Bavljenje jogom može biti odličan način da rastegnete želudac i pomognete svom tijelu da oslobodi neželjene plinove. Višak plinova može biti neugodan i neugodan. Radeći neke od sljedećih joga poza, stisnut ćemo i izmasirati probavni trakt, što će pomoći u uklanjanju plinova i smanjenju nadutosti.
Prednosti joge u plinovima
Neki od uzroka nadutosti uključuju jedenje nezdrave hrane, probavne smetnje, prejedanje ili nedovoljno pijenje vode i tekućine. Nadutost također može biti posljedica aerofagije koja može stvoriti plinovitu pustoš u tijelu. Crijevna mikrobna flora, djelujući na neprobavljeni materijal iz hrane, igra bitnu ulogu u nastanku nadutosti. U nekim slučajevima probiotici mogu pomoći kod plinova.
U drugim slučajevima, bol u trbuhu i leđima, zajedno s nelagodom tijekom oticanja, toliko pojačava agoniju da se tijelo mora pomaknuti. Stoga vježbanje joge može pomoći u ublažavanju neugodnih plinova u trbuhu.
Sve poze koje ćemo otkriti namijenjene su istezanju tijela na način koji opušta mišiće. U isto vrijeme, ti položaji povećavaju dotok krvi u organe olakšavajući pokretljivost crijeva. To pomaže u poboljšanju zdravlja crijeva. Također, omogućuje plinu da fijukne iz crijevne cijevi.
Postoji nekoliko stvari koje mogu pomoći u prirodnom oslobađanju nakupljenog plina iz sustava, a sve one uključuju pomicanje tijela. Odlazak u šetnju je oblik blage vježbe koja može pomoći u masaži crijeva, pomažući bržem odlasku plinova. Ležanje na boku i privlačenje koljena prsima stvara blagi pritisak na crijeva i pomaže u oslobađanju zarobljenog plina. Čak i jednostavno čučanje dok vam stražnjica ne bude gotovo do poda također može anatomski pomoći u oslobađanju plinova, budući da ovaj položaj savršeno usklađuje probavni sustav, opušta puborektalni mišić i ispravlja rektum.
Držanje tijela
Postoje neke poze koje se mogu fokusirati na dijelove tijela i koje mogu pomoći u uklanjanju plinova. Na nama je, ali vjerojatno ćemo te položaje ili asane htjeti prakticirati nasamo. Ove asane možete držati duže vrijeme jer nisu štetne za vaše zdravlje.
Preporuča se obratiti posebnu pozornost na to kako dišemo i prakticirati duboko disanje. Sa svakim udahom dopustiti ćemo trbuhu da se proširi. Pokušat ćemo svakim izdahom približiti pupak prema kralježnici.
Poza za ublažavanje vjetra (Pawanmuktasana)
Ova poza pomoći će vam da opustite trbuh, bokove, bedra i stražnjicu. Pomaže u brzom i učinkovitom uklanjanju plinova.
- Leći ćemo na leđa i podići noge do 90 stupnjeva.
- Savinut ćemo oba koljena i privući bedra prema trbuhu.
- Držat ćemo koljena i gležnjeve zajedno.
- Nosit ćemo ruke oko nogu.
- Spojit ćemo ruke ili ćemo se uhvatiti za laktove.
- Podići ćemo vrat, a bradu uvući u prsa ili je staviti na koljena.
- Počet ćemo zadržavanjem ovog položaja 20 sekundi. Postupno ćemo povećavati do 1 minute. Držat ćemo glave na zemlji ako nam bude ugodnije.
dječja poza
Ova asana opušta donji dio leđa, kukove i noge. Vjeruje se da masira unutarnje organe.
- Kleknut ćemo na koljena i sjesti na pete.
- Koljena ćemo namjestiti tako da budu u širini kukova ili malo šire.
- Lagano ćemo hodati s rukama ispred sebe savijajući kukove.
- Dopustit ćemo trupu da se odmara na bedrima.
- Izdužit ćemo vrat i osloniti čelo na tlo.
- Ruke možemo držati ispružene ili ih primaknuti uz tijelo s dlanovima prema gore.
- Dopustit ćemo da trbuh teško padne na noge. Održavat ćemo blagi pritisak na ovo područje.
- U ovom položaju ćemo se odmarati najviše 5 minuta.
Da bismo pojačali pritisak na trbuh, možemo stisnuti šake rukama. Postavit ćemo ih s obje strane donjeg trbuha prije naginjanja prema naprijed. Morate biti oprezni i strpljivi kako biste uklonili plinove bez ozljede.
Sjedeći pregib naprijed (Paschimottanasana)
Ova poza poboljšava probavu i opušta tijelo.
- Sjedit ćemo s zadnjicom na presavijenom pokrivaču ili jastuku s nogama ispruženim ispred sebe.
- Pritisnut ćemo pete i povući nožne prste prema potkoljenicama. Možemo zadržati blagu savijenost koljena.
- Ruke ćemo postaviti uz tijelo i pritiskati tlo uz istezanje kralježnice.
- Otvorit ćemo srčani centar dok se ukorjenjujemo u sjedalne kosti.
- Na izdisaj ćemo se polako naginjati u kukovima i saviti prema naprijed.
- Hodat ćemo rukama uz tijelo. Odmarat ćemo se na podu ili na nogama. Također možemo spojiti ruke oko stopala.
- Svakim udahom malo ćemo podići trup i izdužiti kralježnicu.
- Pri svakom izdisaju spuštat ćemo se dublje u pozu.
- Preporuča se ostati u ovom položaju najviše 3 minute. Ako želimo produbiti rastezanje, koristit ćemo remen oko tabana.
Poza zaokreta kralježnice (Supta Matsyendrasana)
Vjeruje se da ova poza poboljšava probavu masiranjem, istezanjem i toniranjem unutarnjih organa.
- Leći ćemo na leđa i saviti koljena kako bismo noge približili prsima.
- Ruke ćemo ispružiti u stranu tako da budu poravnate s ramenima.
- Držat ćemo dlanove okrenute prema dolje.
- Izdahnut ćemo dok noge povlačimo u desnu stranu.
- Koljena ćemo držati što bliže jedno drugom. Koljena trebaju biti u razini kukova.
- Koristit ćemo desnu ruku da pritisnemo desno koljeno.
- Usmjerit ćemo pogled na lijevu stranu. Također možemo držati vrat neutralan ili gledati udesno.
- Zadržat ćemo ovaj položaj najmanje 30 sekundi, a zatim ćemo ponoviti na suprotnoj strani.
Poza sretne bebe (Ananda Balasana)
Ova poza isteže unutarnju stranu prepona i donji dio leđa. Pomaže u oslobađanju od stresa i smiruje um.
- Leći ćemo na leđa s koljenima savijenim uz tijelo i tabanima okrenutim prema stropu.
- Dopustit ćemo donjem dijelu leđa da se izravna duž poda. Nećemo se vraćati na ramena.
- Ruke ćemo povući s vanjske strane stopala.
- Rukama ćemo povući noge prema dolje kao da želimo spustiti koljena na tlo.
- Pritisnut ćemo ruke kroz tabane kako bismo stvorili otpor.
Ostat ćemo u ovom položaju 1 minutu. U ovoj pozi ruke možemo držati na bedrima ili potkoljenicama ako nam je tako udobnije. Možemo koristiti i traku oko svodova stopala ako imamo poteškoća s držanjem stopala. Vrlo je učinkovit za uklanjanje plinova.