Osteoartritis koljena, vrlo česta bolest koja pogađa ovu određenu regiju tijela, pokazuje simptome koji su i bolni i razdražujući. Stoga je bitno imati sveobuhvatno razumijevanje kako učinkovito poboljšati stanje. Posljedično, postoje nejasnoće oko prednosti hodanja ili vježbe s malim opterećenjem za osobe s osteoartritisom koljena. Mnogi se ljudi pitaju je li hodanje dobro za bolove u koljenima.
Stoga ćemo ovaj članak posvetiti tome da vam kažemo je li je hodanje dobro za bolove u koljenima i što trebate znati o tome.
Je li hodanje dobro za bolove u koljenima?
U nekim slučajevima intenzitet boli kod osteoartritisa koljena je toliko jak da su pacijenti prisiljeni znatno smanjiti razinu tjelesne aktivnosti, au najekstremnijim situacijama i potpuno prestati raditi. Tipični pokazatelji toga stanje uključuje upalu, oteklinu, upornu ili ponavljajuću bol, ograničenje kretanja i smanjenu fleksibilnost.
Uključivanje redovitih pokreta poput hodanja i istezanja u vašu rutinu može se učinkovito boriti protiv osteoartritisa koljena, ublažiti nelagodu i poboljšati ukupnu pokretljivost u ovom specifičnom dijelu tijela. Odabir hodanja kao vježbe posebno je koristan za osobe s bolovima u koljenima, jer je to nježna aktivnost koja smanjuje utjecaj na zglobove. Redovitim šetnjama možete učinkovito smanjiti upalu, ukočenost i tipičnu bol povezanu s ovim stanjem.
Hodanje je vrlo korisna vježba za osobe koje pate od osteoartritisa koljena. Ova aktivnost nudi brojne prednosti pacijentima s ovim stanjem jer uključuje minimalan utjecaj i ne stavlja pretjerani stres ili opterećenje na zglobove. Kada je u pitanju artroza koljena, postavlja se pitanje je li korisnije mirovati ili hodati?
Morate održavati ravnotežu
Održavanje ravnoteže između odmora i kretanja neophodno je za osobe s bolovima u koljenima kako bi se osigurala normalna kvaliteta života. Iako je važno dopustiti tijelu da se odmori, pod svaku cijenu treba izbjegavati sjedilački način života. Umjesto da se odlučite za potpuni odmor, Redovito hodanje je vrlo preporučljivo.
Dosljednim redovitim šetnjama možete doživjeti postupno poboljšanje pokretljivosti koljena, izbjegavajući pojavu ukočenosti, posljedice koja može proizaći iz produljenog mirovanja i neaktivnosti.
Prednosti hodanja s bolovima u koljenima
Glavne prednosti hodanja za osobe s osteoartritisom koljena su sljedeće:
- Poboljšava podmazivanje zglobova a u isto vrijeme potiče smanjenje otekline i upale koljena kroz povećanu cirkulaciju krvi u zahvaćena tkiva.
- Jedna od dobrobiti ove aktivnosti je poticanje bolje prokrvljenosti tkiva. Osim toga, pomaže poboljšati fleksibilnost zglobova i smanjiti ukočenost. Izvođenjem ove vježbe s malim opterećenjem ljudi mogu izgraditi jače mišiće, što zauzvrat pomaže u smanjenju pritiska na zglobove i pruža potporu tijelu.
- Ako osjećate bolove u koljenima koji se ponavljaju, Redovito hodanje može vam pomoći u održavanju zdrave težine, čime se dio stresa stavlja na koljena dok podupire gornji dio tijela.
Za osobe s osteoartritisom koljena koje hodaju potrebno je održavati uravnotežen pristup i redovitost. U početku se preporuča svaki dan hodati 10 do 15 minuta, postupno povećavajući trajanje šetnje dok ne postignete dnevni cilj od 30 minuta.
Postoji više dostupnih opcija za uključivanje 30-minutne šetnje u vašu dnevnu rutinu. Možete odabrati kontinuiranu šetnju od 30 minuta ili je podijeliti na kraće šetnje tijekom dana koje ukupno traju 30 minuta.
Je li moguće vježbati ako imate osteoartritis koljena?
Prije početka ili ponovnog pokretanja bilo kojeg režima vježbanja, bitno je da se posavjetujete s traumatologom i/ili ortopedom kako biste dobili potrebno odobrenje i osigurali očuvanje zdravlja i sigurnosti zglobova tijekom treninga.
Kada se pravilno provodi, vježba je zapravo jedan od najsigurnijih lijekova za osteoartritis koljena i uzrokuje minimalne negativne učinke na pacijenta. Ispravno izvedena tjelesna aktivnost i terapeutske vježbe imaju potencijal za ublažavanje boli i smanjenje ograničenja u svakodnevnim zadacima.
Provođenje odgovorne tjelesne aktivnosti vrijedan je saveznik za osobe koje pate od osteoartritisa koljena, jer se bavi čimbenicima rizika koji pridonose razvoju stanja, kao što su pretilost, dijabetes i hipertenzija. Osim, Ima dodatnu prednost smanjenja vjerojatnosti smrtnosti povezane s kardiovaskularnim bolestima kod ljudi s osteoartritisom koljena.
Iako se preporučuje da osobe s osteoartritisom koljena izvode aerobne vježbe, bitno je da to rade pažljivo. Počnite s mirnim šetnjama u kratkim vremenskim razdobljima. Kako tjedni budu prolazili, primijetit ćete poboljšanje u snazi zglobova i općem fizičkom blagostanju, što će vam omogućiti da progresivno produljujete trajanje svojih šetnji.
Osim šetnje, bavljenje aktivnostima kao npr Plivanje, hodanje u bazenu i bavljenje vodenom gimnastikom mogu pomoći u ublažavanju bolova kod osteoartritisa koljena, poboljšati snagu mišića i potaknuti bolju cirkulaciju krvi. unutar zgloba, što u konačnici dovodi do smanjenja upale.
Znanstvenici snažno preporučuju hodanje i osobama koje imaju stalne bolove u koljenima i onima koji žele spriječiti buduće bolove. Osobe s dijagnosticiranim osteoartritisom trebaju redovito izvoditi vježbe hodanja, osobito ako ne osjećaju svakodnevnu bol. Čak i oni koji već pate od svakodnevnih bolova u koljenima mogu imati koristi, osobito ako im artritis uzrokuje savijanje koljena.
Trajanje vašeg hodanja treba biti prilagođeno vašim osobnim potrebama i može se postupno povećavati. Za povećanje kardiovaskularnih dobrobiti Preporučljivo je održavati umjeren ili snažan tempo. Poželjno je odabrati mekše, stabilnije površine, poput parkova i šuma, jer hodanje po asfaltu i nogostupima može više oštetiti zglobove. Nadalje, uključivanje pješačkih ruta i krugova može poboljšati ravnotežu minimiziranjem utjecaja, a razina težine može se prilagoditi ovisno o sposobnostima svakog pojedinca.
Nadam se da ćete s ovim informacijama saznati više o tome je li dobro davati lijek protiv bolova u koljenima.