Joga je, uz ostale tjelesne vježbe, prirodan i učinkovit način za ublažavanje bilo kakve nelagode i boli povezane sa žučnim kamencima u žučnom mjehuru dok se čestice ne otope same od sebe, lijekovima ili operacijom.
Odabirom joga položaja koji se fokusiraju na poboljšanje cirkulacije aktivirat ćete enzime u tankom i debelom crijevu, podržati rad jetre i istegnuti leđa, trbuh i kralježnicu. Stručnjaci preporučuju vježbanje za poboljšanje rada žučnog mjehura.
Uzrokuje li neaktivnost žučne kamence?
Pretilost može povećati rizik od razvoja žučnih kamenaca. Najčešći tipovi žučnih kamenaca su kolesterolski žučni kamenci, koji obično izgledaju žuto u boji i obliku kada postoji preopterećenje kolesterola u žuči koja je pohranjena u žučnom mjehuru. Pretjerano nakupljanje kolesterola može rezultirati stvaranjem kristala i eventualno kamenja.
U jednoj studiji, istraživači su otkrili da a visok BMI bila povezana s većim rizikom od žučnih kamenaca, a ta je povezanost jača za žene. Istraživači kažu da pretilost može biti prethodnik bolesti žučnog mjehura jer trbušna masna masa može uzrokovati hipomotilitet žučnog mjehura (smanjeno kretanje žučnog mjehura) i zastoj žuči (kada žuč ne može učinkovito otjecati), još jedan faktor rizika za stvaranje žučnih kamenaca.
Dobre vježbe za žučni mjehur
Možda nećemo moći ukloniti žučne kamence, ali možemo raditi na kontroli boli u žučnim kamencima. Joga je jedan takav način koji vašu ukupnu probavu održava glatkom i na dobrom putu. Evo nekoliko joga položaja za bolove uzrokovane žučnim kamencem ili napadom žučnog mjehura.
poza kobre
Izvođenje poze Cobra ili Bhujangasane pomoći će u ublažavanju boli povezane s upalom povezanom sa žučnim kamencima. Omogućuje duboko istezanje trbuha i jača leđa i gornji dio tijela.
- Položit ćemo dlanove na pod točno ispod ramena. Laktove ćemo saviti unazad i staviti ih sa strane.
- Zastat ćemo na trenutak gledajući dolje u strunjaču s vratom u neutralnom položaju. Pričvrstimo stidnu kost za tlo.
- Udahom ćemo podići prsa od tla. Ramena ćemo pomaknuti unatrag i držati rebra nisko na tlu. Pobrinut ćemo se da se laktovi nastavljaju blizu stranica. Nećemo im dopustiti da se bilo gdje otvore na strane.
- Vrat ćemo držati neutralnim. Nećemo ga učitati. Pogled mora ostati uprt u zemlju.
Sarvangasana ili poza svijeće
Sarvangasana ili poza ramena vrlo je učinkovit položaj za poboljšanje rada žučnog mjehura i pomoć tijelu da se riješi žučnih kamenaca.
- Uz izdisaj, podići ćemo noge toliko da s tijelom čine pravi kut. Koljena ćemo držati ravno, a tijelo na zglobu kuka na tlu, a da to ne smeta.
- U ovoj fazi, i dalje izdišući, podići ćemo ruke i uhvatiti se za struk te gurati tijelo što je više moguće prema gore. Svu težinu tijela stavit ćemo na ruke i oslonit ćemo se na laktove, s nogama izbačenim uvis.
- Kada je ovaj položaj čvrsto osiguran, pažljivom manipulacijom pokušat ćemo pomaknuti ruke polako prema struku, s prstima ispruženim prema stražnjoj strani kostiju kuka i palčevima koji lagano pritiskaju obje strane pupka.
- Bradu ćemo postaviti u jugularni usjek i svu težinu staviti na ramena, vrat i potiljak (konačni položaj). Prethodne korake završit ćemo za 4 sekunde, dok izdišemo.
