Joga je jedna od najpotpunijih tjelesnih aktivnosti. Ljudi koji imaju više veličine ili imaju višak kilograma mogu misliti da to nije vrsta tjelovježbe za koju su spremni. Niti kilogrami niti manjak fleksibilnosti nemaju veliku važnost u njegovoj praksi, iako postoje joga položaji koji se mogu prilagoditi.
Na satu joge ili gledajući video, previše je lako uspoređivati se s drugima i misliti da postoji ispravan ili pogrešan način za izvođenje određene poze. Ali, u stvarnosti, ne postoje dva tijela koja se kreću na potpuno isti način. Problem kod nekih grupnih satova je što instruktori ne daju varijante za velike sportaše. Ali postoje.
yoga poze za jogije veće veličine
Ako je to vaš slučaj, ne odustajte od ove opuštajuće i snažne tjelesne aktivnosti. Naučite neke opcije kojima možete pribjeći kada "standardni" joga pokret ne odgovara vašem tijelu.
sretna beba na uzici
- Lezite na leđa. Postavite traku oko svoda stopala i držite oba kraja.
- Podignite stopala prema stropu i privucite koljena prema ramenima.
- Nježno povucite remen, držeći ga što bliže ili što dalje od stopala koliko vam je udobno.
- Držite se, cijelo vrijeme duboko dišući.
Traka služi kao produžetak vaših ruku. Na taj način, da biste stali na noge, ne morate podizati ramena ili zaokružiti kralježnicu kako biste dohvatili stopala. Važno je pravilno raditi položaje joge kako biste izbjegli ozljede.
povišen pas prema dolje
- Ustanite i stavite ruke ispred sebe na povišenu površinu.
- Ispružite ruke i savijte ih naprijed. Spustite prsa između ramena.
- Držite kukove gore, a pete na tlu.
- Držite se, cijelo vrijeme duboko dišući.
Pas okrenut prema dolje temeljna je poza koju ćete pronaći na gotovo svakom satu joge. Postavljanje ruku na povišenu površinu kao što je stolac, kauč ili blok smanjuje stres na zglobovima i rukama.
podignuto željezo
- Stavite ruke u visinu ramena na čvrstu, uzdignutu površinu.
- Vratite stopala u položaj daske s ispravljenim rukama i ramenima iznad zapešća. Vaše tijelo treba formirati ravnu liniju od glave do peta.
- Držite se, cijelo vrijeme duboko dišući.
Kao i kod psa okrenutog prema dolje, stavljanje ruku na povišenu površinu poput stola može vam biti ugodnije za zapešća. Povećavanjem nagiba tijela također smanjujete količinu težine koju vaša jezgra mora podnijeti i bolove u donjem dijelu leđa.
Planinski stav sa širokim stavom
- Stanite sa stopalima u širini ramena ili više.
- Stisnite noge i jezgru.
- Okrenite ruke tako da su vam dlanovi okrenuti prema naprijed i pustite ih da vise uz vas.
- Okrenite ramena prema dolje i natrag.
- Držite se, cijelo vrijeme duboko dišući.
Tadasana, ili planinska poza, obično se uči sa spojenim stopalima, ali ako imate veće tijelo, spajanje stopala samo će vam zgnječiti noge. Dakle, dok ste u pozi, jednostavno raširite stopala u bilo kojem položaju koji vam najviše odgovara.
Niski iskorak s blokovima
- Zauzmite poluklečeći položaj s dva bloka ispred sebe na tlu i unutar prednjeg stopala. Držite se za blokove za ravnotežu u joga položaju.
- Kada se osjećate stabilno, podignite ruke iznad glave.
- Zadržite, duboko udahnite i po potrebi spustite ruke na blokove.
Korištenje blokova, umjesto stavljanja ruku na pod, stvara više prostora za trbuh i prsa. To će pomoći u postizanju držanja prilagođenog svakom tijelu.
dječja poza s pokrivačem
- Stavite pokrivač ili jastuk na pod.
- Spustite se na ruke i koljena s koljenima na pokrivaču.
- Spustite kukove iza sebe prema tlu koliko vam je ugodno. Ispružite ruke i pustite da vam trup potone prema podu.
- Držite se, cijelo vrijeme duboko dišući.
Također možete koristiti deku ispod koljena u mačka-krava. Svaka poza koja uključuje postavljanje koljena na tlo vjerojatno će vam biti bolja uz dodatnu amortizaciju.
Poza čamac s naramenicama
- Sjednite na zemlju. Stavite remen oko lukova stopala i držite ga sa svake strane nogu.
- Stisnite trbuh kako biste podigli noge od tla pod kutom od 45 stupnjeva. Savijte koljena ako je potrebno.
- Držite se, cijelo vrijeme duboko dišući.
Dodavanje upotrebe remena navasani čini je pristupačnijom. Dok stavljate noge u povodac, ovaj ćete dodatak koristiti kao produžetak ruku.
polumjesec s blokom
- Stavite blok ili bocu vode na vrh prostirke.
- Okrenut prema njemu, stavlja lijevu ruku na blok i podiže desnu nogu s tla.
- Držite kukove i ramena u liniji dok se zamahujete udesno. Držite desnu nogu ravno.
- Ako želite, ispružite desnu ruku prema stropu.
- Držite se, cijelo vrijeme duboko dišući.
- Promijenite strane.
Korištenje boce s vodom ili joga blokova u joga položajima poput polumjeseca ili trokuta pomaže vam da se približite zemlji.
Široke noge u sjedećem položaju prema naprijed
- Sjednite na pod s nogama ispruženim dijagonalno ispred sebe u obliku slova V.
- Vodeći prsima, savijte torzo prema tlu prema tlu koliko vam je udobno.
- Držite se, cijelo vrijeme duboko dišući.
Instruktori joge ponekad preporučuju pregib u sjedećem položaju sa spojenim nogama. Ali kako bi se napravilo mjesta za tijelo, predlaže se da noge budu otvorene.