Potpuni vodič za jogu za početnike

Joga je disciplina koju se rijetko tko usuđuje baviti. No, uvijek je dobro vrijeme za naučiti poze i poboljšati cirkulaciju u tijelu. Ovaj vodič za jogu za početnike odvest će nas da postanemo stručnjaci.

Postoji mnogo dobrih razloga da dodate jogu svojoj rutini vježbanja. Poboljšava mišićni tonus, fleksibilnost i ravnotežu te pomaže u opuštanju i smanjenju stresa, djelomično zahvaljujući svom karakterističnom pranayama disanju. Istraživanje je također pokazalo da vježbanje joge također smanjuje stres, tjeskobu, depresiju i kroničnu bol. Dakle, dobit ćemo kvalitetu života.

prednosti

Živimo u kulturi u kojoj se naši umovi i živčani sustavi neprestano stimuliraju. Joga nudi prostor za smirivanje uma i vraćanje osjećaja ravnoteže.

Pomaže fizičkom tijelu

Najočitija korist je, naravno, fizička. Joga položaji mogu pomoći u povećanju fleksibilnosti, snage, mobilnosti i ravnoteže.
Ove dobrobiti također su razlog zašto sportaši prakticiraju jogu kao dio učinkovite rutine unakrsnog treninga.

U jogi tijelo prolazi kroz cijeli raspon i raznolikost pokreta koji mogu spriječiti bolove povezane s napetošću ili lošim posturalnim navikama. Ne samo da pomaže da postanemo svjesniji tijela, već nam također omogućuje da ispravimo te neravnoteže i poboljšamo ukupnu izvedbu.

Poboljšava stres i opuštanje

Još jedna ključna prednost joge za početnike je to što pomaže kod stresa. Nagomilavanje stresa može uzrokovati da živčani sustav bude stalno u pogonu, što otežava opuštanje, fokusiranje i odmor. Vježbe disanja koje prakticiramo u jogi mogu pomoći u smanjenju otkucaja srca i pomaknuti živčani sustav u opuštenije stanje. Također potiče bolji san i veću koncentraciju.

Također, početnici mogu imati koristi od dublje povezanosti s osjećajem svrhe i svijesti o životu u sadašnjosti.

glavne poze

Može pomoći da se upoznate s nekim od glavnih temeljnih poza. Sve ove poze možete raditi kod kuće ili u joga studiju.

pas okrenut prema dolje

1. Kleknut ćemo na ruke i koljena.
2. Ispružit ćemo ruke i opustiti gornji dio leđa između lopatica.
3. Držeći koljena savijena, izdužit ćemo koljena i podići kukove. Ovdje je cilj oblikovati oblik obrnutog slova "V."
4. Ako imamo fleksibilnost koljena, ispravit ćemo noge i pustiti pete da se spuste prema podu, zadržavajući duljinu u kralježnici.
5. Ako primijetimo da se kralježnica počinje kriviti dok ispravljamo noge, savinut ćemo koljena dovoljno da možemo držati kralježnicu ravnom.

Kobra

1. Leći ćemo licem prema dolje ispruženih nogu.
2. Ponovo ćemo ojačati mišiće nogu i imat ćemo stopala razdvojena u širini kukova i nožne prste okrenute unatrag.
3. Progurat ćemo stidnu kost kako bismo izbjegli kolaps u donji dio kralježnice.
4. Uteg ćemo staviti na podlaktice dok odižemo prsa od tla.
5. Pobrinut ćemo se da je vrat dugačak dok gledamo ravno naprijed.

Ratnik I

1. Stajat ćemo uspravno i napraviti korak unazad desnom nogom.
2. Držat ćemo prednje stopalo usmjereno prema naprijed, a stražnje ćemo postaviti pod kutom od otprilike 45 stupnjeva.
3. Stopala ćemo postaviti u širini kukova kako bismo kukove mogli izravnati s prednjom stranom prostirke.
4. Savinut ćemo prednje koljeno. Pobrinut ćemo se da je koljeno točno iznad ili iza gležnja.
5. Zadnju nogu ćemo držati jakom.
6. Podići ćemo ruke iznad glave i opustiti ramena.

poza stabla

1. Stajat ćemo uspravno. Prebacit ćemo težinu na lijevo stopalo, držeći unutarnju stranu lijevog stopala čvrsto na tlu, a desno koljeno ćemo saviti.
2. Podići ćemo desno stopalo i staviti potplat na unutarnju stranu lijevog bedra, unutarnji mišić potkoljenice ili unutarnji gležanj s prstima koji dodiruju tlo.
3. Ruke ćemo staviti na gornji rub zdjelice kako bismo osigurali da smo paralelni s podom.
4. Trtičnu kost izdužit ćemo prema tlu.
5. Tabanom desne noge čvrsto ćemo pritisnuti unutarnji dio bedra, potkoljenicu ili gležanj i oduprijeti se vanjskim dijelom lijeve noge.
6. Podići ćemo ruke ravno iznad glave. Pobrinut ćemo se da nam ramena budu opuštena.

držanje djeteta

1. Od psa okrenutog prema dolje, jednostavno ćemo saviti koljena i spustiti stražnjicu na pete dok prsa spuštamo na tlo preko koljena.
2. Spustit ćemo ramena i otići na zemlju.
3. Ruke ćemo staviti sa strane, s dlanovima prema dolje, ili možemo poduprijeti glavu prekriživši ruke ispod čela.
4. Disati ćemo i opuštati se onoliko koliko nam je potrebno.

Dječja poza jedna je od najljekovitijih joga poza. Budi vezu između daha i tijela te šalje umirujuću energiju kroz sve mišiće. Balasana je izvrstan način za odmor i opuštanje tijekom vježbanja joge za početnike.

Poza mosta

1. Leći ćemo licem prema gore.
2. Savinut ćemo oba koljena i postaviti stopala u širini kukova s ​​koljenima naslaganim preko gležnjeva.
3. Stavit ćemo ruke sa svake strane tijela s dlanovima okrenutim prema tlu. Široko ćemo raširiti prste.
4. Izdužit ćemo kožu trtične kosti prema prednjem dijelu strunjače.
5. Podići ćemo kukove i zadržati držanje.

mačka-krava

1. Stavićemo koljena i ruke na tlo. Zglobovi trebaju biti ispod ramena, a koljena ispod kukova.
2. Ravnomjerno ćemo uravnotežiti težinu na sve četiri.
3. Udahnut ćemo i pogledati prema gore, puštajući da želudac bude usmjeren prema prostirci.
4. Zatim ćemo izdahnuti i uvući bradu u prsa, izvijajući leđa prema stropu.