Mnoge push-pull superserije izoliraju prsa i leđa, ali ovaj trening na sanjkama radi na obje skupine mišića, a istovremeno razvija snaga jezgre, kondicijska priprema i atletika. Uostalom, ključ svakog dobrog treninga na sanjkama je postizanje i održavanje ukupne tjelesne napetosti. Na taj način cijelom tijelu omogućujete stvaranje optimalne snage i učinkovitosti na poslu.
U slučaju da nemate sanjke u svojoj teretani, postoje brojne alternative za trening push-pull. Kao što može biti uspravno veslanje i trzaj.
https://www.instagram.com/p/Bmm1uGwBc5R/
Naučite naporno trenirati s push-pull
za guranjePazite da vam kukovi budu ispod ramena; nikada ne dopustite da vam guzica bude previsoko u zraku. Usredotočite se na držanje trbušnih mišića zategnutim i zadržite blagu napetost na lopaticama. Trebate također imati na umu da ih možete raditi s ispruženim rukama, iako postoje i oni koji se ohrabruju da ramena stave točno iznad šaka kako bi pomogli u tom potisku.
Svaka taktika ima svoje prednosti: korištenje ravnih ruku povećat će intenzitet vaše jezgre, tricepsa i ramena. Međutim, ako imate problema s ramenima, možete saviti ruke kako biste omogućili pomicanje veće težine tako da malo smanjite naglasak na triceps i deltoide i zadržite ramena u položaju bez preopterećenja. Ovo je dobra opcija za sve koji imaju problema s ramenima.
za potezanje, zadržite isti ravan položaj tijela, jednostavno se naginjući unatrag od težine s objema potpuno ispruženim rukama kako biste uhvatili TRX ručke. Držite gležnjeve savijenima; Sa svakim korakom, gurnite se kroz petu eksplozivno produžujući kuk i koljeno.
Da biste napravili ubojitu rutinu, izvedite 3 serije potisaka, zatim 3 serije povlačenja, odmarajući se 1 minutu između serija. Odaberite tvrde podove i travnate površine s niskim prianjanjem za sanjkanje.