Mnogo je ljudi koji se upuštaju u trening s utezima bez mnogo obzira što je potrebno za stvaranje napetosti u pokretu. Danas ćemo vas naučiti tri jednostavna trika koji će vas natjerati da iskoristite sto posto svoje izvedbe u mrtvom dizanju. Prvo što trebate učiniti je stvoriti čvrste temelje kako biste ga učinili savršenim. Zatim ćete podnijeti male detalje kako biste ih poboljšali i ispravno iskoristili.
Tri ključne točke u savršenom mrtvom dizanju
- Čvrsto držite šipku pomoću mješoviti hvat djelovati više sile. Hvatovi mogu biti različiti i svi su legitimni, tako da možete birati između duplog ili mješovitog.
- Disanje mora biti pravilno: nakon što uhvatite šipku i sagnete se, sljedeća faza je duboki udah. Htjet ćete zadržati dah do kraja pokreta i izvođenja mrtvog dizanja, ali to izbjegavajte. Dišite kroz dijafragmu (trbuh) i stisnite Jezgra kako bi osigurao stabilnost vašeg prtljažnika u svakom trenutku. Ovaj korak je iznimno važan, pobrinite se da zadržite dah od prve pozicije pa sve do zaključavanja, kako biste (opet) osigurali stabilnost tijekom ponavljanja.
- Na kraju, dio tehnike mrtvog dizanja koji se najviše zanemaruje je oslobađanje šipke. To je u biti povlačenje šipke prema vama, kao da je "kidate", uzrokujući da se zalijepi za vrh rupa u pločama, dok dolazite u položaj za povlačenje. Čut ćete "klik" ako to učinite ispravno.
Sve se to događa PRIJE stvarnog povlačenja pri svakom ponavljanju, počevši od tla (mrtva točka).