Današnje nas društvo tjera da vodimo prilično sjedilački način života. Dan provodimo pognute glave gledajući u mobitel ili satima sjedeći pred računalom. Očito, ovo nije prirodan položaj ljudskog tijela, pa su ozljede leđa i vrata vrlo česte.
Imati jak vrat je bitno u našem svakodnevnom životu, ali posebno ako smo sportaši. U mnogim prilikama bavimo se fizičkim kontaktnim sportovima koji zahtijevaju ispravnu posturalnu higijenu kako se ne bismo ozlijedili. To može biti slučaj boksa, tajlandskog boksa ili ragbija.
Zašto je potrebno trenirati vrat?
Siguran sam da nikada niste razmišljali o treniranju vrata, najviše ćete posvetiti nekoliko sekundi istezanja da ga opustite. Svi, i početnici i ljubitelji fitnessa, zaboravljaju trenirati jedan od najvažnijih dijelova našeg tijela.
Vrat se sastoji od više od desetak mišića koji su isprepleteni jedan na drugom, radeći zajedno kako bi osigurali pravilno kretanje glave. Logično, također osigurava stabilnost i uključena je u pokrete ramena i disanje.
Imati jak vrat učinit će nas poboljšati naš dišni sustav i kvalitetu disanja. To su mišići koji se kontrahiraju i smiruju pri disanju, pa će vam u intenzivnim vježbama dobro doći jačanje ovog dijela tijela. Također, jačanje mišića čeljusti može smanjiti mogućnost ozljeda.
I, kao što možete pogoditi, vrat ima mnogo veze s uravnotežiti. Na živčane impulse iz mozga koji putuju kroz leđnu moždinu može utjecati ako imamo slabe ili umorne mišiće. Stoga može smanjiti statičku i dinamičku ravnotežu, uz osnovne lokomotorne pokrete (hodanje, trčanje, skakanje).
Vježbe za jačanje vrata
Slijeganje
Vaš vrat ima intimnu vezu s vašim trapezom i ramenima. Podignite i spustite ramena koliko god možete, nastojeći dosegnuti uši, ali bez da ih gurate prema naprijed. Zadržite nekoliko sekundi i polako se spustite do maksimuma. Nije potrebno nositi preveliku težinu, povećavajte postupno kako se ne biste ozlijedili ili trpjeli.
pojas za glavu
Većina nas je navikla vidjeti pojaseve ili pojaseve dizajnirane da povećaju opterećenje u zgibovima. Zanimljivo, tu je i pojas za glavu, dizajniran za jačanje vrata. Za ovu vježbu morate sjediti na rubu klupe i razdvojiti noge na širinu veću od ramena. Stavite lagani teret na pojas i lagano nagnite trup prema naprijed, sve dok ne budete gotovo paralelni s tlom. Ruke bi vam trebale biti položene na vrh koljena. Polako spustite vrat dok bradom ne dodirnete prsa (udah) i polako se podignite u početni položaj (izdah).
pojas otpora
Ova je vježba savršena za rad na statičkoj i cervikalnoj stabilnosti. To možete učiniti uz pomoć partnera ili pričvršćivanjem otporne trake na bilo koju spravu u teretani. Zadržite položaj oko 10-15 sekundi.
Izometrija s partnerom
Izometrijske vježbe možete raditi sami uz pomoć ruku, no uvijek će biti učinkovitije ako ih radite s partnerom koji vrši pritisak. Kao iu prethodnom slučaju, zadržite napetost 10 sekundi i odmorite se.