za koje je ovu pozu najbolje izbjegavati ili izvoditi s velikom pažnjom:
- Ako imate ozljedu koljena ili ste imali operaciju koljena, budite vrlo oprezni u ovoj pozi. Bolje ga je izbjegavati.
- Ako imate puknuće meniskusa, ova poza može biti bolna ili nemoguća za vježbanje.
- Ako imate ozljedu stopala, gležnja ili mišića lista, ova poza možda nije prikladna.
- Može povećati išijas. Iako se držanje može činiti uravnoteženo, zapravo postoji lagano uvijanje i nagib, pa se neravnoteža zglobova može pogoršati.