Zahvaljujući usponu CrossFita, mnoge metodologije, usluge i materijali počeli su se uvoditi u druge discipline. Svi znamo da je CrossFit jedan od najboljih oblika metaboličke kondicije, budući da trenirate sa supersetovima ili intenzivnim krugovima.
Un studirati objavljeno u Journal of Strength and Conditioning Research želio je znati koje su vježbe najučinkovitije u ovom sportu.
Koliko se kisika potroši?
Kako bi saznali učinkovitost metaboličkih treninga, istraživači su se oslanjali na stope potrošnja kisika. Potrošnja kisika izravno je povezana s potrošnjom energije. Većina energije proizvedene u tijelu se vrši kroz aerobne sustave, tako da što više energije trošimo, to je veća potrošnja kisika.
Iako je također istina da je jednokratno mjerenje potrošnje kisika najbolji način za otkrivanje anaerobne potrošnje energije. U svakoj intenzivnoj vježbi, jedan dio je uvijek anaerobni, pa su istraživači uzeli u obzir i potrošnju kisika tijekom odmora od svake vježbe.
Razine potrošnje kisika uspoređivane su u 13 vježbi: bench press, čučnjevi, iskoraci, pregibi, burpees, sklekovi, plankovi i vježbe s bojnim konopcima i bosuom.
Uspoređivati takve različite vježbe je pomalo teško, pa su istraživači zadržali vježbe onako kako su se inače izvodile. Odnosno, neke su se izvodile s dodatnom težinom, a druge samo s tjelesnom težinom. Najintenzivnije vježbe izvodile su se u 3 serije po 10 ponavljanja, a oni koji su koristili samo tjelesnu težinu jesu 3 serije po 20 ponavljanja.
U tri serije po 30 sekundi vježbale su se borbena užad i daske. Sve vježbe su imale 2 minute pauze između svake.
Burpees i borbena užad: apsolutni pobjednici
Što mislite koja je najučinkovitija vježba za sagorijevanje kalorija? Pa da, burpees i borbena užad. Nakon što se potrošnja kisika pretvorila u potrošnju kalorija, bojni konopi spalio u prosjeku 10'3 kalorija u minuti, ispred burpees koji je stigao u 9 kalorija.
Sudionici su izgorjeli 1 kalorija u minuti u mirovanju. Od vježbi otpora, čučnjeva bili su pobjednici s rezultatom 8'2. Što se tiče ploče, sagorjelo se samo 3 kalorije u minuti; ali, naravno, bilo koja od ovih vježbi troši više od 3 puta više kalorija koje ne sagorijevamo kada bilo što radimo.
Logično, ove podaci su indikativni jer bismo morali uzeti u obzir utege koji se koriste, odmore, brzinu kretanja i fizionomiju sportaša. Unatoč tome, već znate koje su 2 vježbe koje najviše izgaraju.