Poza sretne bebe (poznata i kao Ananda Balasana) uobičajena je vježba istezanja joge i pilatesa. Unatoč upečatljivom nazivu, ova poza pruža brojne prednosti za postizanje potpunog opuštanja.
Joga je vježba uma i tijela koja se fokusira na fleksibilnost, disanje i snagu. Vaš cilj je poboljšati mentalno blagostanje. Poza Sretna beba uključena je u obje ove vrste vježbi zbog nježnog, opuštajućeg pokreta i mnogih zdravstvenih prednosti.
Što je poza sretne bebe?
Ovo je nježna i opuštajuća poza koja je idealna za povećanje opuštenosti i istezanja tijela. Uključuje ležanje na leđima i okretanje s jedne strane na drugu hvatajući tabane. Poza je poznata kao "sretna beba" jer ćete u tom položaju, ležeći na leđima i držeći se za stopala, podsjećati na bebu koja vam veselo leži na leđima. Mnogi od nas susreli su se s bebom u ovom položaju dok leži na dekici ili u krevetiću.
Poza je relativno lagan pokret, što je čini idealnom za početnike ili osobe s ograničenjima. Instruktori često uključuju pozu na početku ili na kraju satova joge ili pilatesa zbog njenog umirujućeg učinka.
Podrijetlo Ananda Balasana je sanskrt koji je drevni i sveti jezik u hinduizmu. Na ovom jeziku, Ananda znači "sretan" Bal znači "dijete ili beba" i asana znači "poza".
Kako izvoditi pozu Ananda Balasana
Za ovu pozu trebat će vam prostirka ili čvrsta podstavljena površina. Možda ćete htjeti poduprijeti vrat malom podlogom, jastukom ili presavijenom dekom.
Evo kako napraviti pozu za sretnu bebu, korak po korak:
- Lezite na leđa na pod ili prostirku.
- S glavom naslonjenom na prostirku, savijte koljena prema prsima pod kutom od 90 stupnjeva. Stavite tabane prema stropu. Držite kralježnicu neutralnu s trticom na strunjači.
- Posegnite naprijed, uhvatite i držite unutarnju ili vanjsku stranu stopala. Razdvojite koljena, pomičući ih prema pazuhu.
- Savijte pete u ruku i nježno se ljuljajte s jedne na drugu stranu (poput sretne bebe). Ostanite u ovom položaju nekoliko udisaja, duboko udišući i izdišući.
Prednosti izvođenja ove poze
Poza Happy Baby može istegnuti unutarnju stranu bedara, tetive koljena i prepone te osloboditi kukove i leđa, što rezultira većom fleksibilnošću i pokretljivošću. Međutim, pozitivni učinci poze Happy Baby protežu se izvan povećane fleksibilnosti i pokretljivosti.
Masira trbuh i stimulira rad bubrega
Ananda Balasana daje lijepu masažu trbuha i pomaže stimulirati probavni sustav. Zdrav probavni trakt je neophodan kako bi se spriječili zatvor, nadutost itd. Također, kronični želučani problemi mogu dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema poput hemoroida ili nadraženog crijevnog sustava.
Također stimulira bubrege, organe odgovorne za učinkovitu regulaciju količine vode u tijelu, eliminaciju otpadnih tvari i balansiranje minerala. Za zdrav rad bubrega važno je da su u dobrom stanju. Poza sretne bebe učinkovita je tehnika za održavanje bubrega u savršenom zdravlju.
Poza sretne bebe poboljšava raspoloženje
Ananda Balasana ublažava stres i aktivira pozitivnu živčanu energiju. Ima sposobnost transformirati užurbani um u bezbrižno novorođenče. Poza otklanja tjeskobu i revitalizira um.
Također pruža prijeko potrebno olakšanje od iskušenja modernog života i daje djetinju energiju i sreću koja struji cijelim bićem.
Otvara bokove i produljuje tetive koljena
Otopite napetosti i oslobodite emocionalnu prtljagu pohranjenu u bokovima kroz pozu Sretna beba. Ananda Balasana otvara uska područja stvarajući energetski osjećaj otpuštanjem skrivene nesigurnosti. Istegnuti kukovi blagotvorno djeluju na kralježnicu i leđa.
Poza Sretna beba posebno je važna za tetive koljena, prepone i unutarnju stranu bedara. Ova poza isteže mišiće i sprječava rizik od pucanja tetive koljena, istegnuća prepona i ozljede unutarnje strane bedara. Ananda Balasana jača cijeli kinetički lanac i pomaže u glatkom i brzom oporavku.
Također opušta sakrum, kost koja štiti vitalne organe koji daju život. Sakrum je odgovoran za razvoj snažne zdjelice, koja podupire kralježnicu i gornji dio tijela. Ova poza dekompresira sakrum i čini gornji i donji dio tijela zdravijima.
Uobičajene pogreške sretne bebe
Yoga položaji često pate od nekih osnovnih pogrešaka, a sretna beba ne može biti manje. Iako je to opuštajuća i laka poza, postoje dva pokreta koja mogu stvoriti rizike.
podignuta ramena
Pokušajte zadržati držanje tijela tako da vam noge ostanu prilično paralelne, a ramena ravna na podu. To može biti teško ako imate jako zategnute bokove. Ako primijetite da vam se ramena podižu s prostirke, promijenite mjesto na kojem stavljate ruke (na primjer na gležnjeve ili potkoljenice) tako da prsa ostanu otvorena, a ramena na prostirci.
Mentalno biste trebali razmisliti o odmicanju ramena od ušiju. Na taj način također ćete izbjeći preopterećenje trapeza i gornjeg dijela leđa.
glavu gore
Ako vam vrat nije u kontaktu s podlogom, brada će vam se podići, izlažući vrat opasnosti od istegnuća. To je obično zbog nedostatka fleksibilnosti, pa se borite uhvatiti stopala rukama. Umjesto toga, uhvatite se za gležnjeve ili potkoljenice.
Također možete odabrati pojas za jogu kako biste prilagodili pozu manjem rasponu pokreta. Pokušajte natjerati bradu da putuje prema prsima, kao da pokušavate ukloniti dvostruku bradu.