Prihvaćanje provođenja nekoliko sati sjedeći, zauzimajući loše položaje, uzrokuje da naši mišići mijenjaju svoj prirodni boravak. Svi znamo da netko ima loše držanje tijela, samo treba pogledati ramena, donji dio leđa i kukove.
Također, posljednjih godina vidjeli smo kako postoji (apsurdna) tendencija da se naprave različite posturalne promjene kako bi se istaknula neka područja našeg tijela.
Kako bismo sve naše mišiće postavili na svoje mjesto i ispunili svoju funkciju, učimo vas najboljim vježbama za njihovo "preodgojavanje". Recite zbogom bolovima u leđima, vratu maternice ili lumbalnom dijelu. Najbolji lijek za vaše tijelo nije lijek, već fizička vježba. Osim toga, uživanje u dobrom držanju tijela pomaže nam da naše kosti budu poravnate s našim mišićima, smanjuje trošenje zglobova, smanjuje stres na kralježnicu i čini da izgledate mnogo bolje. Možete čak dobiti nekoliko centimetara na visini kada uspijete stajati savršeno uspravno.
Zaobljena stražnja i prednja ramena
Možda su oni jedan od najčešćih posturalnih problema uzrokovanih predugim sjedenjem, s rukama oslonjenim na stol. Oba su posljedica pretjerane aktivnosti prsnih mišića i nedostatka pokreta leđnih mišića, osobito mišića oko lopatica. Osim toga, ova zakrivljenost prema naprijed također je generirana hiperaktivnošću mišića na prednjem dijelu vrata i nedostatkom mišića na leđima.
Kako biste poboljšali ovo loše držanje, uvedite ove vježbe u svoju rutinu treninga:
Obrnuti let s trakom otpora
Želimo li spriječiti padanje ramena prema naprijed i stvaranje „grbe“ u leđima, morat ćemo direktno ojačati leđa. U ovoj vježbi nećemo koristiti specifičnu spravu za ovaj pokret, već ćemo se odlučiti za traku otpora koja nam stvara dovoljan intenzitet.
povlačenje stražnjeg delt užeta
Leđa su skup različitih mišića, a deltoidni je jedan od onih koji su zaboravljeni. Vratite laktove prema natrag i prema van dok snažno povlačite prema licu. Postavite teret malo iznad glave.
Veslački stroj
Jeste li primijetili kakvo držanje tijela imaju veslači? Ako doista želite ojačati ramena i leđa, kao i core, odradite nekoliko minuta kardio vježbe na spravi za veslanje. Prvih nekoliko dana nemojte pretjerivati s opterećenjem, bolje je da idete s laganim dok ne savladate tehniku vježbe.
Ne propustite: Što znače brojevi na spravi za veslanje?
kuk naprijed
Problem pomicanja kukova prema naprijed simptom je slabosti u trbuhu. Da biste to učinili, zanimljivo je da radite vježbe za trbušne mišiće koje se fokusiraju na donji dio. Što je intenzivnija vježba u donjem dijelu, to ćete postići veću stabilnost u ostatku trbuha.
Obratite pažnju da ne stavljate ruke ispod leđa i da ne odižete donji dio leđa od tla kada podižete noge.
trbušnjaci škarama
Podiže nogu
Hiperlordoza (pretjerano savijanje donjeg dijela leđa)
Posljednjih godina iskusili smo uspon prilično apsurdne mode. Mnoge žene mijenjaju držanje tijela, vraćajući bokove unazad i previše izvijajući donji dio leđa. Svrha ovog položaja je da izgledate kao da imate voluminoznu stražnjicu i naglasite prirodnu zakrivljenost kralježnice.
To je držanje koje se na tipičan način javlja kod trudnica, budući da ih težina trbuha tjera da nesvjesno mijenjaju položaj mišića.
Ako stvarno želite vidjeti voluminoznu stražnjicu, radite na njoj i budite dosljedni. Da biste vratili ispravan stav donjeg dijela leđa, izvedite sljedeće vježbe:
most kuka
Most na jednoj nozi kuka
trbušne mišiće
Možda se čini kao stvar magije, ali ojačati trbuh znači manje bolova u cijelim leđima. Ojačajte ga plankom i složenim vježbama kako biste primijetili veliki napredak.