Sprava za veslanje izgleda jednostavno i manje zastrašujuće od drugih. Svatko može sjesti na ovaj stroj i veslati kao profesionalac, zar ne? Žao mi je što vas moram obavijestiti da, iako je to jedan od najlakših sportova za naučiti, vježbanje na Concept2 ergometru nije isto što i vježbanje na vodi. Također, ako vas nisu naučili pravilno veslati i samo ste gledali druge kako to rade, lako je napraviti razne lude pogreške. Morate gledati samo one koji se u teretani popnu na spravu za veslanje; vidjet ćeš o čemu govorim.
Osnove veslanja koje bi vam trebale biti jasne
Prije nego prijeđete na pet najčešćih pogrešaka, morate razjasniti neke pojmove.
- Pogodak. Ovo je dio zaveslaja u kojem biste, da ste u čamcu, stavili svoje veslo u vodu. To je početak zaveslaja, gdje sjedite u dobrom položaju, a ručka je blizu stroja. Baš kad se spremate snažno spustiti noge.
- Kraj. Kao što naziv govori, kraj je kraj udarca. Da ste bili u čamcu, vaše bi veslo u ovom trenutku izašlo iz vode. Na kraju, vaša kralježnica bi trebala biti neutralna i trebali biste se malo nagnuti unatrag (a ne ležati ravno kao što mnogi pogrešno rade). A drška neka bude prema prsima, par centimetara ispod bradavice.
- Vožnja. Ovo je dio udarca s naporom, gdje idete od položaja za hvatanje do cilja, kada gurnete noge prema dolje, zatim ispravite tijelo i povučete batinu prema prsima.
- Oporavak. Na kraju, ovo je dionica na kojoj se putuje od kraja do udarca. Počinjete pružanjem ruku unatrag, zamahujući tijelom prema naprijed sve dok vam ramena ne budu ispred kukova, a zatim savijate noge i vraćate tijelo u udarni položaj. Kao što ime sugerira, vrijeme je da se oporavite prije nego ponovno udarite.
5 najčešćih grešaka na spravi za veslanje
Savili ste koljena prerano u oporavku
Prva stvar koja bi se trebala dogoditi kada dođete do oporavka je da se vaše šake i ruke vrate u položaj iz kojeg su došli, a zatim se vaše tijelo treba nastaviti njihati dok vam se ramena ne vrate na vrh kukova.
Međutim, normalno je vidjeti ljude kako savijaju koljena prije nego što im ruke ili tijelo zamahnu prema naprijed. To uzrokuje da osovina udara o koljena dok se nastavljate kretati naprijed, sprječavajući da se osovina kreće linearno, što je ono što želimo.
Nemojte žuriti. Držite koljena ravno dok ispravljate ruke istom brzinom dok se gurate prema prsima. A zatim pričekajte da vam se tijelo zaljulja naprijed. Zatim savijte koljena da biste se vratili za još jedan udarac.
Žuri vam se na oporavak
Mnogima se događa da ubrzavaju oporavak kako se približavaju udarcu, što je upravo suprotno od onoga što želite. Vaš bi se oporavak trebao usporiti kako se vraćate u udarac. Kada ste u toj točki, razmislite o svjesnom podnošenju poriva da ubrzate koristeći tetive koljena kako biste kontrolirali brzinu zaveslaja.
napravite jedan na kraju
Mislim da bi ovo mogla biti najčešća pogreška. Ljudi žele doći do daha i odmoriti se pa na kraju zastanu par sekundi. To uzrokuje zaustavljanje čamca (sprave za veslanje u vašem slučaju), što uzrokuje značajan pad vaše snage.
Imate visoku stopu moždanih udara
U veslanju morate biti učinkoviti. Samo zato što se krećete velikom brzinom, poput 32 zaveslaja u minuti, ne znači da se brzo krećete. Najbolji veslači znaju veslati s puno snage pri maloj brzini zaveslaja (tj. pritom biti učinkoviti u pokretu).
Veslač početnik trebao bi imati kao opće pravilo da jedini put kada treba zaveslati više od 32 zaveslaja u minuti je ako će sprintati na 500 metara. Najviše se preporučuje odraditi trening od 2 km, s oko 28 zaveslaja u minuti, ili trening od 5 km s oko 26 zaveslaja.
S vremenom, kako postajete vještiji, moći ćete veslati s većom stopom zaveslaja, ali važno je prvo naučiti kako dobro veslati s nižom stopom zaveslaja.
Zakrivite ruke
Od početka bi vam ruke trebale ostati ravne sve dok ne oslobodite koljena i spremate se promijeniti kut leđa, počinjući se naginjati unatrag. Ako vidite ili osjetite da su vam ruke savijene prije ili kada provučete koljena kroz ručku, to je znak da ste se prerano savijali.