- Zadržat ćemo ovaj položaj onoliko dugo koliko nam odgovara, ali ne više od dvije minute, disat ćemo normalno polagano.
Shalabhasana ili poza skakavca
Poza skakavca ili Shalabhasana je poza koja poboljšava cirkulaciju krvi, značajno liječi žučne kamence i uvelike pogoduje funkciji žučnog mjehura. Aktivira zdravu funkciju crijeva i žlijezda koje luče enzime, kao i žučnog mjehura.
- Za početni položaj leći ćemo na pod ili na podlogu za jogu licem prema dolje, a ruke ćemo držati uz tijelo s dlanovima okrenutim prema dolje.
- Sada, dok udišemo, podići ćemo gornji dio trupa i noge.
- Pri podizanju nogu pazit ćemo da su koljena ispravljena, a ruke podignute uz tijelo.
- Pazit ćemo da se težina tijela oslanja na donja rebra, trbuh i zdjelicu.
- Sada ćemo pokušati nekoliko udisaja zadržati salabhasana yoga položaj.
- Polako ćemo spustiti noge i glavu prema tlu i vratiti se u početni položaj.
Dhanurasana ili poza luka
Dhanurasana ili poza luka korisna je za žučni mjehur i razne funkcije organa jer pruža unutarnju terapeutsku masažu. Ova asana jača leđne i trbušne mišiće dok pruža duboko istezanje.
- Leći ćemo licem prema dolje s razmaknutim stopalima, u ravnini s bokovima i rukama uz tijelo.
- Savićemo koljena, ruke ćemo uzeti iza sebe i uhvatit ćemo se za gležnjeve.
- Udahnite, podignite prsa od poda, a noge povucite gore i natrag.
- Gledat ćemo unaprijed.
- Držat ćemo držanje stabilnim dok pazimo na dah. Tijelo je sada zakrivljeno i napeto poput luka.
- Nastavit ćemo dugo, duboko disati dok se opuštamo u ovu pozu, ali ćemo se naginjati samo onoliko koliko tijelo dopušta.
- Nakon 15 do 20 sekundi, dok izdišemo, lagano spuštamo noge i prsa na pod. Otpustit ćemo gležnjeve i opustiti se.
Supta Matsyendrasana ili zaokreti kralježnice
Supta Matsyendrasana isteže gluteuse, prsa i kose mišiće. Zbog istezanja do prsa, smatra se da otvara srce. Poboljšava pokretljivost kralježnice i može pomoći probavi. To je opuštajuća poza na kraju joge. U svakodnevnom životu, držanje će biti gotovo protuotrov za sjedenje i pogrbljenost na poslu.
- Leći ćemo licem prema gore.
- Savinut ćemo koljena i staviti tabane na pod s koljenima okrenutim prema stropu.
- Stopala ćemo pritisnuti kako bismo kukove lagano podigli od tla i pomaknuti ih nekoliko centimetara udesno. Ovo je važan korak jer priprema kukove da se slažu jedan na drugi dok krećemo u zakret.
- Uz izdah ćemo privući desno koljeno prema prsima, a lijevu nogu ispružiti prema tlu. Držat ćemo lijevo stopalo aktivno savijenim tijekom cijele poze.
- Ponovno ćemo izdahnuti i desnim koljenom prijeći preko središnje linije prema tlu na lijevoj strani tijela. Desni bok je sada naslagan na lijevi bok. Desnu nogu možemo zakačiti iza lijevog koljena.
- Desnu ruku otvorit ćemo udesno, držeći je u ravnini s ramenima. Lijevu ćemo ruku osloniti na desno koljeno ili je ispružiti tako da s rukama tvori slovo T. Dlanove ćemo okrenuti prema stropu.
- Glavu ćemo okrenuti udesno, gledajući preko ramena do vrhova prstiju desne ruke.
- Pri izdisajima ćemo lijevo koljeno i desno rame spustiti prema tlu.
- Zadržite pozu pet do deset udisaja.